"Hosszú haj, rövid érzék" - azok a nők, akik hamis vigasztalással szeretnék mondani derékig feszes és fényes haj mint a barátaik, de bármit is csinálnak, nem tudják elérni céljukat.
Örülhetünk azonban annak, hogy nem minden veszett el. Bár a haj minőségét nagymértékben olyan tényezők határozzák meg, amelyekkel semmit sem csinálunk, ennek még mindig jelentős része van befolyásolhatjuk minket. És kár lenne nem megpróbálni!
Hogyan működik a haj növekedése?
De vegyük kezdettől fogva. Ahhoz, hogy részletesebben elemezhessük, mi áll a hajunk minősége mögött, először meg kell értenünk, hogyan működik egyáltalán a haj növekedése.
Minden tüsző (a szövet, amely beborítja a hajat, és amelyből a haj nő) tartalmazza a hajgyökeret, amely fehérje sejtekből készül. Ezután az oxigén bejut a véráramba. Oxigén nélkül a sejtek nem lennének képesek osztódni. Ezáltal felosztás hajszálat hoz létre, amely alulról kezd nyomódni a bőrre. [3]
Fokozatosan a haj nő ki a bőrből. Ebben a pillanatban már láthatjuk őket a fej felszínén. Felnõttkor minden egyén a haj áthalad a faggyúmirigyen. Ennek köszönhetően túljut rajta, hogy miben lágyságot és fényt nyer. Idővel a haj már nem elég hosszú ahhoz, hogy áthaladjon a bőrön. Egy ilyen haj alatt azonban lassan növekszik egy új haj, ami kitolja. "Régi" a haj aztán lehull és helyébe "új" haj lép. [3]
A haj minőségét befolyásoló tényezők
Hogy néz ki a hajunk, vagyis például sűrűség, szerkezet, szín és minőség, nagy részben érinti genetika. Ahogyan az is befolyásolhatja, hogy a hajad kiesik-e, amikor elkezdünk őszülni stb. Sajnos nem változtatunk a genetikán. [1]
Egyéb tényezők, amelyekkel valószínűleg nem kezdünk semmit kor és nem. Sajnos nekünk, hölgyeknek, a férfiak általában gyorsabban növesztik a hajat. Életkorát tekintve a leggyorsabb szőrnövekedés látható között 15 és 30 évesek. Ezután a folyamat lelassul, és extrém esetekben kopaszság is előfordulhat. [2]
Még akkor is, ha bizonyos tényezőkkel nem teszünk semmit, vigasz lehet számunkra, hogy részben magunk is befolyásolhatjuk a hajunk minőségét. Fontos szerepet játszik például a stressz és a dohányzás étel, amelynek kiegyensúlyozottnak és gazdagnak kell lennie minden makrotáp és mikrotápanyag. Bizonyos anyag hiánya esetén a szervezetben vitaminokkal vagy más étrend-kiegészítőkkel is segíthetünk. És melyek a hajminőség és a növekedés javításának kulcsa?
Vitaminok
A-vitamin
Az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyike, és pótolhatatlan szerepet játszik a szervezetben. Például részt vesz immunfunkciók, és ez nélkülözhetetlen a sejtek növekedéséhez és az egészséges bőrhöz. Ugyanakkor fontos szerepet játszik a hajban is, mivel elősegíti a faggyú szekrécióját, így segít megelőzni a haj törését. [4] [10]
Az A-vitamin szedésekor nem a legjobb megoldás, ha megpróbáljuk minél jobban bejutni a szervezetbe. Vannak olyan kutatások is, amelyek kimutatták, hogy a túl magas A-vitamin bevitel (konkrétan 6700 mikrogramm, ami megközelítőleg az ajánlott napi bevitel nyolcszorosa) mérgező lehet a szervezetre, ami hajhullás léphet fel. Tehát mindez mértékkel. Az ilyen magas vitamin-bevitel kísérlete csak a szakértőké. [4] [5] [6]
Referenciaérték az A-vitamin bevitelére: 800 μg [5]
A-vitamin forrásai: marhahús, máj, tojás, hal, sárgarépa, tök, spenót, mangó, étrend-kiegészítő [27]
B-vitaminok
A B-vitaminokba felvehetjük ezeket a vitaminokat, amelyek együtt alkotnak egy B komplexet:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantoténsav)
- B6
- B7 (biotin)
- B9 (folsav)
- B12 (kobalamin)
Az összes "hibát" magunk adjuk a testhez. A kivétel a biotin, amelyet egy egészséges szervezet képes előállítani. Ha hajhullási problémája van, akkor különösen érdekelnie kell a B2, B7, B9 és B12 vitamin bevitele, mert csak ezek kapcsolódnak közvetlenül a hajhulláshoz. [7] [8]
A tanulmány a biotinra (B7) összpontosított egy 541 9-92 éves nő vizsgálatában. Mindannyian hajhullási problémákról számoltak be. Az esetek 38% -ában elsődlegesnek tekintették az esés oka éppen a hiányt jelöli biotin a testben. [8]
Egy másik tanulmány (ezúttal esettanulmány) egy másik kérdésre összpontosított, amely a korai szürkeség. Konkrétan 52, ezzel a problémával küzdő embert vizsgáltak, akik mindig 20 évesek voltak. Az eredmények szerint általában ezeken a válaszadókon derült ki B12 és B9 vitamin hiány. [9]
Lehet, hogy hiányosak a B csoport vitaminjai vegetáriánusok vagy vegánok. Forrása például hús és állati eredetű termékek. Ha kerüli ezeket az ételeket, ajánlatos a "lakások" bevitelére összpontosítani, például étrend-kiegészítő használatával.
A B-vitamin bevitelének referenciaértéke: [5] [27]
| B1 (tiamin) | 1,1 mg | hús, élesztő, belsőségek, hüvelyesek |
| B2 (riboflavin) | 1,4 mg | hús, élesztő, belsőségek, hüvelyesek, tej, leveles zöldségek |
| B3 (niacin) | 16 mg | élesztő, belsőségek, hüvelyesek, kukorica |
| B5 (pantoténsav) | 6 mg | belsőségek, hús, hal, tojássárgája, élesztő, rizs |
| B6 | 1,4 mg | hús, élesztő, tojássárgája, szója, zöldségek |
| B7 (biotin) | 50 μg | tojás, szójabab, hal |
| B9 (folsav) | 200 μg | leveles zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, máj |
| B12 (kobalamin) | 2,5 μg | tojás, hús, élesztő, belsőségek |
C vitamin
C-vitaminra van szükség a szervezetben az aminosavak metabolizmusához, amely részt vesz a kollagén szintézisében, ami a haj szerkezetének fontos része. Támogatja azonban például a vas felszívódását is. Önmagában a C-vitamin-hiány nem jelent ilyen problémát a haj számára. Ennek hiánya azonban a kollagén és vas, amelyek már a hajminőség érdekében nagyon fontos. [8]
Referenciaérték a C-vitamin beviteléhez: 80-125 mg, magasabb értékek vonatkoznak az idősekre és a szoptató nőkre [5] [30]
C-vitamin forrásai: citrusfélék, eper, paradicsom, paprika, brokkoli, étrend-kiegészítő [27]
D-vitamin
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyike. Fontos például az immunrendszer, az egészséges fogak, csontok és a bőr megfelelő működéséhez. Az egészséges csontok megfelelő bevitele különösen fontos a menopauzás nők számára. A "takaró" hiánya negatív lehet hatása a hajhullásra. Szélsőséges esetekben alopeciához vezethet, amely betegség hajhullást okoz. [11]
Ezt megerősítik a D-vitamin szintjét egészséges egyénekben és alopeciában szenvedőknél összehasonlító tanulmány eredményei. Alopeciában szenvedő betegeknél a D-vitamin szintje szignifikánsan alacsonyabb volt, ráadásul jelentősnek bizonyult összefüggés e betegség és a szervezet D-vitamin szintje között. [12]
Ha úgy érzi, hogy ez a probléma érintheti Önt, ne lógassa le a fejét. Nem kell nehéznek bizonyulnia a D-vitamin pótlására a szervezetben. Meg is rajzolhatjuk napsütés, főleg a bőrünkre hulló UVB-sugaraktól. Ha lehetséges, a test lehető legnagyobb területét tegyük ki a napsugaraknak dél körül (legalább 10 percig). Jelenleg ők a legerősebbek. Ha ez nem lehetséges, akkor a D3 formájú étrend-kiegészítő segít.
Referenciaérték a D-vitamin bevitelére: 5 μg [5]
A D-vitamin forrásai: zsíros hal, élesztő, tojás, tej, a bőrre eső UVB-sugárzás, étrend-kiegészítő D3 formájában [27]
E-vitamin
Az E-vitamin részt vesz a káros szabad gyökök és antioxidánsok egyensúlya a szervezetben. Vélemények eltérnek arról, hogy az E-vitamin befolyásolja-e a haj és a hajhullást. Beoy és csapata tanulmánya szerint az alopeciában szenvedő emberek szőrnövekedése 34,5% -kal nőtt 8 hónapos E-vitamin pótlás után. Ezzel szemben Naziroglu és munkatársai nem találtak statisztikailag szignifikáns különbséget a test E-vitamin szintjében egészséges emberek és betegek között. alopeciával. [13] [14]
Tehát nem tudjuk biztosan megmondani, hol van az igazság. Ha azonban elegendő mennyiségű E-vitamint szed, az nem fog ártani.
Referenciaérték az E-vitamin bevitelére: 12 mg [5]
Az E-vitamin forrásai: növényi olajok, leveles zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, diófélék, étrend-kiegészítő [27]
A vitaminok és ásványi anyagok beviteléről nemcsak a haj kapcsán talál további információt a cikkben Milyen étrend-kiegészítők alkalmasak a nők számára?
Ásványok
Vas
A vas az egyik ásványi anyag, amelyet adunk leggyakrabban hiányoznak a testből. A nőknél ez a hiány összefüggésbe hozható például a súlyos menstruációval, amikor több vér veszít a szervezetből. Az első pillantásra a vashiánynak számos külső megnyilvánulása van. Nevezhetünk például sápadt vagy száraz bőr, száraz haj és törékeny hullámos körmök, amelyek hajlamosak a széthúzásra. [15]
A test alacsony vasszintje és a hajra gyakorolt hatása közötti összefüggést tanulmányozták például egy indiai tanulmányban. 35, 20 éves diáknál végezték el, akik korai hajszürkében szenvedtek. Ebben az esetben a kutatók megerősítették, hogy nemcsak az alacsony szint játszott szerepet vas, de a D3-vitamin vagy a kalcium is. [16]
A vashiánynak azonban más negatív következményei is lehetnek. A Shrivastava-tanulmány az alacsony vasszintet jelölte meg hajhullás nőknél. Olsen kutató és csapata ugyanazokra a következtetésekre jutott. [17] [18]
Az alacsony vasszint és a hajra gyakorolt negatív hatások kapcsolata tehát megcáfolhatatlan.
Ebben az összefüggésben fontos megemlíteni a C-vitamin fontosságát, amely támogatja a felszívódást Vas. Kiegészítés esetén ezért helyénvaló ezeket a kiegészítőket együtt szedni. Fogyókúra esetén célszerű a húst (vasforrásként) és például a borsot (C-vitaminforrásként) kombinálni.
Referenciaérték a vasbevitelhez: 14 mg [5]
Vasforrások: vörös hús, baromfi, tojás, gyümölcs, zöldségfélék, étrend-kiegészítő [27]
Szelén
A szelén egy nyomelem, amely elengedhetetlen sok testi folyamathoz, például hozzájárul az egészséges haj megőrzéséhez is. Venton és csapata kvalitatív tanulmányában leírta befolyását. Az alanyoknak hosszú távú problémájuk volt a haj pigmentációjával (ebben az esetben nem volt elegendő színű - szürke). Az intravénás szelénkezelés után 6-12 hónappal került elő. A vizsgálatot azonban könnyedén, körültekintően kell elvégezni, mivel csak 4 embernél végezték. [8] [19]
A szelén szerepet játszik petefészekrákban szenvedő betegeknél is, akik kemoterápiában részesültek. A szeléncserével kapcsolatban bebizonyosodott a hajhullás jelentős csökkenése azokhoz a betegekhez képest, akik nem kaptak szelént. [20]
Bár a szervezetben elegendő szelén kívánatos, ismét figyelni kell a túladagolásra. A túl sok szelénmennyiség (a tanulmány 400 mikrogrammról számol be) mérgező lehet a szervezetre, ami hányingerrel, törékeny körmökkel és gyors hajhullás. [21]
A szelénbevitel referenciaértéke: 55 μg [5]
A szelén forrásai: biohús, tenger gyümölcsei, dió, étrend-kiegészítő [27]
Cink
A cink létfontosságú elem szükséges a szervezet megfelelő működéséhez. Szükség van az immunitáshoz, az idegrendszerhez vagy a reproduktív funkciókhoz. Fontos szerepet játszik azonban a makrotápanyagok anyagcseréjében is. Hiánya gyakran a körmök, a bőr és a haj minőségének romlásával jár. [8]
Ezt alopeciában szenvedő betegek körében végzett felülvizsgálat bizonyítja, amely azt mutatta, hogy a 6 esetkontroll-vizsgálatból 4 megerősítette alacsony szint alopeciás betegeknél az egészséges emberek csoportjaihoz képest. A test cinkhiánya és a hajhullás között szoros összefüggést igazolt Kil és más szerzők tanulmánya is. [22] [23]
A cinkbevitel referenciaértéke: 10 mg [5]
Bónusz tipp
Kollagén
A kollagén a test összes fehérjéjének nagy részét alkotja. Aminosavakban gazdag, amelyre a testnek szüksége van a hajfehérjék előállításához. Ezenkívül a kollagén antioxidánsként működik. Harcol a testben stressz, dohányzás, rossz minőségű étel fogyasztása vagy alkoholfogyasztás miatt megjelenő vegyületek ellen. Ezen vegyületek közül sok károsíthatja a sejteket, fehérjéket, DNS-t és szőrtüszőket. [24] [25]
További kollagén segíti a fejbőrt. Hozzájárul a fül (a bőr egyik részének) rugalmasságához és erősségéhez. Ha nem látja el ezt a funkciót, megkezdődhet a haj elvékonyodása. A kollagén rugalmasságának javulása a kollagén bevétele után a placebo csoportnál már nyolc héten belül megfigyelhető volt egy 69, 35-55 év közötti nő vizsgálata alapján. [26]
A kollagén forrásai: tojás, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek, Colla Pink - BeastPink [28]
Mit tehetek a minőségi hajért?
Étel
Amint fentebb említettük, a minőségi haj legfontosabb tényezője, amelyet befolyásolni tud minőségi és kiegyensúlyozott étrend elegendő makroelemet és mikroelemet tartalmaz. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, akkor elég lesz elkezdeni többet csempészni az étrendjébe diófélék, zsíros hal, tojás, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Különösen a dióféléknél figyeljen azonban a mennyiségre, kalóriájuk gyorsabban ugrik, mint szeretné.
Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor még nagyobb figyelmet kell fordítania a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére. Az állati termékek között vannak gazdag ásványi anyagok forrásai. Tehát, ha kizárta őket az étrendből, akkor tudnia kell, hogyan helyettesítheti őket. Az sem káros, ha rendszeres vizsgálatoknak vetik alá magukat, amelyek megmutatják a vitaminok és ásványi anyagok szintjét a szervezetben. Hiány esetén helyénvaló olyan étrend-kiegészítőket beilleszteni, amelyek segítenek a bevitelükben.
Az indokolatlanul alacsony kalóriadeficitű étrendet fogyasztóknak vagy az étkezési rendellenességben szenvedőknek problémát jelenthet a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás. Ebben az esetben indokolt ismét konzultálni ezen anyagok szintjével az orvosokkal.
A vitaminok, ásványi anyagok bevitelével és a hajminőséggel kapcsolatban arra is figyelnie kell gyógyszerek, amelyek hajhullást okozhatnak. Ide tartoznak például a koleszterinszint-csökkentő vérhígítók, antidepresszánsok, amfetaminok (figyelmi rendellenességek kezelésére szolgálnak), köszvényes gyógyszerek, magas vérnyomás elleni béta-blokkolók vagy reumaellenes szerek. Ezért próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne kelljen rendszeresen szednie ezeket a gyógyszereket. A nők számára ez is meglepetés lehet hajhullás társulhat a hormonális fogamzásgátlás alkalmazásával. [29]
Gondoskodás
A hajad megjelenése bizonyos mértékben hatással van arra, hogyan törődik velük. Nem árt jobb minőségű samponokba és kozmetikumokba fektetni, amelyek pontosan illeszkednek a haj típusához. Ha a legolcsóbb sampont vásárolja a szupermarketben, akkor nem számíthat csodákra. A hajadnak is segítséget nyújt, ha rendszeresen szeded vágja le és táplálja maszkokkal. Saját maga készítheti el őket otthon, sok recept található az interneten.
Másrészt, annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a hajában, nem ajánlott gyakran hosszú forró levegővel lefújni hajvédő szerrel történő kezelés nélkül. Továbbá ezek sem bizonyulnak gyakorinak vasalás, göndörítés és festés. Ha minimalizálni szeretné a hajtöredezést, ne menjen vizes fejjel lefeküdni. Ugyanakkor nem árt a hajának, ha egyik napról a másikra a szabad farokhoz rögzíti.
Mit vegyen belőle?
Számos tényező befolyásolja a haj megjelenését. Sajnos egyesek nem érintenek téged, míg mások. És erre kell összpontosítania, hogy elmondhassa, mindent megtett a haja megjelenéséért. Kezdeni valamivel egészséges, kiegyensúlyozott étrend és gondoskodás. Látni fogja, hogy megjelennek az eredmények. És ha még mindig nem elégedett a megjelenésével, próbáljon ki például egy másik frizurát. Még egy ilyen változás is előnyös lehet a haj számára.
Ha a cikk jó volt neked, támogasd azzal, hogy megosztod barátaiddal. Talán ugyanaz a problémájuk, és boldogok lesznek, amikor végre megoldást találnak a vastag és hosszú haj elérésére.
- 6 étel, amelyek segítenek növelni a haj növekedését
- Melyek a legjobb és legjobb minőségű fehérjék piacunkon 2020-ra Michal Pataky - blog
- 6 vízterület Szlovákiában, ahol a legjobb Cestovatelský blogot hűtheti
- Hogyan lehet javítani a kék ló tojások minőségét
- 20 trükk, amelyet világszakácsok használnak a konyhában, és mindenképpen tudnia kell Babskáról