Pally 2013.04.01. 14:54:58
Lehetséges? Vagy több szénhidrátot kell bevennem ahhoz, hogy elegendő glikogént kapjak? Hát, köszönöm
piros 2013.04.01 20:59:20
mit képzel el intenzív edzésekként és mi a céljuk - céljuk ?
Pally 2013.04.01 21:57:43
>> rudo, 2013. január 04. 20:59:20 pl. szakaszok 10 km futási sebességgel
piros 2013.04.01 22:13:16
>> Barátkozó, 2013. 04. 01. 21:57:43
szakaszok 10 km-es tempóban teljes glikogénnel vagy üresen futhatsz, nekem pedig teljesen más eredményem lesz és hatásom lesz az edzésre
Pally 2013.04.01 22:22:08
>> rudo, 2013. 04. 01. 22:13:16
Kérhetek konkrétabb magyarázatot?
piros 2013.04.01 22:50:50
>> Barátkozó, 2013. 04. 01. 22:22:08
nagyon leegyszerűsítve és ezért bizonyos mértékben pontatlan:
ha versenypályái 5–10 km-esek, valamint alkalmi félmaraton, akkor a teljes glikogén tartalmú intenzitás segít a legjobban a teljesítmény növelésében
Ha a főpálya 42k-21k, akkor a maraton tökéletes lebonyolításához az intenzitást üres glikogéntartállyal kell futnia, hogy a zsíranyagcserét nagy sebességre kényszerítse.
Az elit maratonfutók edzésén megtalálhatja például a következő vasárnapot:
reggel - hosszú futás 32–36 km kissé lassabb tempóban, mint M
délután 10 km, és néha akár 10 mérföld is az M ütemben, vagy még gyorsabb
míg szombaton 10 km - 10 mill
Most alapvetően 2 lehetőséged van:
A szombati verseny után nincs szénhidrát, és a glikogén részleges tisztításával vasárnap reggel teljesen ürítsék ki, és a reggeli edzés után nincsenek szénhidrátok és néhány 10–10 mérföld tiszta zsír - igen, ez rendkívül kemény és kemény, és csak megengedheti magának edzés nélkül.
ez azt jelenti, hogy a maratonista elit képes legyen tartani a tempót a végéig, vagy a tempóváltozások után és az ütések után, arra a képességre, hogy ebben a nagy iramban hátradőljön és a célig húzza
A második lehetőség az, hogy szombat este, majd vasárnap ebédre kiegészítjük a szénhidrátokkal, így a vasárnapi edzés ebédre nem lesz zsírfutás nagy intenzitással, hanem cukorért vagy vegyes zónában edz, és hamarosan edzés erő állóképesség a lábak ellenállása, nem fog dolgozni az energia.
Pally 2013.04.01 23:40:20
>> rudo, 2013. 04. 01. 22:50:50
nagyon köszönöm . Én inkább a hosszabb tanfolyamokat szeretem, és érdekelt, hogy lehet-e intenzív edzéssel edzeni a zsíranyagcserét, mert mivel itt éreztem a rostokat, ezért csak alacsony intenzitású edzésről beszéltünk ...
Csak még egyet kell tisztáznom: megértem az intenzív edzés jelentőségét hosszabb útvonalaknál, üres glikogénnel . és mennyire fontos az intenzív edzés egy maraton (vagy ultra) teljes glikogénnel ? köszönöm
piros 2013.04.02 00:10:16
>> Barátkozó, 2013. 04. 01. 23:40:20
elsősorban a légző- és keringési rendszer fejlesztése, vagyis az oxigén átadása a véren, a szív tüdején és az izomkapillaritásán keresztül, az aerob mitokondriumok szaporodása és javítása, a nagyobb ütem fenntartásának képessége és ezáltal a speciális izomerősítés stb.
Pally 2013.04.02 00:18:41
>> rudo, 2013. 04. 02. 00:10:16
köszi, alapvetően tudtam, csak azt szerettem volna tudni, hogy glikogén nélkül kellőképpen kiképezhető-e . így valószínűleg valószínűleg nem
piros 2013.04.02 00:26:57
>> Barátkozó, 2013. 04. 02. 00:18:41
a glikogénnel magasabb a tempód, így jobban összezavarodhatsz
mindkét üzemmódot időzítéssel kell kiképezni a fő versenyek miatt, és az évad eloszlása nehezebb kérdés
például az IM-ben követni lehet azt az elvet, amikor először csak zsír alakul ki, és minden lehetséges intenzitás tisztán glikogénmentes zsírig terjed, ami akár 6 hónapot is igénybe vehet, majd az az időszak is bekapcsolódik, amikor az intenzitások a glikogénre is átmennek Rövid versenyek teljesen kiegészített glikogénnel, ezeken a versenyeken az eredmények nem sokban múlnak
a maraton esetében ekvivalens, ha az időszakos szakaszban az alapvető hosszú zsír-előkészítést követően rövid, 5–10–21 km-es utakon versenyeznek teljesen feltöltött glikogénnel, ami extra intenzitást tesz lehetővé az aerobikban és esetleg az aerobno-anaerob zónában egy maratonon
Pally 2013.04.02 01:04:39
>> rudo, 2013. 04. 02. 00:26:57
Számomra egyértelmű, köszönöm az értékes információkat - egészen a közelmúltig rengeteg cukrot töltöttem magamnak, pedig egy órára mentem biciklizni (könnyen) . és azt hittem, pazarolnám, ha nem lenne szénhidrátforrás, amikor megtettem - és amikor itt olvastam cikkeket az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és a zsíranyagcseréről, így eszembe jutott a múlt tapasztalata, pl. 5 óra biciklizés csak a tiszta vízről (főleg alacsony intenzitású), és nagyon jól éreztem magam, vagy kétszer futottam fel a hegyre 500m túlnyúlással, üres gyomorral, csak kevés cukros vízzel, és a második futás könnyebben ment, mint korábban. most kipróbálom az alacsony szénhidráttartalmú étrendet - sok zsír (kókusz, olíva, om3, vaj .), ziv. fehérje és sok zöldség, és eddig jól vagyok, és még a könnyű volumenű edzés is jó - könnyebben érzem magam
PS: Itt már van egy cukor minuscars
piros 2013.04.02 02:08:42
>> Barátkozó, 2013. 04. 02. 01:04:39
Nekem vannak mínusz támadóim, ugyanígy vannak a titkos platonikus tisztelők is
Sivatag 2013.04.02 12:10:41
* >> rudo, 2013. 04. 02. ** 02: 08: 42 ***
nem is kapcsolódik a témához, valaki csak szórakozásból tolja, barátom elolvasott néhány szálat, és volt egy mínusz egy egész válaszsorra,
Pally 2013.04.03 16:31:19
>> Sivatag, 2013. 04. 02. 12:10:41
véleményem szerint ez a hozzájárulások hosszú és magasabb szintű szakértelme lesz,
Bruttó 2013.04.04 08:10:21
Szia. Ez a téma a cukor és zsír rendszer nagyon elbűvölt. Először is köszönöm mindenkinek a más témákban már ismertetett hozzászólásokat, sokat tanultam. De szeretném megkérdezni, mert más feladatokat nem engedek meg munkám révén. heti vonat, nem este (20.00). A képzés napján a reggeli számít annak a rezsimnek is, amelyben futok? Még akkor is, ha az edzés 12 órányira van a reggelitől? Mert elismerem, hogy főleg a munka révén történő előkészítés egyszerűsége miatt. hetente zabpelyhet eszem tejjel, ami magas szénhidráttartalmú étrend. De ebből a fórumból tudom, hogy ha ma zsír módban akarok futni, akkor nem szabad korábban felesleges cukrokat raknom magamba. Délután ötkor étkezem utoljára, edzés után nem eszem semmit. Tudom, hogy nem ideális, de sajnos nem tehetek róla:( Főleg a pihentető futásokról van szó. Néhány kilecko le is tetszene:))) Időközök és tempófutások Természetesen cukrokkal szeretnék futni, mert egyébként valószínűleg nem tartotta a tempót. A fő hatótávolságom 10-15 km. Dik.
piros 2013.04.04 09:40:38
>> Bruttó, 04. 04. 2013 08:10:21
Ami magát a tréninget illeti, csak a 4 órán át tartó ételek döntenek, helyesebben az utolsó étel nem tartalmazhat szénhidrátokat vagy egyszerűen cukrokat, és semmi édeset nem szabad többé inni.
optimálisan így 4H a fehérjék és zsírok előtt, a gyakorlatban a szénhidrátokat szinte egyetlen étkezésnél sem lehet elkerülni. akkor is, ha az étel megzavarja az inzulincukor-rendszert, ez körülbelül 3H után leállt a szervezetben, ezért a 4H-s képzésnek biztosnak kell lennie.
Ha 17 éves vagy, és nem eszel 20-at, akkor optimális esetben az étel fehérje legyen.
Bruttó 2013.04.04 11:16:54
>> rudo, 04. 04. 2013 09:40:38
Sivatag 2013.04.04 13:12:13
>> rudo, 04. 04. 2013 09:40:38
ha jól megértettelek, akkor a legjobb, ha felveszed a hasad, és rákattintasz,
piros 2013.04.04 22:01:42
>> Sivatag, 04. 04. 2013 13:12:13
gyerekkorom óta emlékszem a borsszalonnára
Bruttó 2013.04.05 08:55:33
>> Sivatag, 04. 04. 2013 13:12:13
Tehát igaz, hogy nagyapám egész életében a bányában dolgozott (így biztosan nem volt szüksége költözni), és mindenki, tényleg minden munkanapon, főtt szalonnát vett a bányában, és semmi más nem ette ezt a szalonnát hagymával. És mindig létfontosságú, szegény volt, szó szerint kidolgozott. Szóval lehet, hogy lesz valami:)
SlavoK 2013.04.05. 09:49:34
A vita kissé eltért az árvíz kérdéstől - intenzív edzés alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon napi 50 g szénhidrát alatt van, ami teljesen más állapot, mint néhány órával edzés előtt nem fogyasztani szénhidrátot.
Több internetes cikk és legutóbb ennek a könyvnek az elolvasása után Az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány de nem jutottam válaszra.
Valahogy nem találtam igazi "előadást" a bárhol való futásról. Az ultramaratonisták rendben vannak, a kerékpárosok 4 óránál hosszabb pályákon is rendben vannak. De hogyan lehet gyors 21 vagy 42 km-t futni tőle? Semmi. Vannak olyan történetek a könyvben, amelyeket nehéz teljesítményként leírni. Hogy valaki javítja a maratont 4: 20-ról 3: 50-re, lefogy és jobban érzi magát….
De visszavágó cisel. Képzett állóképességű sportolók számára kifejezetten egy kísérlet a kerékpárosokon. Szénhidráttartalmú étrenden elérik a maximális 20-60 g zsír/óra égési szintet. Négy hetes alkalmazkodás után 70–120 g t/h, az előző hajlamtól függően. Ez gyönyörű, DE. Ha a felső állóképesség 60kg, akkor 1km futáshoz ± 60kcal energiára van szüksége. Míg 120 g zsír 960 kcal = 16 km. De a 16 km/h sebesség elég messze van néhány csúcsteljesítménytől, ez csak egy maraton 2:38 alatt. A gyors maratonhoz 20 km/h-t kell futni, ezért nagy mennyiségű szénhidráttal borított energiakomponensre van szükség. És a válasz arra a kérdésre, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú ember rendelkezik-e elegendő izomglikogénnel ahhoz, hogy ezt az igényt kielégítse, és mennyi időbe telik egy ilyen készlet felépítése? Ez azt jelenti, hogy milyen gyakran tud edzeni maratonon és gyorsabb tempóban? Ezt még nem találtam sehol.
piros 2013.04.05 10:08:44
>> SlavoK, 2013. 04. 05. 09:49:34
Négy hetes alkalmazkodás után 70–120 g t/h, az előző hajlamtól függően. Ez gyönyörű, DE. Ha a felső állóképesség 60kg, akkor 1km futáshoz ± 60kcal energiára van szüksége. Míg 120 g zsír 960 kcal = 16 km.
az adaptáció előtt csak 8 km-t és a "sokkal nagyobb pihenést" cukrokkal kellett letakarni
a zsírok használata mellett az is szerepel, hogy a cukrok felhasználásának hatékonysága jelentősen megnő, így sokkal kevesebb cukrot kell kezelni a műtét során, ez összefügg a mikroszenzorok glükózzal és inzulinnal szembeni ellenálló képességével és sejtszinten
SlavoK 2013.04.05. 10:26:17
>> rudo, 2013. 04. 05. 10:08:44
Igen, sokkal többet kellett cukorral borítani a szénhidrát diétán, csak akkor voltak elérhetőek ezek a cukrok, mert az edzések között nagy mennyiségben pótolták őket.
A gyakorlat során látnám a cukor kiegészítés hozzáadásának lehetőségét, csak abban nem vagyok biztos, hogy a zsírra hangolt szervezet valóban eldönti-e. Számomra úgy tűnik, hogy ezekre a kérdésekre még mindig hiányoznak a válaszok, legalábbis semmi különössel még nem találkoztam. (Viszont Pozsonyban elütöttem egy maratoni falat, amikor kifogytam a cukrokból, de ez magas szénhidráttartalmú étrenden volt.
Sivatag 2013.04.05. 10:57:54
>> Bruttó, 2013. 04. 05. 08:55:33
az irodában 2000kcal/napot éget el, a bányában 5000kcal/nap, nem csak 5000kcal-t ad cukorral, mindenki más és minden munka vagy teljesítmény a sajátját akarja, amikor a kohóban dolgoztam, tehát a szalonnán kívül, fél teáskanálnyit is adtak 7 ° -os sörös sóhoz,
ewerex 2013.04.05 13:26:17
Nem gondolok az alacsony szénhidráttartalmú diétákra, de van egy kérdésem. Bármely reggeli edzésem olcsó, úszás és futás rendben van (nem próbálok intenzitású lenni), de amikor reggelente időközönként biciklizek, néha előfordul, hogy fejfájásom van edzés után, ami reggeli után eltűnik. Még nem jutottam el az éhezőkhöz.
Tehát a kérdés az. Hogyan kombinálhatja az igazán intenzív edzéseket az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel? Nem a maraton tempójában való futást értem, hanem sokkal gyorsabbat.
És csak egy megjegyzés. Ha 4 órával a futás előtt van egy tanácsadó zsíros húsom, garantáltan újra látom. Tehát bármilyen hús:)
Pally 2013.04.05 16:33:55
>> SlavoK, 2013. 04. 05. 09:49:34
pontosan emiatt kezdtem el a rostot . kidolgoztuk a választ (legalábbis így értettem): a felkészülési szakaszban alacsony szénhidráttartalmú (akár intenzív) élésre és edzésre van szükség - a zsíranyagcsere edzése. és mielőtt a következő versenyek átállnának a szénhidrát diétára, és edzen üres és teljes glikogénnel egyaránt, mert a glikogénnel jobban nedvesedhet, és ezért erősebb az edzésimpulzusa . ahogy a vörös írta - például: szombati verseny 10 km glikogénnel, a verseny után ne töltse fel a glikogént, reggel ne ürítse ki teljesen az utánpótlást, délután pedig az intenzitást glikogén nélkül, majd töltse fel és ismételje meg újra
Az árvíz kérdésére, hogy képes-e kellőképpen edzeni (100% -ig kihasználni a potenciálját), csak alacsony szénhidráttartalmú maratonra lehet válaszolni:
Pally 2013.04.05. 17:27:40
>> ewerex, 2013. 04. 05. 13:26:17
Ha jól tudom, a szubmaximális edzés során bekövetkező izomsavasodás az izomsejteket inzulin nélkül is áteresztővé teszi a glükóz számára, ezáltal élesen csökken a vér glükózszintje, és mivel az agy glükózzá válik.
piros 2013.04.05 21:29:54
>> SlavoK, 2013. 04. 05. 10:26:17
kicsit olyan, mint egy magaslati előkészület, amely hetente 2000-3000 m tengerszint feletti magasságban fut, alig kap levegőt, és a tempó lassan megszokja, és a tempó javul, akkor leereszkedik és lefutja az embert, amíg van azt is, hogy pontosan hány nappal a verseny előtt érsz le
sok hónapon át itt és cukor nélkül edzik, és amikor megérkezik a fő verseny - ami évente 1-2-szer a következő cukormentes cukorra, akkor csak ezután fogyasszák a szénhidrátokat - de hány nappal előtte stb. pontosan olyan legyen, mint az eredeti árvíz SSD, és a versenyek során cukrot is szedek
a zsíranyagcsere nem dönt, és az elfogyasztott cukrokból 100% -ot fognak használni, ellentétben egy ilyen felkészületlen futóval, aki valóban csak a bevitt cukrok bizonyos százalékát használja fel, a többi pedig csak a rossz inzulint és az egész anyagcserét.
Slavónak igaza van abban, hogy a részletek és a jelentések csak ultrák, és semmi sem áll rendelkezésre a maratonon, legalábbis nem találkoztam semmivel.
Nyilvánvalóan a 2:04 még mindig nem annyira kritikus ebben a tekintetben
és a 2: 20–2: 30 térségében már senki sem foglalkozik komolyan, egy olyan futó, aki komoly szakmai hozzáállással rendelkezik a futáshoz, és hajlandó mindent alárendelni hosszú távon, azt csinál, amit csak akar győzelem, és amikor még 2: 20-kor van, felfelé haladva 2: 20-ról 2: 04-re halad egy hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú folyamaton keresztül, 1-2 év gyenge eredményeket jelenthet, amelyeket valószínűleg egyetlen komoly futó sem fog feláldozni, de 2: 20-tól holnap ultra nyerhet, így Kiliana gyermekkorától nőtt fel, és hosszú órákat adott édesanyjának étkezés nélkül, amikor például biciklivel eltévedt az anyjával és valószínűleg Az afrikaiak étkezés nélkül is elvesztették gyermekkorukat, és azt kellett megenniük, amit ettek, mivel már nem fontosak, amikor a repóban vannak.