Különösen a túlsúlyos emberek találkoznak egészségtelen súlygyarapodással.

glikémiás indexű

Nem megfelelő és szabálytalan étkezés, a gyorséttermekből származó ételek népszerűsége, a testmozgás hiánya, gyakori és ellenőrizhetetlen stresszes helyzetek, gyakori drasztikus fogyókúra, ezek a túlsúly legfőbb okai.

Különösen a túlzottan szegény emberek törekednek az egészséges súlygyarapodásra.

Az egészséges növekedés nem a zsírraktárak megszerzésére vonatkozik, hanem az izmok növekedésére. Az izomhiányos problémákat egy nagyon gyors anyagcsere okozza, amellyel néhányan 30 éves korukig találkoznak.

Az ilyen emberek izomtömege nem egyszerű, rendszeres testmozgást és tápanyagokban, főleg fehérjében gazdag étrendet igényel.

Az egyik alapvető hiba, amelyet elkövetünk, a túl drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrend. Bármit is tud az ismert étrendekről, ideiglenesen fogyni fog. Ha azonban az ember megszokta a napi étrendjét, és drasztikusan csökken az energia, az a szervezet számára stresszt és az anyagcsere romlását jelenti.

A diéták kudarcot vallanak, ha gyakorlatilag minden olyan ételt megtiltanak, amelyik tetszett és mindig várta. Ehelyett arra kényszeríti, hogy különféle érdektelen és gyakran undorító ételeket fogyasszon.

A túlsúly nagyrészt a rossz étkezési szokások elsajátításának köszönhető. A diéták hibája gyakran az, hogy az egészséges táplálkozás érdekében a szegényeket arra kényszerítik, hogy drága vagy akár "nehezen elérhető" étel után nyúljanak.

Tippek az egészségtelen súlygyarapodás megelőzéséhez és a fogyáshoz.

  • Ne egyél ízetlen ételeket.
  • Ha zöldségeket készít, a normál főzés helyett párolja meg, vagy rövid ideig párolja.
  • Fogyasszon zöldségsalátákat.
  • Egyél lassan, és élvezz mindent. Ha gyorsan eszik, akkor általában többet eszik a kelleténél. Egyél minden falatot megfelelően, amíg teljesen meg nem őrlik. Ne próbáljon hetente egy, két kilogrammnál többet fogyni.
  • Kerülje a zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket, kekszeket, süteményeket stb.
  • Ne egyél ízetlen ételeket. A fogyni próbálók gyakran kis adagokban fogyasztanak nem zsíros és sótlan ételeket. Nem csoda, hogy ezek közül sokan nem tudják elviselni!
  • Használjon gyógynövényeket és fűszereket az ízesítéshez, próbáljon kerülni sósat, az étel természetes állapotában elegendő nátriumot tartalmaz, ami nekünk is elegendő. A felesleges többletfelesleg veszélyes érereinkre, súlyunkra és általános egészségi állapotunkra!
  • Ellenőrizze otthon a készletben lévő ételt, és tegye rosszul. Vásárláskor a régi bevásárlólista helyett használja útmutatónkat és ajánlásainkat.
  • Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Óvakodjon a hosszú hőkezeléssel történő lebomlástól, amely tönkreteszi az enzimek természetes tartalmát, amelyek támogatják a szervezetben az élelmiszer emésztése szempontjából fontos enzimek termelését, valamint a vitaminok elvesztését!
  • Súlykezelő programunk során korlátozás nélkül fogyaszthat zöldségeket - minél többet eszik, annál több hasznot fog érni.
  • Válassza ki a megfelelő zsírokat. Tudta, hogy alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test hajlamosabb az epekövek kialakulására?
  • A vízvisszatartás, a száraz bőr, a székrekedés és a fáradtság mind a kiszáradás megnyilvánulása. Fogyasszon sok édesítetlen folyadékot a nap folyamán.
  • Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexű komplexek), amelyek megtelnek és kielégítik az ízlelőbimbóit. Az energia lassú felszabadítása segít csökkenteni az éhségérzetet, és segíthet megszabadulni az étkezési vágytól is a főétkezések között.
  • Magas glikémiás indexű ételek:
    Például. cukor, kukorica, burgonya, fehér kenyér, tök, .
    Alacsony glikémiás indexű ételek:
    Például. alma, káposzta, eper, rizs, cseresznye, lencse, grapefruit, szója, .
    A glikémiás indexet befolyásoló tényezők:
    - feldolgozás - minél tovább főzik az ételt, annál magasabb a glikémiás indexe
    - a gyümölcs fokozatos érésével növeli a glikémiás index értékét
    - különféle gyümölcsök és zöldségek
    - alacsony és magas glikémiás indexű ételek kombinációja
    - az egyes élelmiszerek emésztési sebessége a fenék alatt - az emésztés sebessége mindegyiknél egyedi
  • A legjobb választás a lassan felszabaduló szénhidrátot tartalmazó ételek: zabkorpa, zabpehely, hajdina, árpa, teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér, basmati rizs és hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, hüvelyesek, bab, joghurt, joghurt/50 vízzel): grapefruit, alma, narancs, ananász.
  • A legrosszabb választás a gyorsan felszabaduló szénhidrát: Minden konzerv, fehér kenyér, bagett, tekercs, keksz, sütemény, sütemény. Ne feledje, hogy a búzaglutén megterheli a beleket és az egész szervezetet. Kétszersült, keksz, kereskedelmi reggeli gabonafélék és gabonafélék, szénsavas italok, gyümölcsitalok, sült krumpli, sült vagy sült burgonya, burgonyapüré, párolt rizs, gofri, perec, burgonya chips.
  • Az átlagembernek minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjére van szüksége. Hetente egyszer próbáljon meg bab, borsó, lencse és rizs keverékét hús helyett.
  • Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, de nem károsak Önre.
  • Használjon túrót vagy friss, alacsony zsírtartalmú sajtot, zsíros sajt és vaj helyett tofut.
  • Cserélje le a tejszínt/tejfölt alacsony zsírtartalmú bio joghurtra.
  • Kerülje a kolbászt, a karajokat és a csomagolt szeleteket.
  • Vaj helyett próbálja meg a citromlevet és az olívaolajat, hogy megkóstolja a zöldségeket.
  • Használjon megfelelő serpenyőt sütéshez, pl. wok serpenyő.
  • Kerülje a margarint és a hidrogénezett növényi zsírokat (ezt az élelmiszer címkéjén írják). Még az egészséges növényi olajok és zsírok is a hőkezelés (ún. Hidrogénezés) során margarinná, az étolaj egészségtelen és káros olajokká válnak. Ilyen zsírok keletkeznek sütés, sütés közben, és megtalálhatók a gyorséttermek ételeiben, sült krumpliban, chipsben, különféle ropogós finomságokban és készételekben...
  • A megfelelő választás: Friss alma, körte, citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom), friss barack vagy sárgabarack, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica, citromlével ízesített tészta saláta, fűszerek és saláta zöldségek, gyümölcs tányér, lencseleves paradicsomleves, teljes kiőrlésű zabkeksz stb.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra