testedzés

A nagy intenzitású intervallum edzéseket évtizedek óta használják edzésmódként, de csak az utóbbi évtized került előtérbe.

Az izomtömeg maximális növekedése a súly egyidejű csökkentésével az oka annak, hogy Hiit végül a sportedzésről a rendszeres fitneszközpontokba költözött. Speciális edzője, Eduard Kučera többet mesélt nekünk a gyakorlatról.

Formázott test HIIT-tel

Gyakorlási módszer Hiit ötvözi mindazt, ami a hatékony edzéshez szükséges a mai mozgalmas időkben. A nagy előny elsősorban az óra hossza. Egy Hiit lecke általában legfeljebb fél óráig tart, ami időt és energiát takarít meg Önnek. Eduard Kučera edző ezt elmagyarázza "A maximális 30 perces időtartam indokolt. Ezen a szakaszon túl a szervezetnek már nincs elegendő cukor-glikogén raktára, és szédülés vagy egyéb kellemetlenségek jelentkezhetnek. A 20-30 perc ideális időtartam Hiit számára, maximalizálja a teljesítményt és az energiafelhasználást negatív kapcsolódó reakciók nélkül. "

Csak hasból lehet fogyni?

A rövidebb idő azonban nem jelenti azt, hogy nem költenek mindent Hiitre. Oda-vissza. Az edzés úgy van beállítva, hogy a test magas pulzusszámmal dolgozzon, ami jelentősen megnöveli a zsírok és az izomtömeg lebontását. És mi az alapelve? Ahogy a neve is mutatja, A Hiit elsősorban a magas és az alacsonyabb intenzitás váltakozására koncentrál.

VAL VEL Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás alkalmas az állóképességű futók, valamint a sprinterek vagy az emberek számára, akik viszonylag rövid idő alatt szeretnék felhívni és erősíteni a testüket.

Hiit edzés a gyakorlatban - hogyan kell csinálni

Azok, akik fejlettebbek, 2: 1 arányban váltogathatják a teljesítményt a többi részével, de kezdettől fogva az ideális arány 1: 1. Képzeld el például egy perces sprint teljes sebességgel és az azt követő két perces séta a kikapcsolódáshoz és a következő intenzív előadásra való felkészüléshez. Igen, ez pontosan Hiit. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy tovább a többi szakasz váltakozik a terheléssel.

Testmozgás, diéta, fogyás = ÉLETMÓD. Nem kötelesség, hanem öröm és természet

A képzés egy bemelegítő résszel kezdődik, amely igazodik az egyes kliensek lehetőségeihez és fizikai állapotához. Egy ilyen bevezetés kulcsfontosságú, különösen az izom felkészítése a következő erőfeszítésekre. A bemelegítés részeként használhatjuk például a futást, a futópadon történő gyors járást, az evezést, az előre lendülésekkel járó dinamikus nyújtást stb. "- magyarázza az edző. "Bemelegítés után következik az óra fő része, amely előtt az edző elmagyarázza, hogy milyen gyakorisággal és milyen számmal kell végrehajtani a mozgást. A lényeg, hogy a gyakorlatnak az izmok széles skáláját kell magában foglalnia.

A Hiit-en tehát nemcsak a súly lokalizált emelésével találkozhat, egy ilyen mozgáshoz hozzáadódik egy guggolás vagy egy ugrás is, amely nemcsak a bicepsz, hanem a láb, a hát vagy a has izmainak is a munkája. " VAL VELTanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás alkalmas az állóképességű futók, valamint a sprinterek vagy az emberek számára, akik viszonylag rövid idő alatt szeretnék felhívni és erősíteni a testüket.

Hiit = intenzitásváltozás

"Hiitban a leggyakoribb edzésmódszer az úgynevezett tabata. Ez egy 20 másodperces gyakorlat váltakozása a következő másodperc 10 másodperces gyakoriságával. Minden gyakorlatot egymás után nyolcszor hajtanak végre. Gyakoroljuk ezt a mondást guggolás ugrással, ugrókötél, elhúzás, fogantyúval guggolás, ugrás a ládára vagy más összetett faj.

Tényleg komolyan gondolod a fogyást? Ez az 5 szabály az Ön számára szól!

Például a futók inkább a sprintekre koncentrálnak. A 30 másodperces sprint és a 30 másodperces séta váltakozása nyolc vagy több ismétlésben jelentősen javítja az állóképességet és a test általános állapotát. ”Még akkor is, ha úgy gondolta, hogy ezek a gyakorlatok nem új keletűek, igaza van. A Hiit egyáltalán nem a gyakorlatok áttörő rendszeréről szól, hanem azok hatékony forgatásáról és intenzitásáról.

"Az edzéseken a gyakorlatok széles skáláját gyakorolják. TRX-et használunk mezítláb, saját súlyunkkal, valamint fitlopes-t vagy akár kötelet is. - teszi hozzá Hiit edző. Az erőfeszítés után azonban a végső nyújtás elengedhetetlen elem. Az elsőtől, amely bemelegítő és dinamikus, az utolsó a relaxációra és a hűtésre összpontosít.

Fogyni akar? 3 ideális vacsorát kínálunk karcsú vonalához.

"Az óra utáni nyújtás az edzés fontos eleme, amelynek célja az izmok megnyugtatása, nyújtása és a későbbi rövidülés vagy fájdalom megakadályozása." És ne felejtsük el a megfelelő ivási rendet. Edzés előtt, alatt és után, amikor jó választás ásványvizek hozzáadása a hiányzó elemek pótlásához.

Eduard Kučera edző azt javasolja, hogy kezdjen el edzeni egy olyan edzővel, aki helyesen irányítja Önt, és megmutatja, hogyan kell tartani a testét és helyesen végezni a gyakorlatokat. A bevezető órák után azonban lehet Hiit dolgozni bárhol. A víz mellett, otthon a nappaliban, kerékpárral is. Az intervall edzés elveinek tudatában a testmozgás életre szóló társává válhat.