@ marcela1702
A kombinációk nem fontosak, de:
1. Rendszeres étkezés naponta 5 - 6 alkalommal.
2. Kis, alacsony energiájú részek.
3. Kiegyensúlyozott étrend, t. j. szénhidrátok, fehérjék és zsírok optimális aránya).
4. Elegendő folyadék.
5. Mozgás.
Szia,
Tudja, hogy a lényeg az ésszerű fogyás, főleg, hogy elkerülje a JO-JO hatást, és ehhez jó alapokra van szüksége.
@darmord És még egyszer?! Nem elég egyszer figyelmeztetni?
mozgás, mozgás, mozgás.
vagy hólyagműtét.
😉
Köszönöm a tanácsokat. Nem értettem az epehólyag működését 😀. Szombaton kezdtem. Nem sorolom fel, mit ettem itt, de igyekszem napi 5-6 alkalommal enni. Körülbelül 60% -a zöldség.
@ hannna14 mintha komolyan gondolnád. Szóval ezt nem hiszem el. hát, köszönöm
@ marcela1702 Senki sem érti, hogy az epehólyag működése, a teljes fogyatékosság nem összefügg a fogyással 😝
Egyébként megírhatnád, miről van szó, ha érdekel például véleményem a menü összetételéről 🙂.
@lorela gondolom arra gondolt, hogy ha egyszer megoperállak, akkor elég szigorú diéta van. 😁😉
@evittam Családunkban - a női nemzedékben - epehólyagok nélkül vagyunk (és diétázunk, ami viszont lehet, hogy nem olyan szigorú, ami az állati zsírokat és a sütést illeti - nehéz ételek, és ezeket soha nem részesítették előnyben a mi ország) - praáááve ezért határozottan nem értek egyet a fentiekkel 🙂.
@lorela reggel megiszok egy pohár 3 dcl vizet citrommal, teljes kiőrlésű zsemle, szelet sajt, sonka, saláta, két óra múlva gyümölcs, ebéd főleg csirke, hal plusz zöldségsaláta, olovrant túró vagy joghurt, és az esti házikóban kemény sajt vagy csirke, de ennek a fele ebédre készült. Nagyjából így néz ki az étlapom. És körülbelül 3 liter vizet
@ marcela1702 szia. ha így állítják be, akkor természetesen működik, csak rá kell jönnie, hogy időbe telik. Lefogytam kb. 15 kg-ot úgy, hogy eleinte csak elkezdtem tornázni - minden nap 20 percig, aztán a hosszáig nyújtottam, ahogy akartam. vaecsinou a youtube-ból néhány videót. úgyhogy lefogyottam, anélkül, hogy megváltoztattam volna az étrendemet, havi 2-3 kg-ot.
Aztán hozzáadtam a diétát - 2 hónapban egyszer váltogattam 2 hét szénhidrát hullámot plusz egy normál étrend édesség nélkül, korlátozott szénhidráttartalommal a köretekben - szinte kevesebb burgonya, minimum sütemény, ill. fehérjetartalmú kenyér és hasonlók. . egyébként gyümölcsök reggel, zöldségek délután.
Valami szegényebb után a motiváció könnyebb lesz, a legnehezebb elkezdenie.
ha gyorsan akarsz fogyni, a cambridge-i diéta nekem is bevált - havi 8 kg -, majd több mint 2 évig tartottam a súlyomat, amíg a kismama után elkezdtem dolgozni🙂
@lorela Tudod, valakinek csak abba kell hagynia a sütést, a kemény és zsíros ételeket, és meg fog jönni az eredmény. Vannak emberek, akik csak ilyen dolgokat és zöldségeket fogyasztanak, ha azt "disznón keresztül szúrták". 😉
@ marcela1702 Kiváló! 😉
Talán csak néhány megjegyzés: Teljes kiőrlésű (cz) zsemlét nem árulunk üzleteinkben (hacsak nem speciális egészséges pékségben vásárolod őket), cz az SK piacán csak kenyér van (általában kapható például Slatinský cz chlieb). Ehet graham tekercset/kenyeret is.
Gyümölcsök, a magas glikémiás index miatt, fogyás mellett érdemes fogyasztani egy fehérjével, pl. joghurt, túró.
Ebédre fogyaszthat egy kis köretet - főtt burgonya a héjában, cz tészta, cz rizs (a tenyérben lévő mennyiség vagy 1 gombóc). Még levesek is. Alkalmas tészta, gombóc vagy különféle zöldséglevesek, amelyek csak a zöldségek keverésével sűrítettek, vagy reszelt burgonya, zabpehely nélkül. Ne felejtse el használni az CL szűz olívaolajat az ebéd elkészítéséhez.
A zsírok rendkívül fontosak a fogyásban is, ezért használjon néhány cseppet zöldségsalátára, elsősorban a csak zsírokban oldódó A, D, E, K vitamin felszívódása miatt. Fogyasszon avokádót is (heti 1-2 alkalommal), és kényeztesse magát néhány darab dióval, természetesen pörkölés nélkül, sózatlanul, ólommal - joghurttal vagy túróval. Például 5 darab dió, néha mogyoró és mandula.
- mindez szükséges ahhoz, hogy étrendje változatos és kiegyensúlyozott legyen 😉
És még egy fontos tanács; ne fogyjon túl alacsony jövedelem mellett, mivel az anyagcseréje viszonylag gyorsan lelassulhat, ami sokkal megnehezíti a fogyást, és különösen nagyon nehéz lesz fenntartani a testsúlyát 😉.
Mennyi kg-ot szeretne fogyni?
@evittam Egyetértek. Valakinek elegendő csak a menüben beállítani a mini beállításokat - és az eredmény el fog jönni. Mások egész életükben diétáznak, és a hatás még mindig sehol.
Leginkább a férfiak - csak annyit kell tenniük, hogy feladják a darabokat és a sült sajtokat -, a másik parton pedig nők, örök naplók, akik lassan a vízen élnek.
Természetesen mindkettőnek megvan az objektív oka 😉.
Kiegészítem a tanácsokkal az itt leírtakkal a szénhidrát gradiens elméletét - vagyis a szénhidrátokat kora reggel és reggel, ebédre, este főleg fehérjéket és zsírokat. így nincs kenyér, tészta, rizs és hasonlók vacsorához. korai saláta hússal, hüvelyes vagy zöldséges sűrű levessel, joghurttal vagy dióval ólomhoz.