A tökéletes zsírégetőt keresi? Ne keressen tovább. Készítsen otthon kellékeket és rajzoljon. Ebben a cikkben elárulom neked a zsírégetés leghatékonyabb összetevői és fő módszereik, amelyekkel működnek.
Melyik zsírégető jó?
Az első válaszom erre a kérdésre mindig az, hogymegbízható edzésterv és menük ők az első és legfontosabb zsírégetők. Bizonyos kiegészítők azonban segíthetnek a zsírvesztés terén. Elárulom neked ezt a cikket a zsírégetés leghatékonyabb összetevői és fő módszereik, amelyekkel működnek. Igaz, hogy ezen összetevők közül sok különböző mechanizmuson keresztül működik. Ugyanakkor egy mechanizmusra fogok összpontosítani, amelyet számos tanulmány megerősített.
Ha ez könnyebb neked, akkor természetesen könnyen kereshet olyan kereskedelmi zsírégetőket, amelyek már több ilyen összetevőt használnak. Néhány jó kereskedelmi égő, amely ezeket az összetevőket tartalmazza: ThermX - Max Izom, Thermo Fusion - Reflex táplálék, Nutrex Lipo 6 Fekete.
Egy másik lehetőség a saját alapanyagok megvásárlása és összerakása. Lehet, hogy több erőfeszítésbe kerül, de hosszú távon pénzt takaríthat meg, és növelheti a zsírégetés hatékonyságát. Ha kereskedelmi zsírégetőt választ, használja ezt a cikket, hogy jobban megismerje, mit és miért szed. Ellenkező esetben fontolja meg legalább egy összetevő megvásárlását mind az öt kategóriából.
1. Zsíroldók
A testzsír, amelyet a bőre alatt tart, zsírsejtekben vagy zsírsejtekben tárolódik. A testzsír elégetéséhez próbáld meg minél kisebbeket tartani ezekben a zsírsejtekben. Ehhez alapvetően össze kell tömörítenie a zsírsejteket, hogy kiürüljenek, és ki kell préselni a bennük lévő zsírt. Számos összetevő képes erre, de e két klasszikus mögött a legnagyobb tudomány áll.
KOFFEIN
Amikor a koffeint említik, akkor valószínűleg kíváncsi, hogyan átveszi. Azt gondolhatja, hogy a stimuláló hatás az, ami felgyorsítja a kalóriaégetést. Míg a koffein képes erre, a zsírhullás szempontjából a legfontosabb előnye a képessége felszabadítani a zsírt a zsírsejtekből.
Ha koffeint eszel, az kötődik a zsírsejtek receptoraihoz. Normális esetben az adenozin nukleotid kötődik ezekhez a receptorokhoz, és amikor ez megtörténik, egy szárat helyez a sejtekből felszabaduló zsírra. Ha a koffein a receptorokhoz kötődik, az adenozin nem kapcsolható össze, így a zsír felszabadulása maximális. Amint azt több tanulmány is megerősítette, ez különösen hatékony, ha elkészítik koffein edzés előtt.
Koffein adagolása
200-400 mg koffein étkezések között naponta 2-3 alkalommal, ezen edzések egyikét 30-60 perccel edzés előtt, edzés közben.
YOHIMBIN
Ha még mindig úgy gondolja, hogy a yohimbine csak egy szexuális kiegészítő, itt az ideje, hogy elvetje ezt a nézetet. A Pausinystalia yohimbe nyugat-afrikai fa kérgének kivonata a yohimbine hatóanyagot tartalmazza, amely ma főleg a égési hatások. Segít a zsírvesztésben azáltal, hogy kifejezetten növeli a zsírsejtekből felszabaduló zsír mennyiségét, szinte ugyanúgy, mint a koffein, de egy másik mechanizmus révén. Mindkettő használatával kombinálhatja a hatásukat a zsír felszabadulás szempontjából.
A kutatások azt mutatják, hogy ha yohimbint alkalmaznak edzés előtt, több mint kétszerese a zsírsejtekből felszabaduló zsírmennyiségnek. Ez azonban nem mindenkinek való. Ha bármilyen problémája van a májával, veséjével, szívével, vagy ha terhes, szoptat, hajlamos a szorongásra, vagy bármilyen más mentális rendellenessége van, tartózkodjon a yohimbine-től. Ez az anyag jelenleg tiltott anyag az Európai Unióban, és általában nem elérhető.
Yohinbin adagolása
Vegyen annyi yohimbin kivonatot, hogy testének 5-20 mg yohimbint adjon egy adagban naponta 2-3 alkalommal, az edzések előtt 30-60 perccel edzés közben vegye be ezen adagok egyikét.
2. Zsírégetők
Az, hogy az olyan kiegészítők, mint a koffein és a yohimbin segíthetnek abban, hogy több zsírt szabadítson fel a zsírsejtekből, nem jelenti azt, hogy a felszabadított zsír megégne. Fel kell gyorsítania a kalóriaégetést is, hogy megkérje testét, hogy ezt a felszabadult zsírt használja üzemanyagforrásként. Ez a két összetevő növeli a szervezet által égetett kalóriák számát és a zsír végleges égésére kényszeríti.
ZÖLD TEÁKIVONAT
Ha zsírégetőkről van szó, a zöld tea kivonat olyan kiegészítő, amelyre nem kell sokat gondolni. Segít a zsírvesztésben azáltal, hogy növeli a napi kalóriák számát, nem beszélve arról, hogy ez számos előnnyel jár a test és az egészség szempontjából is, mint pl. az ízületek és az izmok helyreállításának javítása. Az is nagyon erős antioxidáns.
A zöld tea hatóanyagai felelősek égési hatások katekinek, és egy adott katekint epigallokatechin-gallátnak (EGCG) neveznek. Ez az erős antioxidáns megakadályozza az enzimet, amely normálisan lebontja a neurotranszmittert és a noradrenalin hormont, amely felgyorsítja a szervezetben zajló folyamatokat, például a kalóriaégetést.
Az olyan vezető vállalatok, mint a Viridian vagy a Reflex Nutrition, hasonló eljárást készítenek zöld tea kivonat - zöld tea kivonat. És ott vannak fenntartotta az összes pozitív anyag magas értékét mint például antioxidánsok, bioaktív polifenolok és hasonlók.
Zöld tea kivonat cégtől Reflex táplálkozás a 100% organikus zöld tea cégtől Viridian a zöld tea legmagasabb bioaktív formája, az alapanyagok tisztasága és különféle tanúsítványok, amelyek garantálják e termékek minőségét és megbízhatóságát.
A zöld tea kivonat adagolása
Vegyen be körülbelül 500-1000 mg zöld tea kivonatot, különösen a magas EGCG (Viridian vagy Reflex Nutrition) esetében szabványosítottakat, napi 2-3 alkalommal, az edzések előtt 30-60 perccel edzés közben vegye be ezen adagok egyikét.
KAPSAICIN
Ez az egyre népszerűbb kiegészítő természetes növényi vegyszer, amely forró ízét adja a csípős paprikának. Emellett növeli a szervezet által égetett kalóriák mennyiségét, köszönhetően annak, hogy növeli az adrenalin szintjét.
Japán kutatók egy tanulmánya szerint a kapszaicin étellel történő fogyasztása több mint 30% -kal növelte a kalória kiadásokat. Az Oklahomai Egyetem tanulmánya azt is kimutatta, hogy azok az alanyok, akik kapszaicint és koffeint is szedtek, több kalóriát égettek edzés közben és után, mint azok, akik nem.
Kapszaicin adagolás
Keressen olyan kapszaicinnel vagy cayenne-borssal ellátott kiegészítőket, amelyek Scoville-skálájával vagy égő skálájával rendelkeznek a listán, és elegendő mennyiséget használnak a 40 000-80 000 fok eléréséhez. Vegyük 30 perccel étkezés előtt naponta 2-3 alkalommal, edzés előtt 30-60 perccel edzésnapokon.
3. Zsírtartalékok szállítása
Tehát most mindez a felesleges, felszabadult zsír lebeg. Sajnos néha a kalóriaégetés növekedése nem elegendő annak biztosítására, hogy minden véglegesen égjen. A zsírnak be kell jutnia a mitokondrium néven ismert kis erőművekbe, amelyek a test sejtjeiben helyezkednek el, ahol tüzelőanyagként elégetik. De a zsírnak nem szabad tetszés szerint átjutnia a mitokondriumba, azt be kell hozni. A zsírhordozók segíthetnek a zsír mennyiségének maximalizálásában, ami odaér.
Karnitin vagy L-karnitin
Ez az aminosav-szerű molekula fontos része egy komplex transzportrendszernek, amely a mitokondriumba juttatja a zsírt, ahol végül végleg megégetik. Számos tanulmány megerősíti, hogy a minőségi l-karnitin vagy acetil-L-karnitin használata növeli a test által égetett zsír mennyiségét.
L-karnitin adagolása
Vegyünk 2-3 gramm karnitint L-karnitin, L-karnitin-L-tartarát vagy acetil-L-karnitin formájában, naponta 2-3 alkalommal étkezés közben. Vegyen egy adagot az edzés előtti étkezéshez, egy másik adagot pedig az edzés előtti étkezéshez.
4. A zsírraktárak megtartása
A zsírvesztés állandó, állandó küzdelem azért, hogy többet fogyasszon, mint amennyit spórol. Tehát bár jó ötlet olyan étrend-kiegészítőket szedni, amelyek több zsírt szabadítanak fel, majd elégetik őket, érdemes megfontolniuk a kiegészítők szedését csökkentik a szervezetben tárolt zsír mennyiségét.
Konjugált linolsav (CLA)
Ez egy természetesen előforduló csoport egészséges omega-6 zsírsavak. Számos tanulmány megerősíti, hogy a CLA elősegíti a zsírvesztést, miközben fokozza az izomnövekedést és az erőt. A működés fő módja a lipoprotein lipáz (LPL) enzim elnyomása. Az LPL lehetővé teszi, hogy a zsírsejtek összegyűjtsék a zsírt a véráramból és testzsírként tárolják. Az LPL, CLA elnyomásával megakadályozza a test zsírraktározását, ehelyett égésre ösztönzi.
CLA adagolás
Élvezze 1-3 gramm CLA-t reggelivel, ebéddel és vacsorával együtt az utolsó étkezéshez vagy rázáshoz.
5. Génaktivátorok
Minél többet tudunk meg a táplálkozásról és a kiegészítőkről, annál jobban rájövünk erre a tápanyagok befolyásolhatják génjeinket valódi és meglepő módon. A zsírégetés az egyik ilyen eset.
HAL OLAJ
Ez az esszenciális omega-3 zsírsavforrás mind az eikozapentaénsavat (EPA), mind a dokozahexaénsavat (DHA) biztosítja. Mint a közelmúltban felfedezték, ezek Az omega-3 zsírsavak olyan géneket váltanak ki, amelyek fokozzák a zsírégetést, miközben elzárják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást. Ez még nem sorol fel egyéb előnyöket, amelyeket ezek a zsírsavak nyújtanak, mint pl az agyműködés javítása, a hangulat javítása, az ízületek regenerálása és még az izomnövekedés fokozása.
Omega 3 zsírsavak adagolása
Vegyen 2-3 gramm ételt, naponta 2-3 alkalommal.