Szeretné tudni a gyors és biztonságos zsírvesztés titkát? Világhírű edzők trükkjeit hozzuk el, amelyeket hírességek és a Body Camp közönsége ellenőriz.

zsírtól

1. Egyél több növényi ételt

Sok zöldség, hüvelyes, gabona és gyümölcs elengedhetetlen, ha gyorsan szeretne fogyni. Ha nem tetszik ez az étel, valószínűleg nem találta meg a megfelelő recepteket. Próbáljon tovább keresni.

A növényi étrendre való áttérésnek számos oka van - az egyik a zsírvesztés. Az állati termékek, steakek és hasonló finomságok súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha ragaszkodik a növényi étrendhez, havonta 3-4 kilogrammot fogyhat.

2. Figyelje meg, amit mond

Például, ha testmozgás után panaszkodik, hogy minden fáj, ez negatív gondolat, és tudat alatt hatással lesz rád. A negatív beszédet pozitívra kell változtatni:

Lehet, hogy fájdalmat érez az edzés után, de az izmai rugalmasabbak lesznek, és szebbek lesznek. Csak néhány egyszerű szó, és motiválni fogja magát. Vagy mondd el magadnak, milyen szexi érzésed van edzés után. Hasonlóan az étellel. Ha azt mondod, hogy éhes vagy, ez túlevéshez vezethet, mondd el magadnak, hogy ideje tankolni.

3. Versenyezz magaddal

Tegyen szoros célokat, és győzze le magát minden edzés során. Mindössze annyit kell tennie, hogy felülmúlja a gyakorlat néhány korábbi ismétlését, mint korábban, vagy nagyobb súlyokat ad hozzá.

4. Iratkozzon fel egy új gyakorlatra

Izomcsoportjaink megszokják bizonyos mozgásokat, és már nem lesz ugyanaz a hatásunk, mint az elején.

Ezért érdemes megváltoztatni a mozgás és a testmozgás módját. Mindig próbáljon ki egy új típusú gyakorlatot egy idő után, iratkozzon fel más órákra - a hatás jobban látható lesz.

5. Növelje a testmozgás intenzitását

Nem kell sokáig tornázni, sokkal fontosabb az intenzitás. Az intenzív testmozgás során nemcsak gyorsabban fog kalóriát égetni, de nem érzi magát éhesnek, mint máskor.

A testmozgás ugyanis befolyásolja az étvágyhoz kapcsolódó hormont. Nagyszerű gyakorlat például a sprintek váltakozása lassú futással.

6. A csoportos gyakorlatok támogatják a magasabb teljesítményt

Teljesen logikus - amikor verseny van körülötted, keményebben edz. A csoportos testmozgás több motivációt hoz, így több zsírt égethet el. Különleges hatással van azokra az emberekre, akik nem tudják "belerúgni" magukat a testmozgásba.

7. Ne igyon kalóriát

Nemcsak az alkohol tartalmaz sok kalóriát. A koktélok, turmixok és gyümölcslevek annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint az étel. Például egy pohár gyümölcslé legfeljebb 5 teáskanál cukrot tartalmaz. Így könnyedén hízhat az italokból. Cserélje ki őket tiszta vízre.

8. Tegye félre az evőeszközöket minden ételhez

Akár 20 percbe is telik, amíg az agy jóllakik. Mennyi ételt képes elfogyasztani ez idő alatt? Határozottan többet, mint amennyi elég lenne.

Ezért fontos az evőeszközöket lassan rágni és minden darab után visszatenni a tányérra. Ezek olyan apró trükkök, amelyek gyorsabb fogyáshoz vezetnek, mert lehetőséget adunk arra, hogy elmondjuk az agynak, amikor a test tele van, és meghallgatjuk.

9. Menj lefeküdni este tízkor

Az alvás titkos fegyver a zsírok lebontására. Ha nem alsz eleget, másnap többet eszik, emellett ízlelgeti a kevésbé egészséges ételeket.

Kényeztesse magát legalább hét-nyolc óra alvással minden este, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le, ideális esetben 22 órakor.

Van egy jól ismert edzőnk is, aki pontosan tudja, hogyan kell felesleges kilókkal forogni. A fantasztikus Zora Czoborová tudja, mi segít a nőknek a fogyásban, és mit szabad elkerülni, ha nem sikerül. Vessen egy pillantást a tippjeire, amelyek mindenképpen hasznosak az Ön számára: