Oldalak
2013. augusztus 22., csütörtök
Nincs hozzáférése a Fitkához? Edzeni otthon !
Sokan bizonyosan találkoztak, vagy találkoznak azzal, hogy nem férnek hozzá fitneszközpontokhoz, edzőtermekhez, hanem egyszerűen olyan helyekre, ahol jól izzadhatnak és edzhetnek. Hozzád hasonlóan én is találkoztam ezzel a problémával, és még ma is, miközben ezt a cikket írom, még mindig aktuális probléma. Elköltöztünk a városból, a sáv üzemeltetése és az edzőterem elbúcsúzott. Ma 4. hetet edzek otthon, hogy formába lendüljek. Milyen gyakorlatok?
Nagyon bosszantott, hogy nem jutok hozzá a jó öreg edzőterembe, és a műtét után tilos a testmozgás. 2 hét után be tudtam illeszteni egy fitnesz gyakorlatot, hogy a pulzusszám növelésével felgyorsítsam a sebgyógyulást. 3 hét műtét után elkezdtem egy könnyű otthoni gyakorlatot. Nincsenek súlyzók, csak a saját súlya és nagyon óvatosan. Megpróbáltam legalább ilyen formában lenni, mielőtt nyaralni kellett volna. Ma már 6 hét telt el a műtét óta, és a jövő héttől újra szeretnék kezdeni a fitnesz és az otthoni testedzés látogatását, nem hagyva ki a múltat. Azonban még ez a gyakorlat is sokat segített nekem, és ma még jobban vagyok formában, mint a műtét előtt. Tehát milyen gyakorlatokat kell otthon beépíteni az egész test gyakorlásához?
Fekvőtámaszok - Komolyan? Igen, komolyan. A hajtókar olyan alapvető gyakorlat, amelyet különösen a mellkas edzésére használ. Tehát az ideális fekvenyomás cseréje. Megfogja a vállát, a tricepszet is, a bicepsz egy kis részét is pumpálják, és hogy ne boruljon fel, egyensúlyát a test feszes középpontjában tartja. Azok számára, akik nem tudják kezelni a forgattyúkat, kezdhet egy ún női fogantyúk, ahol a térde a földön nyugszik. Ne csüggedjen a "nőies" szó. 2 hétig csináltam őket, mert nem volt más választásom. Később menj a klasszikus fogantyúkhoz, és azok számára, akik kicsit tűnnek, töltsön be egy teljes hátizsákot súlyokkal, könyvekkel, vasalóval, bármi mással, ami egy kicsit a földre taszít.
A kéz alapvető elrendezésű hajtókarjai, mint említettem, alkalmasak a nagy mellizom edzésére. Most különböző variációk vannak a karok szélességében, és ez az izmok eltérő részvételét eredményezi. Ha tágra teszi a karjait, összekapcsolja a mellizmok oldalait, és gyakorolja a "szárnyakat" is a hátán (én személy szerint, amikor először hajtottam végre ezeket a fekvőtámaszokat, izmom volt 2 napig vissza). Éppen ellenkezőleg, a kezek keskenyek, amelyek gyakorolják a melleket, és aktívan bevonják a tricepszet. Tehát a megfogás három változatának megváltoztatásával sok testrészt és izmokat edzhet. Ha inkább a mellizmok felső részére akarsz koncentrálni, akkor csak annyit kell tenned, hogy egy padra, egy ágyra fekteted a lábad, de csak tartsd ferdén a tested. Továbbá egyrészt kezelhetünk fogantyúkat, ami sokkal megnehezíti őket, de ehhez egy csepp készség és erő kell, öklünkre tehetjük, tapssal és hasonlókkal. Ennek a gyakorlatnak nagyon sok változata van, csak válassza ki a sajátját:)
Guggolás - Tudom, unalmas gyakorlat. Nekem sem tetszik. Jobban élvezem az edzőteremben, mert egy súlynál 8-szor guggolok, és van elég. Tehát súly nélkül legalább 60-szor meg kell tennem, hogy érezzem legalább egy kicsit a lábam. Természetesen egy sorozatról beszélek. Ez azonban megfelelő gyakorlat, akár kalóriák elégetésére, akár a láb formálására, amelyet oly gyakran mindegyikünk elhanyagol. A hátizsák trükkje itt is használható, de vigyázva kelj fel, hogy ne ugrálj hátra:)
Gyakorlatok hasra - nem, nem mindenkiről beszélünk, amely mindenkinek ideges. Olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyek megerősítik a test közepét. Tehát nagyon alkalmasak a fogyásra, és laikus kifejezéssel élve nagyon hasznosak lesznek az erősítéshez, ha erős testközpontom lenne, akkor a gyakorlat elején nem kapnék csíkot, de a hasam átadta és megtartotta ezeket az erősségeket. Nem tudtam pontosan leírni az Ön számára konkrét gyakorlatokat itt, ezért itt adok linkeket. Csak kattintson a következő gyakorlatokra: Planking, Forgó, Hegymászó. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása után biztosan érezni fogja minden hasizmait:)
Tehát ha ezekből a gyakorlatokból elkészít egy tervet, akkor fokozatosan formába lendül. Pontosan, rendszeresen kell mozogni, figyelni a pihenésre és az étrendre, és az eredmények mindenképpen meg fognak jönni. Kellemes testmozgás:)