Az ünnepi túlevés a legtöbben bosszút álltak a súlygyarapodáson. Sajnos a testzsírraktárak először és leggyakrabban a hasban alakulnak ki.
A has és a derék területe tehát az ünnepek utáni fogyás leggyakoribb célpontja. Az ok egyszerű, a kerek has a leginkább deformálja az alakot.
Lehet fogyni sport vagy bármilyen mozgás nélkül, de van izomvesztés is.
A faragott és lapos gyomrot elérheti a katasztrofális ünnepi étrend javításával és a rendszeres testmozgással. Az eredmény megéri, néhány hét múlva képes lesz felfedni az övét anélkül, hogy zsírpárnákat akasztana. Számos gyakorlat van ennek elérésére, és ez nem csak a klasszikus has.
Az étrend megváltoztatása és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinációja ideális módszer a tartós hasi fogyáshoz.
Kerülje a drasztikus fogyást. A fogyás nem megfelelő étrenddel és testmozgás nélkül nem csupán zsírvesztés. A testmozgás nélküli fogyás során az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fogyás fennmaradó 25% -át pedig izmok teszik ki. Megfelelő fizikai aktivitással és megfelelő táplálkozással nem fogy az izom.
A hasi zsírvesztés mérsékelt testmozgás esetén körülbelül húsz perces edzés után következik be. Az első percekben a szénhidrátokat használják fel energiának a testedző fizikai aktivitására, majd a zsírt is energiának. A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a huszadik perc után a test átállna a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia.
A test karcsúsításán kívül minden fizikai tevékenység jól fogja érezni magát, javítja a hangulatát.
Már a 30 perces megfelelő napi testmozgás megelőzően hat a különféle betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra.
A zsírokat elsősorban ésszerű étrenddel kell megtámadni, ne csak a zsírok edzésére támaszkodjon. Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást.
Gyakorlatok a karcsúbb has érdekében.
- Leguggolva törölgeti a lábakat a szőnyegen.
Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Lélegzetvételből a térdüket a testhez húzzák, és kilégzéssel ismét kilégezzék. Még ebben az esetben se tegye a lábát a földre, és tartsa a levegőben. Próbáld meg törölni és megerősíteni a tested. Ismételje meg a lábak leguggolását és törlését az egész sorozat során. Később próbálja ki ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a kezét a szőnyegre támasztaná. - Keresztező lábak - olló.
Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Vágjon kinyújtott lábakkal maga elé. 15 sorozatban végezze el a sorozatot. Alternatív megoldásként próbáljon meg számokat, betűket vagy egész szavakat írni a lábával a levegőben. Felfelé és lefelé haladva valóban el tudja venni a hasizmokat, és egy idő után érezni fogja. Segít ebben a gyakorlatban, amikor tenyerét a feneke alá helyezi. Ez fenntartja a test jobb stabilitását. Később kipróbálhatja kézi támogatás nélkül.
- Emelő lábak.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a lábak emelése. Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal és lábakkal. Az összekapcsolt lábakat lassan emelje a levegőbe, és tegye vissza. Ne helyezze azonban a földre, és tartsa olyan helyzetben, ahol feszült hasizmokat érez. Végezze el az egész sorozatot 10 vagy 15 ismétlés után, és tartson egy kis szünetet. - Ezt a gyakorlatot különféle variációkban is kipróbálhatja. Csak az egyik lábát emelheti fel és cserélheti ki egy sor gyakorlat után.
- Határozott kinyújtott test.
Megerősítheti hasi izmait egy olyan gyakorlattal is, amelynek során a föld felé néz. Feküdjön hasra, támassza az alkarját a földre, és emelje fel a testét úgy, hogy a lábát a földre támassza. Ebben a helyzetben próbálja meg testét egy síkban tartani, tökéletesen megerősíteni és természetesen húzni a hasát. Tartsa legalább 20 másodpercig. A szükséges feltétel nélkül három ilyen ismétlés elegendő az Ön számára, és folytassa a következő gyakorlattal. - Tömör feszített test - igényes változat.
Maradjon az előző helyzetben, de támassza kezét a földre. A test egyenletesen eloszlik a földön, a lábujjakon nyugszik. Pattanjon le a földről a lábával, és hajtsa őket a test alá rövid mozdulattal, mintha taposna, és gyors mozdulattal térjen vissza. Az elv az, hogy a kezek a gyakorlat során a földön maradjanak. Ezzel a mozgással a has és az öv megerősítésén túl megakadályozhatja az erőnlétet is.