Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

Gyakorolja terhesség

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Gyakorolja terhesség alatt. A babádnak is előnyös

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.07.17

Akár korán, akár a terhesség közepén jár, minden nap van oka a testmozgásra. Segít a fáradtság göndörítésében, a hormonális változások gyorsabb kezelésében az endorfinok felszabadításával, és számos más előnye van mind az anya, mind a baba számára. Milyen gyakorlatokat hajthatnak végre a kisgyermekek, és milyen gyakorlati programok találhatók Szlovákiában? Milyen előnyökkel jár a terhesség alatti testmozgás, és melyik anyák viszont nem alkalmasak?

Gyakoroljon terhesség alatt - miért gyakorolja?

A női test a terhesség alatt jelentős változásokon megy keresztül. Az átlagos nő súlya 8-15 kg terhesség alatt, míg ikreket vár, ez körülbelül 5-10 kg-mal több. Amikor azonban annyi plusz kiló van nála, az utolsó dolog, amihez kedve lehet, az a testmozgás. Az első trimeszter az egyáltalán nem javasolja a testmozgást, ez azonban a terhesség menetétől is függ. Egészségügyi állapotától függően orvosa javasolhatja vagy megtilthatja a testmozgást.

10 ok a terhesség alatti fizikai tevékenység végzésére

  1. A terhesség alatti rendszeres testmozgás javítja a testtartást és csökkenti a gyakori terhességi nehézségek szintjét mint például a hátfájás és a fáradtság.
  2. Bizonyítékok vannak arra a fizikai aktivitás megakadályozhatja a terhességi cukorbetegséget (terhesség alatt kialakuló cukorbetegség) akár 27% -kal.
  3. Gyakorolhat enyhíti a stresszt és több állóképességet teremt szükséges a gyermek elrablásához. Az aktív testvérek jobb hangulatban vannak, mint a "nem edző kollégáik".
  4. Rendszeres testmozgás lehetséges a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megelőzésére és készülj fel a szülés után bekövetkező fizikai megterhelésre.
  5. Az állapot is befolyásolhatja a születés hossza . Több is van tanulmányok, amelyek ezt megerősítik. Az aktív nőknél, akik természetesen szültek, átlagos volt a születésük egy óra és 58 perc kevesebb mint inaktív. Számban ez átlagosan 4 órát és 24 percet jelent az aktívaknál, míg az inaktív nőknél 6 és 22 percet.
  6. A test több folyadékot tart vissza terhesség alatt, és a növekvő méh nyomást gyakorol a vénákra, ami rontja a vér visszatérését a szívbe. Gyakorlat korlátozhatjaduzzanat terhesség alattmertjavítja az általános véráramlást .
  7. Aktív nők szülés után gyorsabban elérik az eredeti súlyt a terhesség alatt inaktív anyákhoz képest.
  8. Gyakorolja a terhesség előnyeit a fejlődő gyermek szív- és érrendszerétés leendő anya .
  9. Köszönöm a testedző anyának támogatja saját és a baba immunitását, jobban alszik és képes hogy kezelje a prenatális depressziót, ami a terhes nők körülbelül 15% -át sújtja.
  10. Egy ritkábban szenved székrekedés, ami a terhes nők gyakori problémája. A terhes nők emésztőrendszerét gyakran megtámadja a magas progeszteronszint és a növekvő méh miatt. Gyakoroljon diétával együtt magas rosttartalmú az emésztést kordában tartja.

Mit kezdjek

Ha a terhesség előtt nem végzett rendszeres testmozgást, akkor terhesség alatt biztonságosan elkezdhet edzeni programot miután konzultált orvosával, de ne próbáljon új, megerőltető tevékenységet . A gyaloglás biztonságosnak tekinthető a terhesség kezdetekor. Azok a nők, akik terhesség előtt sportoltak, folytathatják tekintettel a jelenlegi állapotára . Ebben az esetben ez érvényes - mindez mértékkel.

Ezeket a gyakorlatokat Szlovákiában találja meg

  • Vízi aerobik és egyéb gyakorlatok a vízben - erősíti a szívet és a tüdőt, csökkenti az ízületek megterhelését.
  • Úszás - fenntartja az izomtónust és növeli az állóképességet. Megakadályozza a duzzanatot. A végtagok vízbe merítése elősegíti a folyadékok mozgatását a szövetekből a vesékbe, majd a vizelettel a testből. Az úszás szintén javítja a vérkeringést,
  • Prenatális pilates - erősíti az egész testet.
  • Gyakoroljon a saját súlyávalés fitneszlabdákkal tornázzon - növeli az izomtónust és az erőt.
  • Prenatális jóga - növeli az erőt, az állóképességet és a pihenést.
  • Keleti tánc - erősíti a kismedencei és mély hasi izmokat, valamint az összes izmot, amelyet szüléshez használnak, elősegíti a jó testtartást, enyhíti a hátfájást. A téglák is megszólíthatók gyaloglás - igénytelen tevékenység, amely erősíti a szívet, a tüdőt és növeli az állóképességet.
  • Egyéb viszonylag biztonságos tevékenységek pl. biciklizés, vagy nordic walking.

Nem ajánlott nagy súlyok emelése és egyéb erőtevékenységek, rázó gyakorlatok, például ugrás, futás.

Amire a nők terhesség alatt gyakorolnak, az nem megfelelő?

Egy egészségügyi probléma akadályt jelenthet a leendő anya számára a testmozgásban. Ez körülbelül súlyosabb krónikus állapotok például asztma, szívbetegség vagy cukorbetegség. A testmozgás káros lehet, ha anya észreveszi a terhességgel kapcsolatos állapotok, például vérzés, korábbi vetélések vagy koraszülés. Minden tevékenység jó forduljon orvoshoz . Így megelőzhető a szövődmények és a nemkívánatos állapotok kialakulása. Olvassa el még: Puffadás a terhesség alatt - megszabadulni tőle