szintjét

A vérszegénység megszabadulása és a vörösvérsejtek feltöltése érdekében általában nem elegendő csak magas vas tartalmú ételeket fogyasztani. Tudja meg, milyen lépéseket kell valójában követnie a látható és hosszú távú változások érdekében.

Különösen a nők és a fiatal lányok szenvednek alacsony vörösvértest-szinttől. Ha a hemoglobin szintje hosszú ideig alacsony, akkor vérszegénységről beszélünk, amely diagnózis több kellemetlen tünettel jár együtt. A leggyakoribbak: fáradtság, étvágy, sápadt bőr, törékeny haj és körmök, szívritmuszavarok, fejfájás és szédülés.

Olvassa el: vérszegénység: 7 étel, amelyek küzdenek ellene

Ha arra gyanakszik, hogy vérszegénységben szenvedhet, ne késleltesse orvosának látogatását és végezzen vérvizsgálatokat. Ha kezelést ír elő, kövesse azt, és olvassa el a következő lépéseket.

Növelje a C-vitamin bevitelét

A C-vitamin nagyon szükséges a vörösvértestek fenntartásához, termeléséhez és eloszlásához a szervezetben. A vas nem képes megfelelően felszívódni elegendő adag C-vitamin nélkül. Természetesen kiegészítheti - citrusfélék fogyasztásával vagy tablettákat vásárolhat.

Folsavat is fogyaszt

Ismét egy olyan anyag, amely a vörösvértestek komplex képződéséhez és a vas felszívódásához szükséges. A szervezet hiánya automatikusan társul az alacsony hemoglobinszinttel. Étrendjéből beszerezheti például leveles zöldségek, gabonafélék, banán, brokkoli és belsőségek fogyasztásával. Vérszegénység esetén orvosa tabletta formájában is előírhatja.

Fogyasszon vasban gazdag alapanyagokat

Orvosa általában azt tanácsolja (legalább egy ideig), hogy vegyen be olyan gyógyszereket, amelyek szintetikus vasforrások. Ha azonban természetes és hosszú távú erőforrásokat keres, akkor orvosával konzultálva konzultáljon a következő összetevőkkel is:

  • Csalán - Rendszeresen főzzön belőle teát, lehetőleg naponta egyszer.
  • Gránátalma - Fogyaszthat gyümölcsöt, vagy minőségi gyümölcslevet ihat. De figyeljen a cukor és a tartósítószerek tartalmára.
  • Cékla - Nyersen adjuk hozzá salátákhoz vagy gyümölcsléhez, és igyuk meg. A céklát hetente többször is fogyaszthatja.
  • Almák - Egyéb vitaminok és ásványi anyagok mellett az alma remek vasforrás, és segít abban, hogy a szintje normális maradjon. Nyugodtan fogyaszd őket naponta.
  • Fekete melasz - Vasat, folsavat és B-vitamint tartalmaz. Ez a kombináció segít növelni a vörösvértestek szintjét a szervezetben. Fel lehet oldani egy pohár vízben, és naponta egyszer meginni.
  • Egyéb vasban gazdag ételek közé tartozik belsőségek, tofu, garnélarák, spenót, mandula, lencse, datolya, osztriga vagy spárga.

Olvassa el: Vasat tartalmazó legfelső élelmiszerek

Kerülje az ételeket, amelyek blokkolják a vas felszívódását

Ezek az ételek különösen a kávét, kólát, bort, sört és a nagyon magas kalciumtartalmú ételeket tartalmazzák.

Gyakorlat

Ha alacsony a hemoglobin szintje, mindenképpen sportoljon vagy gyakoroljon. A testmozgás során a test maga termel vörösvértesteket, hogy megbirkózzon a növekvő oxigénigénnyel.

A vérkeringés javítása érdekében javasoljuk a meleg és a hideg víz váltakozását is a zuhany alatt.

Önnek is alacsony a vörösvértestje? Hogyan kezeled ezt az egészségügyi problémát?