Egy viszonylag új, tudományosan megalapozott módszer, amely az izomnövekedésre összpontosít, a fehérjebevitel manipulálásán alapul. Alapvetően valami hasonló az ismert szénhidrát hullámokhoz. A fehérje bevitel csökkentésével és későbbi növelésével érdekes eredményeket érhet el az izomtömeg növekedésében. Vizsgálja meg velünk közelebbről, hogy miről is szól ez a módszer.

növeléséről

A fehérje szükségessége az izomnövekedéshez

A fehérjék, más néven fehérjék, nitrogénképző vegyületek az emberi test alapvető építőköve. Aminosavak alkotják, amelyeket peptidkötések kötnek össze. Alapvető fontosságúak az emberi test normális működéséhez, és a normális ember fizikai megterhelés nélküli minimális fehérjebevitelét tekintik. 0,6 - 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm/nap. Ez az összeg azon az erőfeszítésen alapul, hogy fenntartsák az egyensúlyt a nitrogén bevitel és a kiadások között.

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a szükséges fehérjebevitel mennyisége gyakran egyedi kérdés, a szervezet fizikai igényei és más szubjektív tényezők alapján. Emellett emlékezni kell arra a fehérjékre nincs szükség kizárólag az izomnövekedéshez. Hozzájárulnak a haj és a körmök növekedéséhez, a hormonok termeléséhez, valamint az immunrendszer működéséhez is.

Az UniqueFit azt tanácsolja: Természetesen a sportolóknak vagy az edzőknek nagyobb szükségük van a napi fehérjére. Minden az elvégzett sport típusától és intenzitásától függ.

A legjobb fehérjék az izomnövekedéshez

Az izomnövekedés leghatékonyabb támogatására összpontosító fehérjék nemcsak az izomnövekedés, hanem az izomszövet regenerációja és védelme is. Hatékony BCAA aminosavakat tartalmaznak, beleértve a leucint, a legnépszerűbb, erős anabolikus hatású BCAA aminosavat.

Az ideális módszer a fehérje bevitel növelésére az izomnövekedéshez a zsírokból és szénhidrátokból származó felesleges kalória nélkül fehérje italok. Edzés után megfelelő táplálék-kiegészítőként, vagy napközben egészséges snackként kényeztetheti őket.

UniqueFit tipp: Próbálja például Iso-Gro tejsavó, a savófehérjék összes standard aminosavát és hozzáadott aminosavakat, valamint egy tápanyagokat, például cinket, magnéziumot és kreatin-monohidrátot tartalmazó többszintű komplexet tartalmaz.

Mi az oka annak, hogy az izmok nem nőnek

A legtöbb izom a testmozgás első éveiben növekszik, majd a fejlődés lelassul. A test minden évben kevesebb és kevesebb fehérjét használ fel edzés után, mint az edzőteremben az első hónapokban. A lassú izomnövekedést azonban más tényezők is befolyásolják:

  • Fogyasszon kis mennyiségű kalóriát - Az izomnövekedés a megfelelő fehérjebevitelen alapul, de más makro- és mikrotápanyagok bevitelét nem szabad lebecsülni.
  • Helytelen vagy elégtelen képzés - Ahhoz, hogy az izmok valóban növekedhessenek, kellő mértékben stimulálni kell őket. Ez azt jelenti, hogy növelni kell a terhet, és nem maradni ugyanazon a célon, amelyet már elértünk.
  • A szabályok be nem tartása - A testmozgás, de a szabályok folyamatos megszegése nem fontos, ha izomnövekedést akar elérni. Ne feledje, hogy ha megcsalja az étkezést, a testmozgást vagy az egészséges életmód elveinek betartását, akkor csak magának hazudik.

Mit jelent a fehérje-kerékpározás?

Tagadhatatlan, hogy a fehérje mennyiségének növelése az étrendben hatással van az izomnövekedésre. Ezért, ha az izomtömeg növekedését akarjuk elérni, növelni kell a napi bevitelüket. Egyes kutatások szerint ez lehet a fehérjebevitel növekedése a normál értékhez képest akár 59% -kal.

Még az is kiderült, hogy ha a fehérje bevitele csak 6,5% -kal nőtt, akkor a várt eredmény nem valósult meg. A valóságban a változásnak valóban jelentősnek kell lennie, így a normál napi jövedelem legalább 50% -ával nőtt. Akárhogy is, az emberi testnek van egy bizonyos korlátja a fehérje mennyiségében, amelyet elfogyaszthat, megemészthet és felhasználhat.

Hogyan működik a fehérje-kerékpározás

  • 1 hónapig csökkentse a napi fehérje bevitelét 0,8 g fehérjére kilogrammonként testsúly.
  • Az 5. hét elején azonban élesen növelje bevitelét 2,2 g/kg-ra. Folytassa ebben a szellemben legalább a következő 6 hétben. Ily módon növelheti az izomnövekedést és a szervezet azon képességét, hogy több fehérjét hasznosítson nem kívánt veszteségek nélkül.
  • Ami a szénhidrátok mennyiségét illeti, a kompenzációs étrend során változatlanok maradhatnak, vagy a fehérjebevitel növekedésével kissé növekedhetnek is.
  • A fehérje-ciklus teljes időtartama alatt gondosan figyelje, hogyan működik ez az eljárás az Ön számára. Ez attól is függ, hogy mennyi fehérjét bont le az éjszakai katabolizmus során, ami nagyon egyedi.
  • Fontos megjegyezni, hogy A fehérjekerékpározás soha nem szabad, hogy valaki megpróbálja lebontani a testzsírt.

Kompenzációs módszerek az izomnövekedéshez és jelentőségük

A fehérjekeringés általában a jóllakottság és a relatív fehérjehiány napjainak váltakozásából áll az étrendben. Alapvetően ez az egyik módja annak, hogy az izmaid újra növekedjenek, különösen fejlettebb és hosszú távú testépítők számára, az étrend fehérjetartalmának manipulálásával.

Bár számos tanulmány kimutatta ennek a módszernek az izomnövekedésre gyakorolt ​​pozitív hatását, objektivitás céljából más tudományos közlemények is vannak fenntartásokkal a fehérjebevitel nagymértékű növekedésével kapcsolatban. Közülük sokan azt állítják, hogy az izomnövekedést befolyásoló számos körülmény miatt soha nem lesz biztos abban, hogy valóban eléri-e a kompenzáló-anabolikus hatást.