Nemrégiben a legendás Arnold Schwarzenegger képzési tippjeinek első részét hoztuk el. Most a folytatás hasznos tanácsokkal van ellátva, amelyeknek köszönhetően hatékonyan felépítheti az izomtömeget. Hiszen kitől tanulhatunk, ha nem Arnoldtól?

arnold

10. A bicepsz emelése álló helyzetben

Az izomtömeg növelésekor Arnold olyan gyakorlatokat részesített előnyben, mint az álló bicepsz, amely lehetővé tette, hogy nehéz súlyokat emeljen, miközben teljes mozgásteret engedett, lehetővé téve számára 6-8 nehéz ismétlést. Ez az útja a hatalmas bicepszhez, amelyet követhet.

11. Ne álljon meg hiba esetén

A bicepsz edzés alatti izomelégtelenség után sem állt le Arnold. Mindig engedett magának még néhány "csaló" ismétlést az még nagyobb izomstimuláció érdekében.

12. A bicepsz emelése egyetlen karral, csukló forgatással

Arnold mindig legalább egy karral ellátott gyakorlatot tartalmazott az edzésen. Bicepsz ütés egy karral, a csukló (alkar) forgatásával, váltakozó mozdulatokkal egyidejűleg, amely több pihenést tesz lehetővé az ismétlések között.

13. Tegyen több ismétlést egyes gyakorlatokhoz

Arnold néhány bicepsz gyakorlatot hajtott végre, viszonylag könnyebb súlyokkal, 8-12 ismétlés sorozatában. A hangsúly a szorításon, az izomösszehúzódáson és a csúcskontrakció fenntartásán volt a lehető leghosszabb ideig. Kedvenc gyakorlatai közé tartozott egy bicepsz emelés az alkar támogatásával és az egykarú mozdulatok váltakozása.

14. Kísérletezzen testének egy erős részével

Arnold mellkasa és tricepse különösen erős részek voltak. Ezért nem ugyanúgy képezte őket, mint a bicepszet. Tricepszben sorozatban akár 20 ismétlést is végrehajtott az izomtömeg növelése érdekében.

15. Állítsa be a gyakorlat célját

Ostobaság tricepszet gyakorolni anélkül, hogy tudnád, melyik részed erősödik. Mi van vele? Készítsen 20 mozdulatsort egy mozdulattal a test adott részére, és ennyi. Másnap figyelje meg, hogy a fájdalom melyik részre koncentrálódik a legjobban.

16. A hiba után adjon hozzá részleges iterációkat

Arnold fejlett tricepsz edzéstechnikája részismétlésekből állt. Miután gyakorolta a szíjtárcsa teljes kihúzását, 5-6 részismétlést adott a sorozathoz.

17. Szivattyúzás szuperkészletei

Arnold gyakran hajtott végre bicepsz és tricepsz szupert, hogy nagy mennyiségű vért juttasson az izmokba, mert a vér oxigént és a növekedés szempontjából fontos tápanyagokat hordoz. Végső edzéscéljának - gyilkos szivattyúzás - elérése érdekében is.

18. A hasizmaidat közvetett módon edzd

Arnold hasi edzése egyszerű volt. Számos gyakorlata volt, amelyeket számos ismétlésben hajtott végre. Szükséges azonban szem előtt tartani, hogy a lábak és a hát kemény edzése során megerősítette testének magját, ezért nem volt szüksége további gyakorlatokra a hasizmokhoz.