A csípő nagyon magas a női test jelentős része és a zsír nagyon könnyen megtelik rajtuk. Az elején jó azt mondani, hogy gyakorlatilag lehetetlen csak a test egyik részéből lefogyni. Természetesen az adott testrész problémás részének izmait erősíteni lehet az erre tervezett gyakorlatok segítségével. A zsíroktól való megszabadulás, a térfogat csökkentése, a csípőtől való fogyás azonban nem lehetséges anélkül, hogy egyenletes lenne testének összbenyomása.

lehet

Ha már lefogyott, de még mindig nem tud megszabadulni a csípő felesleges zsírjától, ne essen kétségbe. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet vékonyabb csípőt elérni, akár módosított étrenddel, akár alkalmazkodó testmozgással ebben a kérdésben.

A cikk tartalma

A felesleges zsír oldalakon történő tárolásának okai

Ha a testzsír egyenlőtlenül tárolódik, ebben az esetben kifejezetten a csípőjén van, akkor ez elsősorban annak köszönhető genetika. Ebben az esetben nincs sok értelme elborulni. Nem fogja megtéveszteni a genetikát. Csak meg kell tanulnia dolgozni azzal, amit a szabadban kapott. Ha rendszeresen sportol, egészségesen táplálkozik, de nem teszi meg és nem szabadul meg a boldogtalan széles csípőtől, azt is előnyére fordíthatja.

Bizonyára észrevette az elmúlt időszakban gömbölyűbb görbék, keskeny derék és nagyobb fenék és csípő, különösen az amerikai Kardashian család népszerűsítette. A tanfolyamon már nem csak lesoványodtak, sétaruha akasztók, nőiesebb alakok is előtérbe kerülnek. Természetesen itt semmiféle pillanatnyi trendről nem beszélünk, elsősorban az egészségéről és a testével való általános elégedettségről. De jó felismerni, hogy minden test más és más. A legfontosabb az önérzet, és nem a társadalom nyomása.

Nem változtat a testtípusán, ha természetesen szélesebb a csípője, keskenyebb a dereka vagy a felsőteste, akkor nem sokat fog tenni ellene. És ha már sikerült lefogynia, akkor a hasának térfogata csökkent, így vizuálisan kiemelték a törzs felső és alsó része közötti különbséget. De ha nem csak kibírni akarja, és még egy kicsit meg akarja gyötrni a testét és a csípőjét, akkor kipróbálhatja a következő tippeket.

A kalóriahiány dióhéjban és nagyon leegyszerűsítve azt jelenti, hogy fizikai aktivitással több kalóriát kell égetnie, mint amennyit étkezés közben felszív a testébe. A kalóriadeficit megegyezik, az energiafelhasználásnak meg kell haladnia a bevételét. Hogy kalóriadeficitben vagyunk-e, azt a mieinknek kell eldöntenünk étel, nem esik. Szinte mindenki számára könnyebb és hatékonyabb, jobb kontrollálni az energetikai jövedelmüket, mint az energetikai kiadásokat. Vagyis jobban állítsa be az étrendjét, többet vagy kevesebbet eszik, mint a mozgását, diétázás közben gyakorolja. Azonban még csak a diéta mellett sem lehet kalóriahiányt beállítani, hiszen mozgás tudsz mindig napközben hozzá, ételt azonban már nem lehet bevenni. Itt természetesen nem bármilyen étkezési rendellenességről beszélünk, hanem az egészséges fogyásról.

Étrendjét felveheti étrendjébe alacsonyabb kalóriaértékkel például gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ne felejtsd el igyon tiszta vizet. Ha nem nagyon szereti, és ízléstelen italnak tartja, tehet például egy szelet citromot vagy uborkadarabot.

A kalóriahiányt mindenkinek meg kell határoznia. Ebben az esetben jó kapcsolatba lépni egy személyi edzővel, aki az Ön igényeihez igazítja a menüt. Különösen, ha nem érted elég jól ezt a kérdést. Jobb befektetni az egészségébe, és ebben az esetben szakértőhöz kell fordulni, mint más nehézségeket okozni, vagy akár magának ártani.

Teljes test gyakorlatok

Mint már az elején említettük, a testsúlycsökkenés csak a test egyik részéről lehetetlen, ezért egyszerűen nem működik. A leghatékonyabb módszer, amellyel megszabadulhat a csípő utolsó zsírpárnáitól az egész test egyenletes gyakorlása. Kizárólag a csípőtől való fogyásra koncentrálni és csak ezeknek a részeknek a gyakorlása nagyon helytelen taktika. Ha helyben csak az egyik izomrészre koncentrál, akkor még az izom jelentősebb növekedését is stimulálja, nem pedig a zsírvesztést, amellyel elérheti, hogy a csípője még erőteljesebben működjön.

Erősítés

Különösen elegendő izomstimulációt fog elérni erő edzés. Minél többet hajt végre alapvető kihívást jelentő gyakorlatokat, annál inkább arra kényszeríti testét, hogy zsírégetést végezzen. Különösen ajánlott megismételni guggolás, tüdő, felhúzás, vízszintes vagy függőleges nyomás. Ha nincs tapasztalata a testmozgással kapcsolatban, és nem tudja pontosan, melyik gyakorlatot kell elvégeznie annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot edzővel. Elmagyarázzák az alapvető gyakorlatokat és technikákat, nem fog megtörténni, hogy "feleslegesen" gyakorolsz. Ez alatt rossz utat értünk, amely nem lesz olyan hatékony, mint egy tökéletesen begyakorolt ​​gyakorlat.

Cardio

Jó, ha az edzéstervbe nemcsak az erőnléti edzéseket, hanem az edzéseket is belefoglalja aerob tevékenységek például futás, korcsolyázás, kerékpározás, Ugrás egy ugrókötéllel, amely lebontja a zsírokat, és a legtöbb kalóriát égeti el. Az egész testet is gyakorolja. Sajnos lehetetlen megakadályozni a zsír lerakódását az egész testből. Ez azt jelenti, hogy nemcsak problémás csípőjétől fog fogyni, hanem egész teste karcsúbb lesz. Ezért fel kell készülnie arra, hogy a melle, a feneke és a combja vagy más részei is lemehessenek a boldogtalan csípőjével. Természetesen mindez nagyon sok egyénileg.

A végén

A csípőből történő fogyás kihívást jelent, mert az nagyon problémás játék. Arra is rá kell jönnie, ha nem megy a végletekig, és nem próbálja meg a lehetetlent. Ami azt jelenti, hogy megpróbálunk szűkíteni és megszabadulni nemcsak a csípő zsírjától, hanem a széles medencétől is, amelyet sajnos nem fog megváltoztatni. Be kell látnia, hogy az Ön esetében valóban felesleges zsír-e és nem csak "csontok", egyszerűen genetikailag és vizuálisan egy szélesebb medence.

Az egészség a legfontosabb, bár természetesen mi nők túl érzékenyek és önkritikusak vagyunk. A legfontosabb az, hogy örülj magadnak, de ne hagyd abba a munkát önmagaddal, egészségesen táplálkozz, mozogj. Ez nemcsak a karaktereden fog tükröződni, hanem az is átfogó a ti elégedettség, egészség és mentális egyensúly.