Részvény

Sok utasítás van arra vonatkozóan, hogyan lehet két hónap alatt lefogyni 10 kg-ot ", de hányan működnek közülük valójában? Mindannyian könnyedén és gyorsan szeretnénk lefogyni, de a legfontosabb mindig a fogyás, különösen egészséges és annak érdekében, hogy jól érezd magad, annak ellenére, hogy az étrended drasztikus változáson ment keresztül. Ha olyan radikális étrendeket próbál ki, amelyekben éhségsztrájkot folytat és csak vizet iszik, az nem segít fizikailag vagy szellemileg. Tehát hogyan lehet okosan lefogyni 10 kg-t 2 hónap alatt?

lefogyni

Hogyan készüljünk fel a fogyásra és mit kell tudni?

Mindig a legnehezebb elkezdeni és figyelembe venni, hogy még ezzel a diétával sem lesz más. Ha néhány hétig bírod, később sokkal könnyebb lesz. Amivel a legjobb kezdeni?

    Ismerje meg a táplálkozás alapjait - Nem lehet úgy összeállítani a fogyókúrás menüket. Tudnia kell, hogy mire van szüksége a testének és mi károsítja azt. Tudjon meg legalább valamit a sportról - a fogyás a sport szerves része, ezért tudnia kell néhány alapot, amely a testmozgással és a testmozgással kapcsolatos. Változtassa meg az étkezési és mozgási szokásokat - Az új rendszer megszokása lesz a legnehezebb része a fogyásnak. Hosszú távú eredmény érdekében nem kerülheti el. Számolja ki a BMI-t - testtömeg-index. Az interneten számos számológép található, amelyeket a BMI számíthat ki az Ön számára. Ez valójában megmondja, mennyit kell enni, mennyit kell inni és milyen terhelés mellett kell gyakorolnia. Vásárolja meg a fogyáshoz szükséges dolgokat (konyhai felszerelések, egészséges élelmiszerek) - a fogyással az étrend megváltozik, ezért olyan alapanyagokat kell vásárolnia, amelyeket korábban még nem használt. Készítsen súlycsökkentési tervet - Készítsen tervet egy tanácsunk alapján, hogy mit kell tennie ez alatt a 2 hónap alatt, valamint az evéssel és a testmozgással kapcsolatos ismereteivel. A terv egyik része tartalmazni fogja, mit eszel, a másik pedig azt, hogy hogyan edz.

10 szeret egészségesen és gyorsan fogyni 10 kg-t 2 hónap alatt

1. Egyél rendszeresen

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni? Valószínűleg az alapja az egyél kisebb adagokat, de naponta többször. Ha gyorsan és egészségesen akar fogyni 2 hónap alatt, akkor ennie kell 2-3 óránként. Például, ha naponta kétszer evett, és ez egy hatalmas adag étel volt, az anyagcseréje fokozatosan lelassul, és fogyás helyett hízik. Így biztosan nem így lehet 10 kg-ot fogyni.

A rendszeres élelmiszerellátásnak köszönhetően Ön is érezni fogja erősebb és mentálisan ellenállóbb, ami biztosan belefér az étrendbe. Nem lesz ingadozó cukorszintje, ami ingerlékenységet, hangulatváltozásokat, fáradtságot és éhségrohamokat okoz, amelyek az édesség iránti nagy étvágyhoz kapcsolódnak.

2. A nap legfontosabb étkezése nem létezik, mindegyik fontos

Még mindig azt mondják, hogy az egészséges reggeli a nap legfontosabb étkezése, de miért fontosabb az egészséges ebédnél? Igen, lehet, hogy a reggeli alvás után pótolnia kell az energiáját, de ebédre ebédre is szüksége van. Ezért ne feledje minden nap reggelit, tizedet, ebédet, ebédet és vacsorát kell ennie.

Ne feledkezz meg a vacsoráról sem. Ötkor kellene megennünk az utolsó étkezést, és most nem készítettem el? Hülyeség! A test éjszaka visszanyeri erejét, és ehhez energiára van szüksége. Ha nem vacsorázik, másnap rosszul érezheti magát, és többet eszik. Ezért, ha éjfélkor lefekszel, a fő vacsorát hét körül, egy kicsit kisebbet pedig tízkor.

TÍPUS: Nézze meg, hogyan lehet gyorsan és egészségesen elkészíteni a vacsorát, amikor arra szüksége van.

3. Kövesse az ivási rendszert

Valószínűleg a legtöbb gondot okozó tanács, de mégis az egyik legfontosabb. Elegendő folyadék biztosítja a test gyorsabb égését, és igen, igaz, hogy az éhséget szomjúságnak álcázzák. Inni előbb a nap első részében, ha este utoléri az ivási rendszert, megterheli a veséjét. A fogyás során fontos betartani az ivási rendszert, és semmilyen körülmények között sem szabad lebecsülni, különösen nyáron.

4. Nincsenek édesített italok, édességek és minimum cukor

A limonádék, az édesített gyümölcslevek és a kólaitalok több tíz gramm cukrot tartalmazhatnak, tápértékük elhanyagolható. Alapvetően semmit sem adnak a testednek, csak üres kalóriákat és sok cukrot. Ami a fehér cukrot illeti, a természetben számos módot talál a cukor - édes gyümölcs vagy méz - helyettesítésére. Hagyja el azokat az ételeket is, amelyekhez fehércukrot adnak. Ha van édesszájú, vegye például müzli mézzel vagy néhány darab forró csokoládéval.

TÍPUS: Elegendő-e kevesebb idő alatt lefogyni? Megtanulják, hogyan lehet 1 kg alatt lefogyni 5 kg-ot .

5. Korlátozza a fehér kenyeret és a sült ételeket

Nem csak péksüteményeket, hanem korlátoznia kell a fehérlisztből is minden mást - tészta, zsemle, gombóc, tekercs stb. Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret vagy a teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó ételeket részesítse előnyben. Korlátozza a zsíros és sült ételeket is. Igaz, hogy testének zsírokra van szüksége, de egészségesekre. Feleslegesen zsíros hús, sült krumpli vagy sült darabok kerüljék ezeket a dolgokat, és higgyék el, hogy ez segít.

6. Sok gyümölcs és zöldség

Legalább egy fogyókúrának elsősorban zöldségfélének kell lennie, általában utána A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend legalább 30-40% -át kell kitenniük.

A gyümölcsöt különösen reggel érdemes fogyasztani, ideális reggelire vagy tizedként iskolába/munkába. Jobb, ha ebédre és délután zöldségeket fogyasztunk.

7. Fehérjék és hús

Ha 2 hónap alatt 10 kg-ot akar lefogyni, arra is figyelnie kell megfelelő fehérjebevitel. A minőségi, zsírmentes marhahús és baromfi, hal vagy tenger gyümölcsei formájában lévő fehérjék mindenképpen az étrendbe tartoznak.

Ez is oda tartozik növényi eredetű fehérjék, hüvelyesekből, gabonafélékből, zöldségekből vagy magvakból. Nagyon jó növényi fehérjeforrás is hajdina vagy szójatermékek.

8. A beérkezett kalóriákat elégetni kell

Testmozgás és mozgás! Ez a fogyás nagyon fontos része. Biztosan nem csak fogyni akar, hanem szilárdabb és talán még faragottabb teste is van. Mindössze annyit kell tennie, hogy fut, elmegy egy hosszabb sétára, elkezd edzőterembe járni, de otthon is gyakorolhat.

Próbálja ki a fizikai aktivitást hetente 4-6 alkalommal, attól függően, hogy mi felel meg a testének. Ne csinálj mindent egy nap alatt és egyszerre. Például hétfőn edzeni az edzőteremben, kedden kocogni, szerdán otthon edzeni és délután sétálni. Kényeztesse magát 1-2 nappal a pihenésre és a test regenerálódására.

TÍPUS: Az úgynevezett 30 napos kihívás a fogyás és a test megerősítése érdekében .

9. Hogyan lehet 10 kg-ot lefogyni 2 hónap alatt? Tanuld meg egészségesebben elkészíteni az ételeket

Amikor azt mondod valakinek, hogy fogynia kell, riadtan eszik steak helyett gőzös húsát. Az egészséges konyha azonban nem csak gőzfőzőről szól, az étel nagyon ízletes lehet, ugyanakkor egészséges módon elkészítve.

A darabokat nem kell azonnal megsütni, de természetes módon is elkészíthetők. Csak annyit kell tennie, hogy jól megkóstolja őket, és minőségi olajat használjon. Még mindig nem tudod, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni 2 hónap alatt?

10. Ne féljen tanácsot kérni

Ha úgy érzi, hogy nem fogja tudni kezelni a fogyást saját maga, konzultáljon táplálkozási szakemberrel. Nem szégyen beismerni, hogy nem vagy elég jó hozzá, vagy hogy nem tudsz valamit kezelni, éppen ellenkezőleg. Ha valaki segít a fogyásban, akkor könnyebb lesz neked. Tanácsot adnak Önnek, hol hibázik, motivál és bátorít. Olvashat gyakori táplálkozási és egészségügyi tippeket is.

Keresse meg, hogy mi működik csak az Ön számára

Hogyan lehet lefogyni 10 kg-t 2 hónap alatt? Nincs mindenki számára univerzális útmutató, de tanácsunk ebben mindenképpen segíthet, biztosan nem fog ártani. Mivel különbözőek vagyunk, mindenki számára valami más működik. Ami mindenkinek megfelel, az az, hogy igyon sok vizet, hagyjon ki egészségtelen dolgokat, például édességeket és sült ételeket, és ami a legfontosabb a testmozgás. Szóval hajrá!