A gyümölcslé fogyás viszonylag új tendencia a csökkentő étrend világában, amelynek középpontjában a gyümölcsök és zöldségek gyümölcscentrifugálása áll. A gyümölcscentrifugálás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a testsúlycsökkentést, valamint a vitaminok és ásványi anyagok fokozott bevitelét. Ezenkívül a gyümölcscentrifugálás nagyon egyszerű és ízletes módszer arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget bevegyenek az étrendbe (ez különösen igaz azokra az emberekre, akik nem szeretik ezeket az ételeket, vagy nem nagyon készítik őket). A gyümölcsleveken alapuló étrend betartásával lefogyhat, főleg ha fizikai aktivitással egészíti ki. Kövesse az alábbi utasításokat a biztonságos és kiegyensúlyozott gyümölcscentrifuga teljesítéséhez.

diétával

Megközelítés .

Szakasz 1 Felkészülés a gyümölcslevek használatára .

Szakasz 2 Tervezze meg saját tervét .

  1. 1 Vásároljon néhány gyümölcslé receptet. Ennek az étrendnek a betartása meglehetősen bonyolult lehet. Számos különféle terv, lé és gyümölcslé módszer létezik. Ha különböző szakácskönyveket vásárol, és online recepteket fedez fel, akkor az új menü betartása sokkal könnyebb lesz az Ön számára.
    • Szánjon rá egy kis időt, és keressen különféle recepteket az interneten. Számos különféle gyümölcslé-étrendet érdemes megfontolni, ezért nézze át mindet, és döntse el, melyik működik a legjobban. Kombinálhatja is őket.
    • Kaphat könyvet is a gyümölcslevekről, és otthon tarthatja. Ez nagyon hasznos lehet, és megkönnyíti a munkáját.
    • A gyümölcslevekkel kapcsolatos jó információforrások a következők: Gyümölcslé az egészségért és amp; súlycsökkentés a WebMD-től, Hogyan kezdjük el a gyümölcslevet: Hétnapos terv az EatingWell-től, Biztonságos gyümölcscentrifugálás & amp; keverés a MayoClinic-től és minden, amit tudnia kell az NCHR gyümölcslé-készítéséről.
  2. 2 Készítse el menüit. A különféle gyümölcslevek megvizsgálása után rájön, hogy különféle lehetőségek közül választhat. Ha nem akar ragaszkodni egy meghatározott tervhez, akkor megfelelő lehet, ha elkészíti saját étrendjét, amely biztosítja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
    • Határozza meg, hogy hány ételt szeretne lével helyettesíteni, vagy mennyi gyümölcslevet szeretne elfogyasztani naponta. Meg fogja találni, hogy egyes diéták azt javasolják, hogy egy bizonyos mennyiségű gyümölcslevet igyon a nap folyamán. Például 1-2 adag "zöld" vagy zöldséglé.
    • Próbáljon minden nap többféle gyümölcslevet bevinni. A nap folyamán kombinálnia kell a gyümölcs- és zöldségleveket, és ne ossza fel más napokra.
    • Használjon minden nap különböző gyümölcsöket és zöldségeket. Például reggel igyon alma- és kelkáposzta-levet, délután pedig sárgarépa-, narancs- és gyömbérlevet.
  3. 3 Tiszteld magad. Bármely diéta vagy étrend-terv során nagyon fontos, hogy vigyázzon a saját testsúlyára. Ez segít nyomon követni az előrehaladást, és betekintést nyújt abba, hogy mennyire hatékony vagy hatástalan a gyümölcslevek készítése.
    • Az ideális mérési gyakoriság hetente egyszer vagy kétszer. A napi mérlegelés hosszú távon nem fogja megmutatni az eredményeket. A napi súlyingadozások (akár gyarapodnak, akár csökkennek) normálisak, és nem feltétlenül felelnek meg a heti mérési eredményeknek.
    • Vásároljon személyes mérleget, amely elengedhetetlen eszköz saját fejlődésének nyomon követéséhez.
    • Írja le hetente a súlyát. Ez egy szórakoztató és motiváló mód lesz az eddig elért haladás nyomon követésére.

Szakasz 3 Tervezés az egészséges és biztonságos súlycsökkentés érdekében .

  1. 1 Tanácsért forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez. Az új étrend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, és további tanácsokat és javaslatokat fog kapni különféle alternatívákkal kapcsolatban, amelyek egészségének megfelelőek lehetnek. A táplálkozási szakember tanúsított táplálkozási szakember, aki hatékonyabb módszereket tud ajánlani a plusz kilók leadására.
    • Beszéljen a háziorvosával. Vagy maguk fognak tanácsot adni neked, vagy egy helyi táplálkozási szakemberhez utalnak.
    • Látogasson el a táplálkozási szakemberek weboldalára, és használja az adatbázisukat, hogy szakmai segítséget találjon az Ön területén.
  2. 2 Egyél legalább 1200 kalóriát minden nap. Napi 1200 kalóriánál kevesebb fogyasztása, főleg egymás után több napig, nem biztonságos vagy egészséges módja a fogyásnak. Győződjön meg arról, hogy függetlenül attól, hogy milyen gyümölcslé-étrendet követ, képes lesz elegendő mennyiségű kalóriát fogyasztani naponta.
    • Használjon naplót vagy hasonló alkalmazást a telefonján a napi kalóriabevitel nyomon követéséhez.
    • Csak egy vagy két ételt cseréljen gyümölcs- és zöldséglevekre, és ne csak folyadékokkal próbáljon túlélni. Fogyasztja Ha a gyümölcslevek mellett minden nap egy vagy két kiegyensúlyozott ételt biztosít, akkor biztosítani fogja a helyes kalóriabevitelt.
    • A magas kalóriatartalmú étrend mellékhatásai lehetnek: fáradtság/kimerültség, gyengeség és éhség. A tápanyaghiány mellékhatásainak szélsőségesebb példái: vérszegénység, izomvesztés és szívproblémák.
  3. 3 Egyél sok fehérjét. Bár a gyümölcscentrifugálás lehetővé teszi nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztását, a gyümölcslé lényegében nem nyújt fehérjét. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében nagyon fontos minden nap elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani.
    • Egy felnőtt nőnek átlagosan körülbelül 46 gramm fehérjét kell bevennie naponta, egy felnőtt férfinak naponta 56 gramm fehérjét.
    • Adjon íz nélküli fehérjeport a levekhez. Ez segít szabályozni a vércukorszintet anélkül, hogy befolyásolná italának ízét.
    • A szokásos gyümölcslé helyett próbáljon meg készíteni egy turmixot. Keverhet dióféléket, magokat, mogyoróvajat, tejet, joghurtot vagy fehérjeport egy extra adag fehérjéhez.
    • Cserélje ki az állapotot napi 1-2 étkezéssel, és ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon más étkezésekben.
  4. 4 Adjon hozzá egy rostforrást. Néhány gyümölcsfogyasztási étrend (valamint néhány gyümölcscentrifuga) megakadályozza a gyümölcs- vagy zöldségpép bejutását a lébe. Fontos tápanyagokat és nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Az alacsony rosttartalmú étrend azonban székrekedéshez, vércukorszint-ingadozásokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
    • A legtöbb gyümölcscentrifuga elválasztja a gyümölcslevet a péptől. Ezután hozzáadhat egy kis levet tartalmazó pépet a léhez, vagy másként használhatja. A megmaradt zöldségeket hozzáadhatja például levesekhez, pörköltekhez és tésztaszószokhoz, vagy keverheti más keverékekhez és sült ételekhez. Hozzáadhat gyümölcspépet olyan édes csemegékhez, mint muffin, keksz vagy palacsinta.
    • Szedhet napi rost-kiegészítőket is. Tabletták, kapszulák vagy por formájában kaphatók. Minden nap adjon egy-két adagot.
    • Függetlenül attól, hogy rostot kap belőle, ez az egészséges étrend elengedhetetlen része. Ezért ügyeljen arra, hogy a gyümölcslevek miatt ne nyomja ki az étrendből.
  5. 5. Korlátozza a folyadékfogyasztással töltött időt. Nem minden fogyókúra és folyadékfogyasztáson vagy gyümölcslén alapuló tisztító kezelés célja a hosszú távú megfelelés. Ezért ne ragaszkodjon ezekhez a diétákhoz vagy étrend-tervekhez néhány napnál tovább.
    • Ezek a tisztító kezelések és étrendek általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és nem biztosítanak elegendő fehérjét és más nélkülözhetetlen tápanyagot, amelyek hosszú ideig történő alkalmazásuk során nagyon egészségesek és veszélyesek lehetnek.
  6. 6. Rendszeresen foglalkozzon fizikai aktivitással. Minden csökkentő étrendet testmozgással kell kiegészíteni. A testmozgás extra kalóriákat éget, és támogatja a fogyás erőfeszítéseit.
    • Próbáljon minden héten gyakorolni legalább 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzést, és kétszer tartalmazzon mérsékelt erőedzést.
    • Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, ne legyen túl kemény magának edzés közben. A fizikai aktivitáshoz nagy mennyiségű energia szükséges. Tehát, ha jelenleg csak gyümölcsleveket vagy más alacsony kalóriatartalmú folyadékalapú étrendet fogyaszt, akkor nem lesz elegendő energiája a biztonságos edzéshez.

Tippek .

  • Kerülje a nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó palackozott gyümölcs koktélokat és keverékeket.
  • Ha nem kedveli a gyümölcsöket és zöldségeket, megszerezheti a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat azáltal, hogy a gyümölcs- és zöldségleveket beveszi étrendjébe. De ha a legtöbbet akarod kihozni belőlük, próbáld meg frissen és egészben megenni.
  • Mielőtt drága gyümölcscentrifugákat és egyéb felszereléseket vásárolna, gondosan vizsgálja felül az összes gyümölcslevet.

Figyelem .

  • Bármely csökkentő étrend vagy jelentős étrendi változás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
  • Terhes nőknek és olyan embereknek, akiknek legyengült az immunrendszere vagy szív-, máj- vagy vesebetegségük, nem szabad diétázniuk.
  • Bizonyos gyógyszerek negatívan reagálhatnak bizonyos gyümölcslevekkel. Ezért mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elindítaná a gyümölcscentrifugálást, és győződjön meg arról, hogy egy ilyen eljárás megfelelő és biztonságos az Ön számára.
  • Néhány gyümölcscentrifuga alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrendet követel meg, amely hosszú távon senkinek sem megfelelő. Ismételten először konzultálnia kell orvosával.
  • Gyümölcslé programjai közben ne igyon hashajtót, és ne használjon más hashajtót. Ez növelné a kiszáradás és az elektrolithiány kockázatát.

  • Gyümölcslé a súlycsökkentés érdekében
(23)