A zsírokban gazdag ketogén étrendet nagyon nehéz fenntartani. Ha csak kevés túl sok áfonyát eszel, akkor a zsírégető rendszer lejárt. Ennek oka, hogy a szénhidrátok korlátozása, a szervezet fő üzemanyag- és fehérjeforrása, arra kényszeríti a testét, hogy a raktározott zsírokat elégesse egy ketózis nevű folyamatban. Ennek a folyamatnak az az eredménye, hogy a tested ketonokat termel.
Általában az összes kalória 70% -a zsírból származik. A fehérje körülbelül 20 százalékot tesz ki, míg 10 százalék szénhidrátból származik. A magas zsírszint fogyasztása, miközben csökkenti a fehérje és a szénhidrát mennyiségét, kihívást jelent, és az emberek gyakran nem kapnak elegendő ketózist - mondja Melanie Boehmer dietetikus, a Lenox Hill Kórház szénhidrátja elegendő "- mondta korábban.
Egyszerű módja annak kiderítésére, hogy valóban a megfelelő keto tesztet végzi-e, ha a vény nélkül kapható ketóz tesztcsíkot használja.
Hogyan működnek a keto csíkok?
Kétféle módon lehet mérni a ketonokat csíkok segítségével: vizelet vagy vér Mindkettő viszonylag könnyen használható A vizeletvizsgálatok hasonlóak a terhességi tesztekhez, csakhogy az acetoacetátot, egy bizonyos típusú ketont mérik - mondja Ashley Cuellar Gilmore, MD, gasztroenterológus
Általában egy időre mártsa meg a szalagot. még egy csésze vizelet. A csíkok papírból készülnek, amely más színt kapva reagál a ketonokra - írja a Women Health. Ezután illessze össze a klub színskálájának színét, amely megbecsüli a keto szintjét. Minél sötétebb a szín, annál mélyebb a ketózis.
Cuellar Gilmore a Women Healthnek elmondta, hogy a vizeletszint általában a vérszintet jelzi. A vérketonoknak legalább 0,5 mM/dl-nek kell lenniük, de számuk 1 között kell lenniük
Pontosak a keto csíkok? Gilmore szerint a csíkok nem 100% -ban megbízhatóak. A hidratáció befolyásolhatja a vizelet ketonszintjét, ami helytelen leolvasást eredményezhet. Bár a vizeletcsíkok nem pontosak, mégis megmondhatják, ha túl sok szénhidrátot fogyaszt. A vér ketontesztje jobb eredményt ad.
A Ketos szalagok használata
Minden nap ugyanabban az időben tesztelje az alapvonalat. Ez segít összehasonlítani a haladást, mondja Karissa Long egészségügyi tréner és keto-szakértő. Ajánlatos naponta kétszer tesztelni, különböző időpontokban.
"A reggeli és az éjszakai tesztek ajánlottak, mivel a ketonszint általában reggel alacsonyabb, éjszaka pedig magasabb, így napközben képet kaphat a ketózis mértékéről." Férfi egészség
Készen állsz arra, hogy te is kipróbáld? Próbálja ki ezeket:
Tökéletes Keto: Jó jegyeket szereznek több mint 3000 véleményezőtől az Amazon-on. Bónusz: A 100 darabos csomag alig 8 dollárba kerül. (100 csík, 7,99 USD az Amazon-on)
Smackfat keton csíkok: Ez a népszerű készlet egy színes útmutatót tartalmaz közvetlenül a palackon, így könnyedén elolvashatja az eredményeket. (100 dollár, 6,95 dollár az Amazon-on)
Keto Mojo: Ezek a rudak drágábbak és jobbak azok számára, akik nem őrültek meg, mert vérvizsgálatra van szükségük. (50, 49,50 USD az Amazon-on)