A minőségi fehérjeforrások kiválasztása kritikus fontosságú az életmód, az egészség és a teljesítmény javítása érdekében ... Természetesen a legjobb értéket elsősorban a valódi ételektől kapjuk. De mi van, ha nincs mindig lehetőségünk házi húst, minőségi lazacot biztosítani, vagy éppen nincs időnk? Ön vegetáriánus és keresi a minimális szükséges minőségű fehérjeport, amely kis mennyiségben is sok értéket hoz?

Az egyik legnagyobb probléma a táplálkozásban? Megfelelő adag minőségi fehérje. Megfelelő kombinációban és megfelelő időben…

Akik jól kezdtek foglalkozni az egészséges táplálkozással, tudják, hogy nincs olyan hús, mint a hús, a kávé, mint a kávé. Alapvetően a jó táplálkozás alfája és omega az étel minősége. Ily módon a vegetáriánusok és a ragadozók közötti sikertelen küzdelmekről hívnám fel a figyelmet egy olyan, minden embert érintő probléma megoldására,. Mennyi fehérje, milyen fehérje és milyen gyakran!

Nincs hely az olvasásra? Töltse le az audio verziót utazáshoz:

Dobjuk el az ezoterikus, a "greenpeace" és a különféle hasonló vegán vagy fitnesz előítéleteket, és nézzük meg a megfelelő mennyiségű fehérje és a minőségi források számos lehetőségének hosszú távú ellenőrzött intervallumát. A minőségről azonban meg kell határozni! Az én szempontomból átfogóan oldom meg:

  1. fehérjeforrás (tisztaság, hormonok nélkül, tű nélkül stb.)
  2. biológiai érték (aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok)
  3. feldolgozás (ismét számos tartósítószer, adalékanyag stb.)
  4. felszívódás és használhatóság (lehetséges intolerancia, allergia, emésztési problémák)
  5. végső fogyasztás (főzés, sütés, helyes kombinációk, keverés)

Bonyolult? Talán első pillantásra igen! A valóságban és a gyakorlatban elegendő, ha például minőségi vadat vagy lazacot választ, nem fekete színűre sütjük, és nem fogyasztunk kenyeret, tésztát vagy alkalmatlan keményítőt.

"Először is"! Mennyi fehérje naponta?

Tehát állapodjunk meg abban az intervallumban, amelyben haladunk. De véleményem szerint nincs értelme a pontos mennyiségeket mérni, inkább a határértékeket nézem. Annak érdekében, hogy ne legyen elegendő fehérje az életstílusához, másrészt ne nyomja feleslegesen sokat.

A mennyiség, mint minden más, egyénileg függ a céljaitól, a sporttól vagy a sporttól eltérő tevékenységektől. Azonban a legtöbb ember számára, legalábbis a fehérje esetében, mindkét törzs esetében nagyon jó egyezés áll rendelkezésre, legyen az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú rajongó. Tehát bátran szeretném ajánlani, hogy a napi bevitel a makrotápanyagok teljes napi bevitelének legalább 15% -ától 30% -áig terjedjen. Csak emlékezzen 1,5 g - 2 g fehérjére az izomtömeg kilogrammonként. FIGYELEM! Az izomtömeg és az össztömeg nem egyezik, ezért vonja le a 20% -os zsírt az átlagos szlovákból.

hogyan

Megint az biztos, hogy ha helyesen értelmezi a kiválasztott PALEO alapelveket, amelyek a legfrissebb táplálkozástudományi ismereteket alkalmazzák, akkor hamar rájön, hogy nem hússal és csak állati fehérjékkel és zsírokkal való tolásról van szó.

Ha a továbbfejlesztett életmódom infografikáira akar támaszkodni, így letöltheti erről a PDF-ről, amelyen kb. 20-30% fehérje. Természetesen a +/- 10% már az életstílusáról, a sportról és hasonlókról szól.

3 valószínűleg új alapelveket kell figyelembe venni

Ha azonban olyan alapelveket kell javasolnom, amelyek egy egészséges és energikus mitokondriumban szenvedő embert érzékeltetnek, olyan embert, aki képes zsírégetésre és nem rabja az ételnek, akkor a jelenlegi ismeretek alapján a következőképpen látnám:

  1. A jó zsírok előnyösebb energiaforrás, mint a fürtök! A jó zsírokból energiát kap, akár kis mennyiségben is, és támogatja az optimális hormonális szabályozást. Próbálja megváltoztatni a paradigmát, és igazítsa a makrotápanyagok zsírbevitelét a kiválasztott poliszacharidokhoz. A 40% zsír/40% poliszacharid/20% fehérje arány nem radikális, sokkal inkább változás a stabilabb energia érdekében, javítja az anyagcsere rugalmasságát és a zsírégetés képességét energiaforrásként. Ha a 40% zsír nem tűnik ideálisnak számodra, akkor legalább 30% zsír, 30% fehérje és 40% jó szénhidrát is előrelép.
  1. A szénhidrátok (cukrok) kiválasztása és mennyisége kritikus! A zöldségek, a válogatott gyümölcsök, a gluténmentes gabonafélék, a főzetlen rizs, az édesburgonya, a megfelelően elkészített hüvelyesek, a quinoa ideálisak. Legyen őszinte önmagához, és próbáljon meggondolni anyagcseréjének állapotát. Gondolod, hogy zsírégethetsz? Elfogy az üzemanyag sportolás közben? Mennyire rabja vagy az ételnek? Vagy ha sportol is, a hasa ugyanaz marad, sőt nagyobb lesz.

3. Ismerje intoleranciáját, érzékenységét és allergiáját, és válasszon megfelelő fehérjét. A glutén, a laktóz és a kazein valószínűleg a legproblémásabb kérdés. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden tejtermék rossz lenne. Az egész problémásabb, és még így is létrejött a palea elmélete, amely a biztonság érdekében az eliminációs elveken dolgozik, és a biztonság érdekében nem javasolja a tejtermékeket. Ezért mentálisan is meg kell győződnie arról, hogy ismeri emésztését. Ezután könnyen kiválaszthatja a megfelelő fehérjeforrásokat. Amint azonban a bevezetőben írtam, el kell képzelni nemcsak a teljes aminosav-profil eredetét, hanem emészthetőségét és tartalmát is.

És itt van egy kis problémám a vegán világképpel. Mint sértés nélkül, de csak akkor, ha komoly étrend és egészséges vegetáriánus akar lenni, képesnek kell lennie fehérjeforrások összeállítására és kiválasztott táplálék-kiegészítők hozzáadására. Ez mind kétszer olyan bonyolult a veganizmussal, hatástalanul, és hosszú távon a legtöbb esetben különféle problémák jelentkeztek ...

Nem ítélkezem, csak figyelmeztetem!

De amikor valaki boldog és meggyőződött vegán, és ez neki is működik, olyan nagyszerű ... én nagyon szeretem a hús, a tojás és a vaj szuper ízét. 🙂 És ha a legjobb fehérjeforrásokat ajánlanám, akkor juh- és kecskesajtokra, bryndzára, tojásra, majd vad-, bárány-, borjú-, pulyka-, nyúl- vagy fűvel táplált marhahúsra támaszkodnék. A sertés és a csirke is szép lehet, de ez nagyban függ a tenyésztéstől és a takarmánytól, és esetünkben a legtöbb esetben átlagos ...

Az ételek mellett pótlásra is szükség van?

Ez megint a céljaitól, az étkezés idejétől, az erőforrásoktól és így tovább. Itt csak inspirációt tudok adni - milyen problémát oldok meg, miért gondolom, hogy érdemes kiválasztott kiegészítőkbe fektetni.

Három okom, hogy miért igen:

  1. a kiválasztott minőségű fehérje-kiegészítők komoly táplálkozási profillal rendelkeznek (aminosavak, BCAA, kollagén stb.)
  2. könnyedén elkészítheti a kiválasztott kiváló minőségű fehérje-kiegészítőket - ezek megoldják az éhséget és a felszívódást/emésztést, és jól optimalizálhatja őket
  3. a kiválasztott minőségű fehérje-kiegészítők több erővel, jobb regenerációval járnak, ugyanakkor éles elmével is rendelkeznek (a kreatin, a kollagén, az aminosavak és hasonlók nemcsak az izmok, hanem az agy számára is értelmesek)

Ismételten ajánlom a szemléletváltást! Sokan azt gondolják, hogy a fehérje-kiegészítők csak az izomnövekedés, a testépítők vagy a fitnesz furcsait szolgálják. A különleges nők attól tartanak, hogy a vádlijuk vagy a combjuk véletlenül durvább lesz, és ezzel egyidejűleg hozzájárul az ellenkezőjéhez is.

Nem is beszélve az átfogó szövettáplálás nagy előnyeiről - az izomtól a csontokon, a hajon, a bőrön át egészen a szervekig. És itt játszik szerepet az egyik legjobb természetes kollagén fehérje.

Miért oldom meg a TERMÉSZETES KOLAGÉNT, és mi a sajátossága?

Mint sok ember, aki folyamatosan javulást keres az életében, én is foglalkozom a fehérje és annak forrásainak minőségével. Ily módon kipróbáltam minden lehetségeset, több lehetőséggel konzultáltam, és fokozatosan megtaláltam az ideálomat. Így összetétele, emészthetősége és tápértéke 100% -ban tiszta TERMÉSZETES KOLLAGÉNNÉ lett.

Nem tudom, tudtad-e, de a kollagén a testünkben a leggyakoribb fehérje, legfeljebb 65% -os arányban. A kollagén a test szinte minden szerkezetének kötőszövete. A hajtól az izmokon át a csontokig, vagy akár a fő szervekig, például a szívig, a májig vagy a tüdőig.

Másrészt a jelenlegi életmód és a konyha új ételei miatt a táplálkozásunkból származó kollagén nagyon eltűnt. Gondolj csak bele, hány húslevest, zúzódást, porcot és húst eszel a csonton?

Sokat ásva a hidrolizált kollagént, igazolva annak eredetét és tesztelve, biztos vagyok tisztaságában adalékanyagok, ízesítők és édesítőszerek nélkül. Ezenkívül széles körben alkalmazhatónak találom a különböző intoleranciában szenvedők számára. A tejsavó és a kazein egyre problémásabbá válik, nem beszélve arról, amikor már ingerlékeny bél van.

Az új POWER fehérje természetes kollagén 7 fontos előnye

Tehát egy olyan fehérjét választottam, amely megfelel az igényes minőségi kritériumoknak. Forrás, biológiai érték, felszívódás, használhatóság, íz és a végső fogyasztás széles skálája. Igen, a fehérje nem olcsó! De napi egy komoly adagban akár 7 nagyon fontos előnyre számíthat:

További információt a termékről a Powerlogy e-boltban talál, ahol kényelmes hármas csomagban vásárolhatja meg: https://powerlogy.com/obchod/natural-collagen-protein-300g/

Egy extra előny, ami számomra igazán számít!

Hogy őszinte legyek, a leírt előnyöket általában kötelező bla bla bla ...

Itt azonban csak annyit mondok, hogy nem ajánlok semmit, amit ne használnék magam, és nem igazán éreztem volna az előnyét. Így ezen egészségügyi és teljesítménybeli előnyök mellett az ízlés vagy a széles használhatóság is fontos számomra. Utálom a mesterségesen ízesített dolgokat, ugyanakkor nem adsz nugátfehérjét a leveshez, vagy nem teszel kenőcsöt sűrítéshez és a tápérték növeléséhez.!

Én sem szeretnék édes reggeli kávét, és jobban szeretem, valamint a turmixokat, saját ízléssel, banánnal, fahéjjal, vaníliával vagy valódi kakaóval.