Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

Öt bevált módszer a túlevés leállítására, ha félsz, stresszel vagy depresszióval küzdesz.

hogyan

Az érzelmi étkezés két gyakori kiváltója a stressz és az unalom.

Itt egy trükkös kérdés: Miért esznek az emberek?

Alapszinten azt mondhatod, hogy a túlélésért fogsz enni: Az étel üzemanyagot szolgáltat a szervezet számára. De valójában sok okból eszünk "- mondta Susan Albers-Bowling, a Clevelandi Klinikai Családegészségügyi Központ pszichológusa és az" Eat Q: Az érzelmi intelligencia súlycsökkentő erejének felszabadítása "szerzője.

Sokszor az emberek azért esznek, hogy táplálkozzanak érzéseikkel - boldogak és szomorúak.

Az érzelmi evés azonban gyakran túlevéshez vezethet. Ha az érzelmeid kielégítésére eszel, és nem a fizikai éhségedre, akkor nehéz lehet megállítani - még akkor is, ha a gyomrod tele van.

Érzelmi evés kiváltó okai

Az érzelmi étkezés mintái nagyon fiatalok lehetnek. A jó szándékú szülők gyakran ötvözik a kényelmet és a megnyugvást az étellel - magyarázta Albers-Bowling. Emlékszel, hogy édesanyád sütit adott neked, amikor elesett, és meghúzta a térdedet, vagy az apád, aki bejelentette a fagylalt jutalmát a kártyádon. Ahogy öregszik, hajlamos visszavonulni ezekbe az emlékekbe és mintákba - mondta. Az ételhez fordulhat, mert az legalább ideiglenesen megnyugtató.

A média az érzelmi étkezést is népszerűsíti - mondta Albers-Bowling. A gyártók reklámozásukban érzelmi előnyöket ígérnek a termékek elfogyasztásából. Például a csokoládét gyakran párosítják a "boldogság" szóval. "Ezek a hirdetések elvárásokat támasztanak azzal kapcsolatban, hogy mit érezzünk, amikor eszünk" - magyarázta a nő. "Megígérjük, hogy egy adott étel milyen érzéseket fog kelteni bennünk."

Feszültség. Ez az érzelmi evés legfontosabb oka. "Stressz esetén testünket elárasztja a hormonális kortizol, ugyanaz a mechanizmus, amely arra kényszerít minket, hogy édes, zsíros és sós ételeket keressünk" - mondta Albers-Bowling. "Ez egy szilárd reakció, és ezért csináljuk ezt olyan természetesen."

Meztelen. Ha nincs más teendője, előfordulhat, hogy konyhai szekrényeket nyit, és ennivalót keres.

Szokások. Néha akkor eszik, amikor hazajön a munkából vagy a műtétből, csak azért, mert mindig ezt a mintát követi. Nem gondolod, mennyi az idő, vagy hogy eszel-e.

Érzelmi táplálkozási ismeretek a kutatásból

Az érzelmi étkezés témája az utóbbi időben nagy figyelmet kapott. A 2013-as viselkedési jelentésben megjelent tanulmányban a Rutgers Egyetem kutatói szerint a ragaszkodástól félő - a kapcsolatokat és az intimitástól félő - emberek gyakran érzelmi evők. Szorongásukat éhségként és étkezésként értelmezik érzéseik csillapítására.

Könnyű feltételezni, hogy az emberek csak akkor hagyják, hogy érzelmeik irányítsák étkezésüket, ha szomorúak vagy depressziósak. Egy étvágyban 2013 augusztusában közzétett tanulmány azonban azt találta, hogy az emberek túlevnek, ha ők is boldogok. Holland kutatók megállapították, hogy az elégedett hallgatók többet ettek, mint azok, akiknek az érzelme egyenletesebb sérv volt.

Érzelmi étkezés és kényelmes ételek

Az érzelmi evők hajlamosak a kényelmes ételek felé hajlani - olyan ételek, amelyek kellemes emlékeket idéznek fel, gyakran fiatalságukból: makaróni és sajt, burgonyapüré, spagetti és húsgombóc, sült csirke, sajttorta és csokoládé cukorka.

Nehéz nemet mondani az étkezés megkönnyítése érdekében - mondta Albers-Bowling. Gondolod, hogy a Tejútrend fogyasztása jobban fogja érezni magad, mert korábban. Az Ön elvárásai vezetik azt, amit enni szeretne, és belemerülhet a vágyakozási ciklusba.

Pedig nem könnyű. Amikor az érzelmek csillapítására étkezel, "nem akarsz enni valamit - grillezett burgonya chipset akarsz, és semmi más nem fog" - mondta Albers-Bowling. Emellett az érzelmi evés kimeríti a kékből. "Most akarsz valamit" - hangsúlyozta. "Az igazi éhség fokozatosan növekszik, és zavaró gyomor vagy alacsonyabb energia kíséri."

Érzelmi evés mellszoborok

Lehetséges azonban korlátokat és korlátokat szabni érzelmi étkezési szokásainak. Az Albers-Bowling a következőket tartalmazza:

1. Legyen figyelmes evő.. "Mindössze annyit kell tennie, hogy eszik, ha mentálisan megy" - mondta Albers-Bowling.

2. Gyakorlat segítségével hozzon létre impulzusszabályozást. Játszd azt a játékot, amelyet Simon egész nap magában beszél. Vegyünk néhány darabot, és mondjuk: "stop". Amikor iszik, mondja a közepén a "stop" szót. A pulzusszabályozó ilyen módon történő létrehozása segít abban, hogy abbahagyja az étkezést, ha rossz okból teszi.

3. Használja a nem domináns kezét az étkezéshez. A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatóinak tanulmánya 2011-ben megállapította, hogy ez a gyakorlati stratégia csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget. "Ez a művelet megzavarja a szájról szájra történő automatikus áramlást, és arra ösztönzi Önt, hogy gondoljon minden falatra" - mondta Albers-Bowling.

4. Hűtse le az ízlését. A lány íze olyan, mint egy bizonyos étel, mint a csokoládé, - serkenti az agyat, hogy kezdjen el várni egy ízt addig a pontig, ahol elkezdheti a sózást. Adjon tehát más hajlandóságot nyelvének elvárásaihoz. Gondoljon például a tejszínhab csoportjára, mint borotválkozó krémre. Ez azonnal lehűti az étvágyat és átirányítja a várt választ - mondta Albers-Bowling.

5. Gyakorold a mély légzést. Ez egyszerűen hangzik, de oxigén hozzáadása az agyadhoz segít tisztábban gondolkodni és jobb ételdöntéseket hozni, különösen, ha stresszes vagy.

Jobb és egészségesebb ételeket fog enni, ha nem hagyja, hogy érzelmei vezéreljék a menüket. És amikor eszik, figyeljen arra, hogy mi van a tányéron, és élvezze minden apróságát.