A gyümölcs kielégítheti édes ízünket. Természetesen ki kell választanunk a megfelelő fajt. Nemcsak a cukortartalom, hanem mindenekelőtt a rosttartalom a fontos. A rostok miatt sok szénhidrát nehezen szívódik fel a gyümölcsben, ezért védelmet nyújt a súlygyarapodás ellen.

gyümölcsöt

Ha fogyni próbál, kényeztesse magát maximum napi két vagy három adag gyümölccsel. A marokba beleférő mennyiséget egy adagnak tekintjük. Különösen ragaszkodjon a friss gyümölcshöz, kerülje az édes infúziókban konzerválást és a szárítást, mivel a szárított gyümölcs cukora koncentráltabbá válik.

Ha friss gyümölcsöt eszik, és ragaszkodik az adagokhoz, akkor a gyümölcs segít közelebb kerülni a súlycélokhoz.

A legjobb gyümölcs a fogyáshoz

Bogyók - Nagy a rostmennyiségük, a legalacsonyabb a cukorszintjük, és tele vannak antioxidánsokkal. Minden bogyó: málna, áfonya és eper elősegíti a fogyást.

Egy adag tartalmaz

Eper: 46 iszap, 11,1 g szénhidrát, 7 g cukor, 1 g fehérje, 0,4 g zsír, 1,4 g nátrium, 2,9 g rost,

Áfonya: 84 iszap, 21 g szénhidrát, 14,7 g cukor, 1 g fehérje, 0,5 g zsír, 1,5 g nátrium, 3,6 g rost,

Málna: 64 kal, 14,7 g szénhidrát, 5,4 g cukor, 1,5 g fehérje, 0,8 g zsír, 1,2 g nátrium, 8 g rost.

Kiwi - tele van C-vitaminnal és nem túl édes. Ellenkezőleg, szaftos és frissítő.

Egy adag tartalmaz: 108 kal, 26 g szénhidrátot, 16 g cukrot, 2 g fehérjét, 0,9 g zsírt, 5,3 g nátriumot, 5,3 g rostot.

Görögdinnye - A dinnye körülbelül 9% vizet tartalmaz, így nem csak abban segít, hogy hidratáltak legyünk, hanem mélyebben is érezzük magunkat.
Egy adag tartalmaz: 46 iszapot, 11,5 g szénhidrátot, 9,4 g cukrot, 0,9 fehérjét, 0,2 g zsírt, 1,5 g nátriumot, 0,6 g rostot.

Almák

Az alma egy másik gyümölcs, amely magas rosttartalmú, és ettől jól érezzük magunkat. Ropogósak és lédúsak, kielégítik a rágási vágyat. Ha csodálatos és egészséges desszertet keres, egyszerűen süsse meg szeletelt sütőben.

Egy adag tartalmaz: 65 iszapot, 17,3 szénhidrátot, 13 g cukrot, 0,3 g fehérjét, 0,2 g zsírt, 1,2 g nátriumot, 3 g rostot.

Papaya

A papaya gazdag enzimekben, amelyek megoldják a puffadást és más emésztési problémákat. Ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és tele van rostokkal. Önmagában is finom, de remek íze van friss lime-lével és egy kis tengeri sóval.

Egy adag tartalmaz: 60,2 kal, 15,1 g szénhidrátot, 10,9 g cukrot, 0,7 g fehérjét, 0,4 g zsírt, 11,2 g nátriumot, 2,4 g rostot.

Rózsaszín grapefruit

A grapefruit kevés cukortartalmú és magas rosttartalmú. Ezenkívül a gyümölcsök nagyok, ezért jobban táplálják. Ez azon kevés gyümölcs egyike, amelyet cukorbetegeknél diagnosztizálni lehet.

Egy adag tartalmaz: 73,6 kal, 18,6 g szénhidrátot, 16,1 cukrot, 1,5 g fehérjét, 0,2 g zsírt, 0 g nátriumot, 2,5 g rostot.

Ha nem szeret néhány gyümölcsöt, vagy nem találja a kedvenceit a listán, ananászokat és körtéket is felvehet a menübe.