hogyan

Az Atkins-diéta egy redukciós étrend, amelynek étrendje az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására összpontosít. Az Atkins-diéta első szakasza legalább 14 napig tart. Az első szakaszban a tiédnek kell lennie anyagcsere kapcsoló a szénhidrátok elégetésétől a tárolt testzsírok égetéséig, amelyek elkezdik fogyni. Az Atkins-diéta csökkenti a vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását, táplálkozásilag kiegyensúlyozatlanná téve azt.

Atkins-diéta - áttekintés

Az Atkins-diéta súlyosan korlátozza a finomított szénhidrátok bevitelét. Az Atkins-diéta pontosan korlátozza a nap folyamán elfogyasztott maximális szénhidrátmennyiséget, attól függően, hogy az Atkins-diéta melyik szakaszát követi. Az Atkins-diéta első szakasza rendelkezik a legszigorúbb szénhidrát-korlátozással, és a súlycsökkenés üteme a legkifejezettebb. Az Atkins-diéta második, harmadik és negyedik szakasza az első fázisban elért értéken tartja a súlyát. Az első 14 napban nem fogyasztanak gabonaféléket, egyszerű cukrokat, gyümölcsöket, babot, keményítő zöldségeket és tejtermékeket.

Atkins-diéta - menük

Az Atkins-diéta első szakaszában fogyasztják őket 3 főétkezés és 2 kisebb étkezés. Az ételeket rendszeresen kell bevenni, és az étkezések közötti időintervallum nem haladhatja meg a 6 órát. Minden főétkezésnek tartalmaznia kell fehérjét a zsírokkal együtt. Az Atkins-diéta alatt az 20 gramm szénhidrátot fogyaszthat naponta. A tápanyaghiány megelőzése érdekében fogyasszon multivitaminokat és ásványi anyagokat az étrend során táplálék-kiegészítők. A jövedelem növelése szintén ajánlott omega-3 zsírsavak hal és halolaj. Az első fázis 14 napja után áttérhet a 2. fázisra, ha elmulasztja leadni a 10 kilogrammot, vagy ha unja az étrendet az 1. fázisban. Ha 10 kg-nál többet szeretne lefogyni, akkor is maradjon első fázis.

Atkins-diéta - fehérjék és zsírok

Az Atkins-diéta első heteiben az egyszerű szénhidrátok bevitele korlátozott. Fokozott a fehérje- és zsírbevitel. Főleg marhahúst, sertéshúst, csirkét és pulykát, halat, rákokat, tojást, vajat és olajat fogyaszt. A diéta során megengedett az olajos húsdarabok és a bőr fogyasztása, de tisztában kell lenni a megnövekedett koleszterin- és telített zsírtartalommal. Jobb megoldás az, ha sovány húst fogyasztanak látható zsír nélkül, fehér húst bőr nélkül és telítetlen zsírokat növényi olajokból, például olíva- és repceolajból.

Atkins diéta - szénhidrátok

Az Atkins-diéta alatt legfeljebb 20 gramm egyszerű szénhidrátot fogyaszthat, meghaladja a komplex szénhidrátok rost formájában történő fogyasztását. A szénhidrátok ilyen formáját megtalálhatja zöldségekben: padlizsán, brokkoli, saláta, uborka, cukkini és retek. A többi szénhidrát gyógynövényekből, tejfölből és szalonnából származik. Az első szakaszban különféle fehérjeszeleteket és koktélokat is fogyaszthat. A gyógyteák, a víz és a kávé alkalmasak ivásra.