Kiegyensúlyozottabban akarja kezdeni a reggelét? Ez a jógaszekvencia erős alapot teremt és segít megtalálni a jóga szeretetét. Nyugtassa meg elméjét, egyensúlyban tartsa testét, és csodálatos új energiát találjon a következő napra ezzel a gyors és egyszerű rutinnal!
A NAP KÖSZÖNTÉSE
Kezdje azzal, hogy súlyát egyenletesen ossza el mindkét lábon. Találjon nyugodt, stabil légzési ritmust, és koncentráljon a kilégzésre. Ezután lélegezzen mélyet, és tárja szét a karjait a feje fölött, majd engedje le oldalra. Lassan hajlítsa meg a csípőjét, tegye a kezét a lábára, és tegye a kezét a padlóra.
Deszka helyzet
A padlón lévő kezekkel állítsa be a deszka helyzetét a képen látható módon. A csuklójának síknak kell lennie a padlón, széles vállakkal és lábakkal. Lélegezz mélyen, és érezd, ahogy a gerinced megnyúlik, miközben nyújtózkodsz. Lélegezzen ki és zsugorítsa testét, amíg a földön fekszik (tartsa egyenesen a lábait, és tolja vissza kegyességébe).
KOBRA
Most feküdjön hasra, tegye könyökét a válla alá. Tartsa a combjait párhuzamosan egymással, erősítse izmait és nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a lábujjai a mögötted lévő fal felé érjenek. Most emelje fel a mellkasát a mennyezet felé, lélegezze be, majd lélegezze ki, amikor visszafordul a padlóra.
KUTYA ARC LE
A kobra helyzetéből tolja tovább a testét, és fordított "V" -ként helyezze karjaival és lábaival egyenletesen a padlóra. Próbáld meg a csípődet az ég felé tartani, és egyenesítsd a hátad. Ne felejtsd el, hogy a karjaid és a lábad egyenesek, a testsúlyodnak pedig egyenletesen kell eloszlania a karok és a lábak között. Tartsa nyugodtan a nyakát, és a feje a padló felé nézzen. Ne felejtse el megfelelően lélegezni a gyakorlat során. Emelje fel lassan és lélegezze be, amikor befejezte a nap üdvözletének megismétlését.
Ismételje meg az egész szekvenciát hatszor. Köszönje meg magának és a testének ezt a megújult energiát, és azzal az érzéssel kezdje el a napi feladatait, hogy a munkára koncentrál, készen áll erre a napra. Namaste!
Gondoljon a helyes táplálkozásra a testmozgás során is. Az ABC wellness megközelítéssel megkönnyítjük az Ön számára. Nézze meg ezt a programot!
- Helyesen cselekszel, amit reggel eszel, mert a rendszeres menetrend szerinti étkezések fenntartják az anyagcserédet
- SALSA tanfolyam kezdőknek
- Megfelelő bőrtisztítás Köszönöm a reggeli rituálét! Termék
- Megfelelő bőrápolás Hogyan kell kinéznie a szépségrituaalunknak
- Recept kezdőknek csirkehús balzsammal - izommagazin; Fitness