Tartsa ezt békében lefekvés előtt!

Banán

Elősegítik az alvást, mert tartalmazzák magnézium és kálium, amelyek megnyugtatják az izmokat. Ők is itt vannak szénhidrátok, amelyet mi segít jobban elaludni.

ételek

Cseresznye

Szövet melatonin, tartalmazzák, vezérli a "belső óránkat" és így tovább szabályozza zavart bioritmusunkat. Kutatások kimutatták, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők javították az alvást a cseresznye rendszeres fogyasztása után. Tehát, ha van egy darab meggypite este, igyon meggylevet, vagy csak "pipálja" ezt a gyümölcsöt, az alvása jobb lehet.

Lásd még ezt a cikket és az alvást és a diétát:

Tej

Emlékszel, hogy az anyák adtak nekünk egy csésze meleg tejet, mielőtt lefeküdnénk gyermekként? A tej tartalmazza a triptofán aminosavat, amely a véráramban szerotoninná alakul. Vannak, akik ezt elhiszik a triptofán és a szerotonin segíti az alvást vagy egyszerűen megnyugtassa a testet és akkor hajlamosabb az alvásra.

Édesburgonya

Köszönöm a tartalmat összetett szénhidrátok, melyikek elősegíti az alvást és még kálium nyugtató izmok, jó választás a későbbi vacsorához. Ugyanakkor hasonló hatásuk van sült krumpli vagy bab vagy papaya.

Ne egyen ezt lefekvés előtt!

Étcsokoládé

Bár nem tartalmaz annyi kalóriát, mint például a tej kalória, van benne egy sokkal magasabb koffeintartalom, ami izgatja testünket, és ezáltal jobban hozzájárul az álmatlansághoz ami a jó alvást illeti.

Ebben található túl sok fehérje és emésztésünket megindítja és Ahelyett, hogy testünket alvásra koncentrálnánk, a testünk emésztéssel lesz elfoglalva.

Az alkohol miatt éjszaka többször felébred. Len egy pohár bor vagy más alkohol növeli az éjszakai tartózkodási időt. Az alkohol a horkolást is súlyosbítja, ezért lefekvés előtt kényeztesse magát alkoholmentes italokkal.

További információ az ételek alvásra gyakorolt ​​hatásáról: