Sokan tapasztaltunk olyan napokat, amikor egyszerűen nem tudunk felkelni az ágyból, gyengének érezzük magunkat. Közeledik az év vége, zajlik a téli szezon, és minden olyan felelősséggel tartozunk, amellyel az elmúlt hónapokban szembe kellett néznünk. Ezért néhányunk fáradtabbnak érzi magát ebben az időszakban, mint valaha. A lustasággal "lustán" határos fáradtság ellen azonban hatékonyan lehet küzdeni.
A melatonin egy álmosságot okozó hormon. Előállítása közvetlenül kapcsolódik a fényhez és a sötétséghez. Mivel a nap télen korábban lemegy, ez a hormon magasabb termelésével jár, és a test automatikusan fáradtnak érzi magát.
Néhány tipp segíthet a téli fáradtság gyógyításában. Próbáljon meg néhányat közülük megverni és feltölteni az energiáját.
- Tegyen egy sétát a friss levegőn
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a melatonin sötétben termelődik, napközben a lehető leggyakrabban menjen ki a napra, és maradjon ott a lehető leghosszabb ideig. Az egész nap négy fal közé zárva töltve valóban megzavarhatja belső biológiai óráját. Igen, nehéz, ha például egész nap dolgoznia kell az irodában, vagy más oka van. Legalább nyissa ki a rolót és a függönyt, vagy üljön közelebb az ablakhoz. A fénynek való kitettség előnyös lesz a fáradtság érzésének leküzdésében.
- Növelje a D-vitamin bevitelét
A D-vitamin hiány a téli hónapokban gyakori jelenség. Nyáron általában kint viszi napsütésben, ami a téli hideg évszakban nem jelent veszélyt. Ezért fontolja meg az étrend módosítását a D-vitamin és a vas bevitelének növelése érdekében a fizikai energia növelése érdekében.
A vasban gazdag ételek például a sötét leveles zöldségek, diófélék, sovány vörös hús, lencse és teljes kiőrlésű gabonafélék. A tojás, a hal és a teljes kiőrlésű gabona szintén nagyszerű D-vitamin forrás.
- Alszik egy keveset
Évszakoktól függetlenül a jó éjszakai alvás mindig jó módja annak, hogy reggel kipihenten és felfrissülve ébredj fel. Ennek ellenére a világon emberek milliói szenvednek alvászavaroktól. Sokan egyszerűen nem alszanak eleget életmódjuk vagy munkájuk miatt. Az alvás időtartama relatív kifejezés, de valahol 6-8 óra között van. Fontos, hogy éjfél előtt lefeküdjünk.
- Mozog
A rendszeres testmozgás bevált módszer a hangulat javítására a téli időszakban. Ha a téli fáradtság zavar, valószínűleg ez az utolsó dolog, amit kedvet érez. De! A testmozgás felszabadítja az endorfint, boldoggá téve őket. Ha legyőzöd, legyőzöd a lustaságot, félúton jársz a jó eredmény felé. Ideális futni menni. Több legyet fog megölni egy csapással: kint lesz (nappali fényt kap a bőrén), lefogy és jobban alszik.
- Minimalizálja a stresszt
Kimutatták, hogy az emberek többségét kimeríti a stressz. Ezért próbálja a lehető leghamarabb kiküszöbölni a túlzott stressz kiváltó okát. Nem számít, mi okozza, próbáljon mindig egy kis időt tölteni minden nap pihenéssel és pihenéssel. Tudja meg, mi a legjobb az Ön számára, legyen szó sportról, filmnézésről, olvasásról, zenehallgatásról vagy bármi másról.
Menjen egy masszázsra vagy szaunára, és lazítson a testén
Kérjük, lazítson érzékein masszázs, pezsgőfürdő vagy szauna. Télen testünk számos változásnak van kitéve - főleg a hideg időjárás és az eltérő napi rutin -, ezért fontos, hogy kellő mértékben vigyázzunk rá. Ez a fajta relaxáció nemcsak a pszichét segíti, hanem az összességét is pozitívan befolyásolja regenerálja az izmokat, kondicionálja a bőrt, a hajat és garantálja az energia beáramlását. Ezért szánjon időt arra, hogy kényeztesse magát testének gondozásával. Próbáljon meg legalább egyszer így pihenni a karácsonyi időszakban.
Keressen egy pillanatot magának
Nagyon fontos odafigyelni minden egyes nap magadnak. Legyen sok munkája, gyermeke, felelőssége vagy iskolába járjon, keressen időt magának. Olyan idő, amely alatt rájössz az adott pillanat egyediségére. Az az idő, amelyet belső világának, érzéseinek, testének szentel. Az idő, amely a kulcsa a belső és a külső közötti tökéletes kapcsolatnak, az egyensúly, az egyensúly, és nem utolsó sorban a pozitív és egészséges életmódnak és energiának.
Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…
Testreszabott menük itt rendelhetők meg .