hatékonyan

Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő hormon, de ha túl sok, egészségügyi problémákat okozhat.

A magas inzulinszint elhízással, szívbetegségekkel vagy rákkal társul, és inzulinrezisztenciához vezethet. Íme néhány tipp az inzulin csökkentésére:

Korlátozza a szénhidrátokat

Ha összehasonlítjuk a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, akkor a szénhidrátok növelik leginkább az inzulin és a vércukorszintet. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nemcsak fogyunk, hanem kontrolláljuk a cukorbetegséget is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen hatékony lehet az inzulinszint csökkentésében inzulinrezisztenciában vagy metabolikus szindrómában szenvedőknél.

Használjon almaecetet

Különösen szénhidráttartalmú ételekkel kombinálva az almaecet növeli az inzulinérzékenységet és csökkentheti az inzulinszintet. Egy tanulmány szerint két evőkanál ecet 30 percen belül csökkenti a szénhidráttartalmú étkezés elfogyasztása után. Ha túl savanyúnak találja az almaecetet, vízzel hígíthatja.

Ügyeljen az adagok méretére

Különösen azoknál az embereknél, akik inzulinrezisztenciában szenvednek, megemelkedett inzulinszint figyelhető meg a magas kalóriatartalmú étkezés után. Egy tanulmány összehasonlította az elhízott és sovány emberek inzulinszintjét egészséges anyagcserével kalóriatartalmú étkezés után (1300 kilokalória). A kutatók megfigyelték, hogy az inzulinrezisztencia csoportban az inzulinszint kétszer annyit emelkedett étkezés után, mint a sovány csoportban.

A korai inzulinkezelés megállíthatja a cukorbetegség kialakulását

Mikor kell elkezdeni az inzulint?

A cukorbetegség ellen olívaolajjal lehet küzdeni

Inzulinpumpával futnak a labda mögé

Kerülje a cukrot

Egy tanulmány megfigyelte a szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú ételek inzulinszintre gyakorolt ​​hatását. Két csoport alakult - az egyik résztvevő nagy mennyiségű édességet fogyasztott, a másik diót. Míg az "édes" csoportban az inzulinszint két hét elteltével 31 százalékkal emelkedett, a dió csoportban szintén emelkedett, de csak 12 százalékkal. Például a fruktóz megtalálható a mézben, a lekvárban, az agavában vagy a kukoricaszirupban, és gyakran hozzáadják a feldolgozott élelmiszerekhez. A jelenlegi vizsgálatok megerősítik, hogy a magas fruktóz-bevitel inzulinrezisztenciához vezethet, ami viszont megnövekedett inzulinszinthez vezet.

Rendszeres sport

Az aerobik különösen növeli az elhízottak vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők inzulinaktivitását. A legnagyobb hatást azonban az állóképesség és az erőnlét kombinációja érheti el. Emlékezzünk arra, hogy a sport mint olyan pozitív hatással van az egész testre és a lélekre, segít a fogyásban is.

Ízesítsük fahéjjal

A fahéj nemcsak ízletes, de számos antioxidánst is tartalmaz. A tanulmány megerősítette megbízható "inzulincsökkentő" hatását. Elég egy teáskanál fahéjat naponta összekeverni étellel, joghurttal, turmixmal vagy zabpehellyel, de nem szabad túlzásba vinni, mert a fahéjban található kumarin anyag problémákat okozhat az érzékeny emberek számára.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók édességekben, fehér kenyérben, tésztában és fehér rizsben, gyümölcslevekben, édesített italokban, reggeli müzlikben, édesített müzliben és lekvárban ... A hasnyálmirigy sok inzulint választ ki a vércukorszint szabályozásának érdekében, így a szint csökken ismét gyorsan vércukorszint. Gyorsan éhezünk ezek után az ételek után, és ismét az étel után nyúlunk. A vizsgálatok megerősítették, hogy az egyszerű szénhidrátbevitel elhízáshoz és megnövekedett inzulinszinthez vezethet.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.