A hasnyálmirigy a testének létfontosságú szerve, amely közvetlenül kapcsolódik a testsúlyhoz. Támogatja az emésztést, de az inzulin nevű enzim előállításával fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában is. Azt is lehetővé teszi a test számára, hogy cukrot használjon energiaellátáshoz. Az inzulin szabályozza az anyagcserét, és közvetlenül felelős a zsír testben történő tárolásáért.
Ha a vércukorszint meredeken emelkedni kezd, a hasnyálmirigy megpróbálja kompenzálni a túlzott inzulintermelést. Az inzulin növekedése ezért a szokatlan súlygyarapodás egyik oka, és gyakran veszélyes elhízást eredményez. Ha érdekel, íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a vér inzulinszintjét és lefogyni.
Legalább 30 perc testmozgás naponta
Ez bármilyen típusú edzést tartalmaz, legyen az futás, jóga vagy csak gyaloglás. A mozgó izmok felébresztik a testet, és arra kényszerítik, hogy energiát merítsen, ezzel csökkentve az inzulinszintet. A testmozgás rendkívül fontos az egészség és a fogyás szempontjából.
Fehérjében gazdag étrend
A szénhidrátok a fő cukorforrás - ezért a cukor és az inzulin szintjét emelik leginkább. A szénhidrátok csökkentése és a fehérjefogyasztás növelése segíthet a kontroll alatt tartásában, és a szükséges energia biztosításához is. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik például a sovány hús, a tojás, a hal és a túró.
Kerülje a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok, például cukros italok, édességek vagy kekszek nagyon gyorsan emészthetők, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, például barna rizst, árpát, hüvelyeseket stb. A bomlás hosszabb ideig tart, amíg a cukor egyenletesen felszabadul. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, nem pedig feldolgozott gabonákat, mert azok magasabb vitamin-, rost- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek.
Mondj nemet a bármilyen cukorra
A cukor és a feldolgozott élelmiszerek magas cukortartalmúak, és az inzulinszint növekedését okozhatják. Tanulmányok azt mutatják, hogy az édes ételeket kedvelőknél az inzulinszint akár 22% -kal is megnő. A legjobb, ha egyáltalán nem eszel magas cukortartalmú ételeket.
Egyél olyan ételeket, amelyek alacsonyan tartják a cukrot
Az alacsony cukortartalmú ételek szintén segítenek az inzulinszint ellenőrzés alatt tartásában.
Ezek tartalmazzák:
- Diófélék és magvak (például mandula, pisztácia, chia mag és lenmag)
- Teljes kiőrlésű gabona (például árpa, barna rizs, hajdina vagy zab)
- Rostban gazdag gyümölcsök (például alma, kókuszdió, bogyók, narancs és körte)
- Zöld levelek (például spenót, kelkáposzta, saláta és kövek)
- hús (például lazac és tonhal)
- cukrozatlan joghurt
- Avokádó
- Fokhagyma
Egyél rendszeresen
Ahelyett, hogy naponta háromszor étkezne, ossza fel az ételt 5-6 adagra - egyél gyakrabban, de tartson kisebb adagokat. Tanulmányok szerint a kevesebb kalória fogyasztása csökkenti az inzulinszintet is. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalommal.
Növelje a rostbevitelt
Az oldható rost lassan mozog az emésztőrendszerben, és sokáig jóllakottság érzetét kelti. Ez kordában tartja a cukor utáni vágyakat, és megakadályozza az inzulin étkezés utáni hirtelen növekedését is.
Van ecetes alma almabor
Ha véletlenül magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, az almaecet élesen csökkenti a vér inzulinját. Magas ecetsav-tartalommal 20-30% -kal növeli a vér inzulinérzékenységét. Az étkezés után elfogyasztva nagyobb teltségérzetet kap, ami segít kevesebbet enni és lefogyni.
Igyál vizet és zöld teát
A víz egy csodaital. Kerülje az édes italokat, például cukros italokat, gyümölcsleveket vagy energiaitalokat. Zöld teát is fogyaszthat naponta 2-3 alkalommal étkezés után. Tanulmányok kimutatták, hogy segít az inzulinrezisztencia leküzdésében.
Pihenjen és csökkentse a stresszt
A stressz óriási szerepet játszik abban, hogy a cukorszint kijusson az ön ellenőrzése alól. Inzulinrezisztenciát és súlygyarapodást okozhat. Gyakorold a meditációt és a légzési gyakorlatokat. Alternatív megoldásként használjon forró fürdőt az idegek megnyugtatásához, és tartsa ezeket a stresszszinteket a lehető legalacsonyabban. Legyen boldog, maradjon aktív és oldja rendszeresen a feszültséget.