Hogyan lehet megszabadulni az izomtömeg feleslegétől

A férfiak és a nők is gyakran szenvednek az edzőtermekben zajló erőfeszítésektől, és fehérjetartalmú italokkal gazdagítják étrendjüket, hogy csak növeljék izomtömegüket és erősítsék izmaikat. Vannak azonban közöttünk olyanok is, akik genetikailag is fel vannak szerelve az izomnövekedésre, még enyhe fizikai terhelés mellett is. Ha az ember ilyen módon tehetséges, az általában nem zavarja. Rosszabbak azonban azok a nők, akik a túl terjedelmes izmok miatt nem tudnak normális nadrágot vásárolni, vagy karjaik szerintük túl férfiasnak tűnnek.

megszabadulni

OLVASSA EL:

Hogy mit jelent a "túlzott izomtömeg" kifejezés, nagyon nehéz meghatározni. Bár vannak olyan táblázatok, amelyekben az optimális zsír- és izomarány van, ugyanakkor az egyéni esztétikai érzés is részt vesz az értékelésben.

Elvileg az a szabály, hogy minél több izom van az egyénnél, annál jobban fitt - az anyagcsere gyorsabban működik, magasabb a fizikai teljesítőképesség, és az ember összességében jobbnak és egészségesebbnek tűnik. Ezzel szemben az izomtömeg hiánya számos kockázattal és egészségügyi komplikációval jár. Fontos felmérni azt is, hogy a nagy mennyiséget tiszta izom, vagy inkább zsírraktárak okozzák-e, amelyek egy nagyon izmos ember bőre alatt rejtőzhetnek.

Ha csökkenteni szeretné a térfogatát, akkor mindenképpen tanácsos először csökkenteni a zsírréteget. Ha gyakorol, és az a benyomása van, hogy éppen ellenkezőleg, bizonyos részein terjeszkedik, az valószínűleg annak köszönhető, hogy nem választ megfelelő terhelést. Erősítéskor az izmok megerősödhetnek és elvérezhetnek, a bőr alatti zsír eltűnése nélkül, és így sokkal terjedelmesebb benyomást kelthetnek. Aerob testmozgással és jól összeállított étrenddel szabadulhat meg a zsírtól.

Nem kell külön étrendet követnie, vagy abbahagynia a sportot, hogy enyhítse magát a felesleges izomtól. A mozgás korlátozása csak ártana neked, a nem megfelelő összetétel vagy a drasztikus étrend pedig még inkább. De fontos, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amely izmait és erősségét megtartja anélkül, hogy hangerejét növelné.

Kerülje a megerőltető erős sportokat, mint például az edzőteremben való edzés nagy súlyokkal, a dombról való biciklizés, a sprintelés vagy más olyan tevékenység, ahol korlátozott ideig sok energiát kell elköltenie. Éppen ellenkezőleg, az alacsony és közepes intenzitású állóképességi sportok, például a hosszú, de lassú futás, a sík terepen történő kerékpározás vagy a gyors séta nagyon alkalmasak. A maratoni futók vagy kerékpárosok, akik mindig nagyon vékonyak, bizonyíték arra, hogy hosszú futás vagy biciklizés közben nem fog izmokat növeszteni. Ugyanakkor a jóga vagy a pilates órák is nagyon alkalmasak, amelyek során az izmok nemcsak hosszan nyújtózkodnak, így sokkal karcsúbbak lesznek, hanem a nyirokrendszer stimulálásának köszönhetően csökkentheti a felesleges kilogrammokat is, amelyek megakadályozzák karcsú megjelenés.

Az étrend fontos szerepet játszik a zsír- és izomtömeg csökkentésében. Az izommennyiség csökkentése érdekében próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit energiahiány létrehozásához költ. Egyél könnyű ételeket minimális zsírtartalommal, de ne vigyük túlzásba a fehérjék fogyasztásával, amelyek építőelemként szolgálnak és támogatják az izomnövekedést.

Mindenkinek van egy bizonyos típusú jellege, amelyet az öröklődés miatt a koszorúnak adnak. A test szerkezetének megváltoztatása nehéz, de nem lehetetlen. Határozottan ne nyúlj radikális megoldásokhoz, inkább a képzés fokozatos megváltoztatására és az étlap összetételére összpontosíts. Ne is számítson arra, hogy a változás egyik napról a másikra látható lesz - legyen türelmes, és ne feledje, hogy mindig az egészség az első, majd a test megjelenése.