Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a képzésből?
Tudjuk a választ arra, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az edzésből.
Azt keresi, megpróbálja és érzi, hogy még mindig ugyanaz a gyakorlat és az alak? Kijelenti, hogy nem a legtöbbet hozta ki a képzésből? Nem lehet megszerezni a vázolt ábrát? Akkor valószínű, hogy a megfelelő edzés kiválasztásakor nem vett figyelembe két fontos szempontot - nem pontosan határozta meg a célt és annak elérésének módját, és arra sem figyelt, hogy a testmozgás megfelel-e az egészségének.
A cél kiválasztása az alapja
Célod a fogyás és a test formázása? Izomtömeget akarsz gyarapítani, vagy a testmozgásnak elsősorban az elméd kikapcsolásának és felszabadításának kell lennie? A fitnesz a legfontosabb számodra. vagy egyszer és mindenkorra meg akarsz szabadulni a hátfájástól? Pontosan ezt a kérdést kell feltenned magadnak, mielőtt egy bizonyos típusú gyakorlatot végeznél, ill. az általad választott képzés. Maguk a válaszok sokat elárulnak. "Ha például célom az ügyességem, az erőnlét és a mozgáskoordináció javítása, célszerű a funkcionális edzésre összpontosítani. Ha nehéz súlyokat akarok emelni és javítani akarok erőn, akkor az erősítés vagy a crossfit a megfelelő dolog számomra. Természetesen egyes képzési módszerek többféle cél kombinációját is kínálják "- tanácsolja Radoslav Cabúk személyi edző, és rámutat, hogy ha nem biztos abban, hogy melyik edzéshez kapja meg a legtöbbet, keressen olyan oktatót, aki több képzésre szakosodott. Könnyen hozzáigazítja a fizikai tevékenységeket az Ön céljaihoz.
Nem biztos, hogy minden gyakorlat megfelel Önnek
Sokan elfelejtik ezt a kritériumot. Ennek oka gyakran az, hogy egy személy összeszorított fogakkal gyakorolja az edzést. "Manapság a legtöbb embernek vannak bizonyos egészségügyi korlátozásai, mint például a nyaki vagy a combközi fájdalom, egy kiálló lemez, térd- vagy vállproblémák, szívbetegségek, pajzsmirigy-problémák vagy 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegség. A gyakorlat alkalmassága a jelenlegi állapothoz egészség "- mutat rá a fitneszedző. Ugyanakkor figyelmeztet arra, hogy a felsorolt egészségügyi problémák kontraproduktívak lehetnek, például csoportos gyakorlatok, ahol az oktatónak gyakran nincs helye az egyénibb megközelítésre. "Kövesse érzéseit, és ne élje át a fájdalmat. Ha komolyabb problémái vannak, forduljon orvoshoz. Ha szükséges, vegye fel a kapcsolatot egy edzővel, aki testre szabja az edzését az egészségügyi korlátozások figyelembevételével, és mindent megtesz az eredmények elérése érdekében "- teszi hozzá Radoslav Cabъk.
Erőfeszítéseit és testmozgását a helytelen étrend és az ivás szabotálja.
Gondolod, hogy olyan edzést választottál, amely minden oldalról megfelel neked, de a célod látható? Akkor problémát okozhat a helytelen étkezés és ivás. Nem hiába mondják, hogy a siker 70-80 százaléka a diéta. Csak néhány példa: ha az étlap néhány ételtípusra korlátozódik, ne csodálkozzon azon, hogy lefogy, de nem tudja kontrollálni az edzését, és nem képes izomtömeg növelésére. A testedből hiányoznak fontos anyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok.) És nem tud maximálisan teljesíteni. Probléma lehet az étkezés időzítésével. Hasonló nehézségek merülhetnek fel a nem megfelelő, ill. elégtelen ivási rendszer. Ennek eredménye fáradtság, koncentrációromlás, ingerlékenység, szédülés. Nagyon nehéz ilyen tünetekkel edzeni és csak nagy nehezen lehet eredményt elérni. Ezért, ha nem tudja, hogyan adjon tanácsot, csak valóban tapasztalt szakemberekkel vegye fel a kapcsolatot, és próbáljon oktatni magát az egészséges életmód területén. Ennyi problémát elkerül.
Radoslav Cabúk személyi edzővel együttműködve fejlesztették ki a www.realfit.sk webhelyről
Fotó forrása: goodfon.su
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 tipp, hogyan ne adja fel a futást
Nem tudja, hogyan lehet a futást az életmód szerves részévé tenni? Próbálja ki tippjeinkkel.
Hogyan lehet megtalálni bármihez a megfelelő motivációt?
Tanácsot ad Julkának, aki óriási súlytól szenvedett.
A tevékenység motiváló - mondja az edző
Motivációt keres a rendszeres futáshoz? Tehát csak kezdje.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: