Szeretnél tanulni torna- állvány ? Utcai edzéssel, parkourral, kaliszténikával, jógával, erősítő tornával, crossfit-mel, harcművészettel foglalkozik, egyetemi felvételi vizsgákra készül vagy szórakozásból edz? Új videoprogram Kézállás Mester 1. szint segíthet. Sokféle módon és módszerrel lehet az állványra jutni - akár a falnak dobva is, hacsak nem sérül meg ez idő alatt.

Ez a videoprogram egész életen át tartó megközelítést kínál tapasztalat és több éves edzői tapasztalat, igazolt tudás (gimnasztikai iskolákból, fizioterápiás módszerekből és erősítő edző rendszerekből), a re/progresszió logikus sémája és végül de nem utolsó sorban a funkcionális anatómia törvényei. Korántsem csak a kézen egyensúlyoz. Be kell látnunk, hogy az állvány az állvány fordított helyzete. Ha a lábunk egész életünkben hordoz bennünket, és azt akarjuk, hogy a kezünk néhány percig képes legyen rá, erre fel kell készítenünk a testünket, ízületenként, szakaszonként. Főleg, ha már nem vagyunk a legfiatalabbak.

master

Távolítsa el a gyenge láncszemeket és okosabban edzen

Térdelnek váll, könyök a csukló leggyakrabban sérült ízületek a testen, ne kockáztassa az egészségét. Tudja meg, mit kell tennie, mielőtt elkezdené mozogni az űrben, kontrollált módon irányítani a testét, vagy ezt a képességet egy következő szintre emelni, ezek pedig kézenállás push up (HSPU). Ha szisztematikusabban (okosabban) szeretne edzeni és gyorsabban mozogni, akkor ez az Online program elkísérheti Önt. Volt tornászként és profi edzőként pontosan tudom, mely hibákat követik el az emberek leggyakrabban, milyen kockázatot vállalnak túlzottan, milyen testrészek, izmok és ízületek korlátozzák őket. Mert 3 hónap Ennek az oktatóanyagnak a segítségével kézi állványon dolgozhat az űrben, és csuklója, könyöke, válla, törzse készen áll az új kihívásokra. Olvassa el, hogy megtanulja, mit fog tenni a Mesterré válásért.

A KÉZIKÖNYVBEN TANULJA MEG:

  1. Hogyan tesztelni alapvető tartományok és izomcsoportok, amelyek korlátozhatják az előrehaladást vagy fokozott kockázatot jelenthetnek
  2. Kapsz anatómiai áttekintés a vállízületről és az érintett izomláncokról
  3. Kapsz egy elemet 17 előkészítő gyakorlat (az edzőteremhez, fitneszhez, szabadban és otthon), amely segít állandóan változtatni a bemelegítést (soha nem szabad unalmasnak lennie), és egyúttal javíthatja az izomegyensúlyt vagy a csukló, könyök, váll, erő erősségét és törzs koordinációja, hátul…
  4. Látni fogja az utat VII. Fázis vagy az állvány szintje, valamint az A pontból (állvány) a B pontba (egyenes állvány az űrben) való eljutás eljárásai
  5. Sokat fogsz tanulni részletek akár a testedről, beleértve az új mozgásokat és kontextus
  6. Meg fogja tanulni a képzési elveket és megtanulja az ajánlottakat képzési változók (szettek, ismétlések, szünet, edzői jegyzetek…)
  7. A kézállás minden fázisa alapvetően megold egy másik problémát, valahol hiányzik az alapvető erő, valahol a kapacitás, valahol a hatókör és másutt már az egyensúly és a koordináció kiépítésére koncentrálunk
  8. És nem utolsó sorban megpróbáljuk eltávolítani az ún. banánállvány (hajlított keresztek, nem nyomott vállak), ami az amatőrség tükrözi - felesleges kapkodás és

Mit tartalmaz a program?

A HS Master L1 videoprogramot elsősorban azért hozták létre, hogy egyszerű, de megbízhatóbb útmutatót nyújtson a szigorú kiállás felé való szisztematikus folyamaton keresztüli munkához. A cél nem tudományos munka vagy egy kézállásról szóló könyv volt. Minden szöveges és képi információ elsősorban diverzifikáció.

  • 23 oldalak formájában Pdf. (anatómia, infografika ...), elsősorban strukturált táblákra összpontosítva videotartalommal
  • 3 rész (Tesztek, 17 előkészítő gyakorlat, 7 kézenfázis) a leírás (jegyzetek, hibák, technika, halmazok, ismétlések, törések ...).
  • Megközelítés nak nek támogató képzési csoport, ahol lehetséges a kétértelműség megismerése vagy annak eljárásának ellenőrzése.

MIÉRT VENNI AZ ÁLLVÁNYOT ?

Sokak számára ez egy cirkuszi elem, vagy a tornászok kifejezett kérdése. Ha azonban belegondolunk, azt találjuk hajtókar a földön, az egyik a legalapvetőbb gyakorlatok közül saját testével. Ha 100 fogantyúval rendelkezünk, mit kell tennünk naponta és ilyen mennyiségben ?

Az egyik lehetőség a fogantyúk nehezebb variációja (pl. Karikákon, mezítláb, kinyújtott lábakkal, mellény vagy súly egymással, könyök felett). A második lehetőség az, hogy megváltoztatja a test helyzetét és a szögeket úgy, hogy 90 fokot kapjunk a hajtókar helyzetétől a kézen a fején, és a kezek nyomóereje új dimenziót kapjon.

Ma már ismert, hogy a zárt kinematikai lánc nagyobb erővel képes dolgozni, mint egy nyitott (pl. Katonai sajtó). Most nem arról van szó, hogy összehasonlítsuk, melyik a jobb, mert a válasz: "Attól függ". Sok ember és sportoló állványa nem megfelelő a mozgó részek anatómiája és terhelése szempontjából. A megfelelő felkészülés azonban időben megmondja nekünk. Inkább a kézállás elsajátítása lehet erő a testkezelési képességek mellett. Átvihetjük az állvány erő- és mozgásbázisait az erőteljes sportokra, játékokra, de az ún olyan mozgásművészet, mint a kézi egyensúlyozás, az erősítő torna, a crossfit, a jóga, az úszás, a futás, az erő- és fitnesz edzés során alkalmazott különféle nyomást gyakorló gyakorlatok, vagy a függőleges testtartás közös eszköze és egyéb.

AZ ELŐNYÖK:

6. A csípőízületek egészsége, a medence stabilitása és mobilitása. A végtagok különféle további mozgásai teljesen új ingereket, körülményeket (szögeket, helyzeteket) teremtenek e szegmensek ízületei és izmai számára, amelyek csak a csípőízületek és a kismedence területének diverzifikációjának és adaptációjának kedvezhetnek, amelyek mozgáskorlátozása és instabilitása gyakori probléma a gerinc.és egyensúlyhiányok

RE, KI (NEM) EZ A PROGRAM

- Nak-nek mindenki (az életkor nem játssza ezt a szerepet), aki akar mozog, akarok lenni hatékonyabb edzése során, időt takaríthat meg, hibákat, esetleg sérülések, tanulni szeretne a tapasztaltabbaktól, inspirálódni, megoldani a fent említett problémákat (banán, fájó csukló, könyök és váll), tapasztalataim szerint azt mondhatom, hogy sok esetben a kézállás képessége olyan mozdulat volt, amely segített az ügyfelek ellazítják a hátukat és enyhítik fájdalmaikat ...).

- Emberek utána tevékenységek a súlyos sérülések (törések, balesetek ...) mérlegeljék döntésüket. Nem állítom, hogy ez a program nem tud segíteni rajtuk, mivel a vállízület (előkészítő gyakorlatok) és az egész test intelligensebb edzésén alapul, de fennáll a túlzott stressz veszélye a sérült struktúrákon (támaszok), ezért szükség van hogy jól ismerje állapotát és felmérje a károsodás súlyosságát. vagy gyógyulás szakemberrel.

- Nem túlsúlyos emberek (+ 10-15 kg és több) vagy teljesen kezdőknek ajánlott némi tapasztalat (legalább 2 év) és tapasztalat az edzőteremben/utcai edzésben vagy fitneszben.

- Nem az emberek számára egészségügyi problémák (nyomásproblémák - szem, szív, műtét, törések, krónikus ízületi problémák ...). Az említettek esetén konzultálnia kell állapotával orvosával

- Egyeseknek nem sportolók, ill. egy bizonyos időszakban (pl. verseny) meg kell fontolni, hogy van-e értelme hozzáadni a kézen edzést. Figyelembe kell venni az edzés ütemezését, valamint az edzés mennyiségének és intenzitásának ellenőrzését, különösen, ha félprofi. Az előkészítő gyakorlatok mindenesetre hasznosak lehetnek.

PONTOSSÁGOK

15 fogantyú a saját súlyával a rudakon
12 hajtás saját súlyával a keresztlécen

10 fogantyú a földön (nők)
Gyűrűk vagy 30-as trapéz állóképesség (nők)

A PROGRAM CÉLJA

Intelligensebb megközelítés az őszinte edzéstől kezdve a szisztematikus edzésen keresztül, amely szigorú (tornailag egyenes) kézálláshoz, kézenálláshoz térben vezet, a kézen lévő hajtókar alapja, ennek a készségnek az előnyei a test, az életmód és a tevékenységek szempontjából

NEHÉZSÉG

Fejlett. Mindenki látni fogja az összes szint útját, amely szerint beállítják.

A SZERZŐRŐL

A programot létrehozta Mgr. Tomáš Považan (álnév Tommy Povajean). Alapjait a diáktornán szerezte, de valódi szakértelmet sokéves (ön) sportiskolai tanulmányok, külföldi szakmai gyakorlatok, edzői gyakorlat és a legjobbakkal való tapasztalatcsere révén.

Többek között az OOST 1–5. Szintű videoprogram, az Élet feladványa című könyv, a SelfManager II. Napló, erőjavító tréner, a táplálkozás és a megelőző életmód szakértője. Rendszeresen szervez előadásokat, szemináriumokat, képzéseket és műhelyfoglalkozásokat, beleértve a kézen álló tanítást is.

OOST szeminárium 1 - 5 szint jelenleg a kezdők és a középhaladók fogalmi magja, amely magában foglal egy teljes képzési rendszert, amely szerint ügyfeleit (gyermekektől, felnőttektől, sportolóktól kezdve az idősekig és mozgáskorlátozottakig) irányítja. Az erő és a mozgás alapjainak felépítése a re/progressziókról szól, és az emberi test alapvetően nem különbözik emberenként. Fontosak a tréningek és az anatómiai elvek, amelyeket tiszteletben kell tartani és egyénre szabni. Ezért még ez a program is inkább útmutató, mint pontos terv. Jelenleg a Besztercebányai Kukučínová 8. szám alatt található Funkcionális Képzési Központban (CFTbb.sk) dolgozik.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük lépjen kapcsolatba velem a tommy@tommypovajean.com e-mail címen
Üdvözlettel: Tommy

Megrendelőlap

A természetes étrend és a stressz kezelése valószínűleg a legfontosabb tényező a test öngyógyító mechanizmusainak támogatásában. Ezért írtam az Élet rejtvénye című könyvet, amely alapvető kézikönyv, és ajánlom minden jelenlegi és jövőbeli ügyfelemnek. Ennek az önálló tanulmánynak az elvégzésével megtesszük az első lépést a siker mentalitása felé, és elindulunk új utunkon. Sok pénzt takaríthat meg, és különösen az életét. Irányítsd a tested, állítsd be az elmédet. Legyen jobb ember és jobb partner mások számára - ez a kiadvány alcíme.