Nyaralni indul a tengerhez, vagy egy nagy esemény vár rád, és tökéletes testtel akarsz ragyogni? Ha tizennégy nappal korábban megtudja, hogy további 10 kilót kell leadnia, nem minden veszik el. Ilyen rövid idő alatt is jelentősen fogyni lehet egy fürdőruhában, nagy adag önmegtagadással. Nem a fogyás ideális módja, de nem lehetetlen. És hogyan kell csinálni? Hogyan lehet gyorsan és viszonylag egészségesen fogyni?

miért

Fogyasszon gyorsan egy fürdőruhát - ez nem lehetetlen

Fogyjon közben nagyon rövid idő 5-10 kilogramm nem lehetetlen. Sok erőfeszítést és igazán erős akaratot igényel. Nagyon korlátozott táplálékkal kell rendelkeznie, és valóban dolgozzon ki intenzíven. Jelentősen nagyobb energiakiadással kell rendelkeznie, mint a bevétele.

Az eredmény nem lesz állandó

Készülj fel arra is az eredmény nagy valószínűséggel nem lesz tartós és néhány hét múlva, a jo-jo hatás miatt, visszatér az eredeti súlyához, és talán néhány font meg fog nőni.

Lenni a fogyás eredménye tartós, hetente 1-2 kilogramm sebességgel ajánlott fogyni.

Csökkentse a napi kalóriabevitelt

Az ilyen gyors, rövid időn belüli fogyás alapja a kalóriabevitel drasztikus csökkenése, amelynek csak napi 1000-1200 kcal körül kell lennie. Teljesen korlátozni kell az összes édességet, felvágottakat, sült ételeket, édes málnát, fehér kenyeret és alkoholt.

Igyon minimálisan 2 liter forrásvíz naponta, amely elősegíti a zsírégetést gyorsabban. Ésszerűen ihat kávét és teát is, amelyek szintén elősegítik az égést. Ossza be az ételt 4-5 napi adag.

Foglaljon étlapjába gyümölcsöt és zöldséget, és a minőségi fehérjék vagy hüvelyesek is megfelelőek.

Intenzív fizikai aktivitás

Csak a kalóriabevitel csökkentése nem elegendő. Szükséges dolgozzon ki intenzíven. Gyakorolni szükséges a gyors fogyáshoz naponta kétszer, reggel és este, a 30-60 perc. Szükséges kiválasztani iintenzívebb fizikai aktivitás. Reggel vigyázzon erő edzés valamint a problémás területek és az este megerősítése kardió edzés.

Egy másik lehetőség az, hogy elkezd futni, aztán aerobikozni, vagy például ugrókötelet kötni, végül magában foglalja az erősítést.

Fontos figyelni aerob tevékenység és erősítés - az izomtömeg segít a zsírégetésben.

Rengeteg alvás

Ilyen terheléssel meg kell kényeztetni a szervezetet bőséges pihenés alvás formájában. Legalább aludnod kell Napi 7-8 óra és a testednek volt ideje regenerálódni, ha szükséges. A csökkentett kalóriabevitel miatt már kevés energiád lesz. Ezért fontos a kikapcsolódás.

Fogyás csak egészséges emberek számára

Ne feledje, hogy ez a fajta fogyás nagy terhet jelent a szervezetnek és hosszú távon nagyon nem megfelelő. Ezért soha 14 napnál tovább ne haladja meg a fogyás időtartamát. Egészségügyi szempontból a lassú fogyás jobb és előnyösebb, amely nem haladja meg a heti 1-2 kilogrammot.

A fogyás gyors módja nem alkalmas egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, időseknek, nagyon fiataloknak, és határozottan nem terhes vagy szoptató nők számára készült.

Fogyjon le jó előre

Tehát, hogy a fogyás tartós eredményeket és a tested nem szenvedett, kezdj el fogyni egy fürdőruha mellett jó előre. Az egészséges táplálkozásnak és a rengeteg testmozgásnak köszönhetően tartósan elérheti álmai eredményeit.