Egyél többet és fogyj? Ez jó ötletnek tűnik egy sci-fi filmhez, nem? De ez nem. Valójában ez egy olyan doktrína, amelyet egyre több táplálkozási szakember javasol azoknak az embereknek, akik egyszerűen nem tudnak fogyni a hagyományos étrend és testmozgás révén. Szeretné tudni, hogyan működik?
Hogy lehetséges ez?
Többet enni fogyás közben nem csak mítosz. Ez nem tartalmaz további díjakat (például a lelkének az ördögnek való eladását). Azon az egyszerű motivációs elven működik, hogy kisebb mennyiségű ócska ételt nagyobb mennyiségű egészséges ételre cseréljen. Végül is tudod, hogy a fogyás alapvetően nem arról szól, hogy többet vagy kevesebbet eszel - hanem egészséges ételek fogyasztásáról és egészséges étkezési szokásokról. Sokkal könnyebben elérheti mindezt, ha nem éhezik. Még mindig nem győzte meg? Az alábbiakban bemutatunk 7 példát arra, hogyan működik ez az elv a való életben.
Egy tányér tele zöldségekkel
Tulajdonképpen miért ne kapna duplát? És még egyet? Még akkor is, ha elfogyasztott 3 teljes tányér zöldséget, nagyon valószínű, hogy összességében kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint máskor. Először is, a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de tápanyagokban gazdagok, ezért minden bizonnyal jobb választás, mint a szénhidrátokkal teli zsíros köretek. Másodszor, nagy mennyiségű zöldség megtölti a gyomrot, és megkönnyíti az egészségtelen főétel utáni vágyat. Egyszerű, de nem?
Tartalmazza az előételeket
Tartalmazza az előételeket az összes főbb tanfolyamra? Megőrültünk? Nem, nem bolondultak meg - éppen ellenkezőleg, nagyon okos! Amikor előételt vesz be, és vár néhány percet, a testének elegendő ideje lesz feldolgozni az elfogyasztott ételt és enyhíteni a fej érzését. Végül sokkal kevesebbet eszel a főételből, ami általában sokkal veszélyesebb a nem kívánt kilók felszedésére.
Napi 7 étkezés
A szokásos 3–5 helyett napi 7 étkezés csodákra képes a testével, és itt van ennek az oka - fizikailag nem lehetséges napi 7 nagy étkezés. Még akkor is, ha az első étkezés nagyobb, a kalóriabevitel abszolút kiegyensúlyozott marad, köszönhetően annak, hogy a nap hátralévő részében sokkal kevesebbet eszel. Eltart egy ideig, mire megszokja ezt a stratégiát. De amint él vele, néhány óránként ellátja testét a szükséges tápanyagokkal - de csökkenteni fogja a napi rendesen használt hülyeségek teljes mennyiségét.!
Fogyasszon nagyobb mennyiségű ételeket
Attól fél, hogy csak kissé felfújt? Igen, lehet, de csak rövid ideig. Hosszú távon az ilyen ételek jobban meg fogják tölteni a gyomrodat (körülbelül ugyanannyi kalória árán), ami csökkenti a hőhullámokat és az energiafogyasztást a következő étkezések során. Íme egy jó példa - ahelyett, hogy egy zacskó vékony krumpliforgáccsal élvezetesebbé tenné a vacsorát, jobb, ha van egy tál kerek pattogatott kukorica - úgy fogja érezni, mintha többet evett volna, de kevesebb kalóriával.
Fogyasszon edzés előtt
Ez egy kicsit furcsa szokás, nem? Azok az emberek, akik sok időt töltenek az edzőtermekben, nagyon ritkán gyakorolják, ez igaz. Csodákra képes azonban számodra és a néhány kilogramm lefogyás érdekében tett erőfeszítéseidre. Egy egyszerű logika áll a háttérben - a testmozgás sokkal hatékonyabban égeti el a bevitt kalóriákat, mivel ez közvetlenül a fogyasztás után következik. Ezenkívül a gyomorban lévő étel megakadályozza a stresszhormonok felszabadulását, amelyek az éhség edzés során gyakran elárasztják a testedet, ami később túlevést okoz.
Kényeztesse magát egy kis cukorral
Ételeinek gazdagítása édes jutalommal segít a fogyásban. Ez bizonyított tény, amit számos táplálkozási szakember tapasztalata bizonyít, amely innovatív megközelítéseket szorgalmaz, hogy ügyfeleiknek kevésbé stresszes módon fogyhassanak. Természetesen néhány csokoládé lenyelése nem jó ötlet - a cukor, amely enyhíti az édes ízt és segíti az étrend jobb ellenőrzését, megtalálható a megfelelőbb ételekben is. Először próbáljon ki gyümölcsöt, például almát vagy epret.
Készítsen egy nagy reggelit
Tudja, mit mondanak - a reggeli a nap legfontosabb étkezése! Ez különösen igaz akkor, ha fogyni próbál. A közhiedelemmel ellentétben a remek reggeli valóban segíthet, mert csökkenti az étvágyat a nap későbbi részében. És mi van az összes kalóriával, amelyet magával visz? Figyelembe véve, hogy az egész nap előtted áll, a testednek rengeteg lehetősége lesz arra, hogy megégesse őket - ami nem mondható el más nagyobb tanfolyamokról.