Az embereknél kétféle szélsőség létezik. Az első véglet az, hogy az emberek megpróbálják 100% -ban betartani az étrendet, nem engednek semminek, és mondjuk úgy, hogy csak "egészséges" ételt fogyasztanak. A második véglet az, hogy az emberek csak gyorsételeket fogyasztanak, és tartósan egészségtelen kalóriafeleslegük van.

hogyan

Röviden, mindkét eset rossz. Ha az egészséges táplálkozás híve, akkor ez nem azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel egy része nem származhat "egészségtelen" ételektől. Tudom, hogy az az érzésed, hogy ha valami egészségtelen dolgot teszel, az automatikusan zsírrá válik.

Talán megnézi az elhízott embereket, akik hamburgert esznek, és azt gondolja, hogy ha megeszi azt a hamburgert, automatikusan mondjuk 10 g zsírt kap. Ez azonban hülyeség és semmi sem létezik. Az izom- vagy zsírgyarapodás hosszú távú folyamat, amely hosszú távú kalóriafelesleg eredménye.

Így a gyorsétel önmagában nem eredményez hízást. Az a tény, hogy hízik, elsősorban annak tudható be, hogy hosszú távon több kalóriát fogyaszt, mint naponta. Természetesen ez az egyes makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) arányától függ, de mindig csak a kalóriafelesleg alapján hízik.

Az "egészségtelen táplálkozás" előnyei

Paradox, hogy az egészségtelen táplálkozásról kiemeljük az egészségtelen élelmiszerek előnyeit az interneten, de itt megemlítek néhány előnyt.

A "csaló étkezéseknek" köszönhetően motivált marad. Így van. Ha naponta dolgozik, és nincs mit díjaznia, akkor a motivációja fokozatosan csökken, mert a sportot csak kemény munkának fogja tekinteni, és semmi másnak. Tehát, ha általában egészségesen étkezel, és a kalóriabeviteled mondjuk 6 étkezésre oszlik, akkor egy étkezés bármi lehet, amit érzel anélkül, hogy hibáztatnád magad valamiben.

Annak ellenére, hogy azt írom, hogy „bármilyen” csalást is elfogyaszthat, mindig 100x jobb, ha 500 kcal fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmazó hamburgert vesz el, mint ugyanannyi kalóriát fogyasztani, mintha csak fagylaltot tartalmazna. cukor és némi zsír.

Ha napi egy csalás-étellel kedveskedik, akkor maximálisan megtartja motivációját, és nagyobb elkötelezettséggel bír a céljai iránt. Egy csalás étkezés valóban nem csinál semmit veled, éppen ellenkezőleg, csak izgat és motivál.

Egy másik ok arra, hogy a csalétkezéseket belevegyék a napi rutinba, az az, hogy egyszerűen meg kell szereznie ezeket a kalóriákat valahonnan az izomtömeg és az erő megszerzéséhez.

Ha napi kb. 3000 kcal-t kell bevennie, és a nap végén már tudja, hogy ennek elérésének egyetlen módja az, ha magas kalóriatartalmú ócska ételhez (mondjuk pizza 700 kcal) nyúl, akkor nyugodtan tegye meg.

Természetesen ideális lenne ízletes és egészséges biotáplálékot fogyasztani, amelyet élvezni fog, és megfelel az egészséges étrend céljának. Ezek az ételek azonban gyakran költségesek, és ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor teljesen lehetséges, hogy sokszor kisebb gonoszságon kell átesned "csalás-étkezés" formájában, hogy megfelelj a kalóriafeleslegnek.

Mit szólnál ahhoz, ha "cheat ételeket" eszel, ha zsírégetni akarsz?

A súlygyarapodás vagy -vesztés mindig a kalóriatúllépés vagy -hiány következménye, de attól, hogy izomra gyarapodik vagy hízik-e, az attól is függ, hogy milyen kalóriákat fogyaszt. Így függ az egyes makrotápanyagok arányától, de azok minőségétől is.

A különbség az, hogy 2000 kcal-t szed-e minőségi tejsavófehérjéből vagy asztali cukorból. Ezért a minőség is számít, mert egyes ételek más anyagokat is tartalmaznak, mint pl. rost, amely csökkenti az energia befogadását a testbe azzal, hogy a test nem vesz fel belőle energiát. Pl. a test energiafelhasználása szempontjából nem mindegy, hogy mondjuk 500 kcal zsírt vagy fehérjét emészt meg, mert a testnek több energiára van szüksége a zsír megemésztéséhez.

Most rátérek arra, hogyan lehet "megcsalni", ha a cél a zsírégetés. Még mindig ehet egy kis csalás ételt naponta, de próbálja meg komolyan kicsi maradni. Kipróbálhatja a 90/10-es megközelítést, ami azt jelenti, hogy a kalóriák 90% -a naponta egészséges étkezésből, 10% -a pedig csalásból származik.

Akár izomzatot szeretne szerezni, akár zsírégetést szeretne, nem kell attól tartania, hogy eszik, vagy lelassítja a fejlődését azáltal, hogy napi egy csalást eszik. Fogyáskor azonban még az egészséges ételekből is könnyű elérni a szükséges kalóriamennyiséget, és ezért nincs ok a kalória kiegészítésére csalásos ételeket fogyasztani. Azonban továbbra is hasznos egy kis csalás-ételt belefoglalni az étrendbe zsírégetéskor, hogy motivált maradjon és előrelépjen.