hogyan

Fogyni akar? Itt az ideje, hogy kipróbáljon néhány trükköt az éhség csillapításához és a kalória csökkentéséhez.

Íme a tippjeink:

1. Több víz étkezés előtt

A szomjúságot kontrolláló agyközpont az éhségérzet szabályozásában is részt vesz. Az ideális módszer a kalóriabevitel csökkentésére, ha minden étkezés előtt legalább két dcl vizet enged meg magának. A víz hígítja a sósavat a gyomorban, és részben feltölti, jelet küldve az agynak, hogy nem vagyunk éhesek. A "has" megtévesztésének másik módja az, ha a főételeket magas vizes ételekkel egészítik ki, például görögdinnyével, uborkával vagy eperrel.

2. Valami kicsi a fog alatt

Betartja azt a szabályt is, miszerint napi három főétkezést kell élveznie? A kutatások megerősítették, hogy a nagy étkezések között 100-200 kcal fogyasztása csökkentheti a teljes energiafogyasztást a nap folyamán. Ha tíz órakor egy darab gyümölcszel vagy egy teljes kiőrlésű rágcsálnivalóval kedveskedik, ebédidőben még ennél is kisebb adagot fogyaszthat a steakből. Ez a trükk megakadályozza a szervezetet abban is, hogy felesleges zsírraktárakat építsen fel a fel nem használt kalóriákból.

3. Az egészséges zsírok nem ragadnak

A lazac, a makréla, a szardínia omega-3 zsírsavakban gazdag hal. A Food & Function folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik étrendjüket kiegészítették ezekkel a zsírsavakkal, majdnem 3% -kal többet fogytak, mint azok, akik kerülik az egészséges zsírokat. Ezenkívül ezeket a zsírokat nem tárolják tartalék formájában a bőr alatti szövetekben, hanem éppen ellenkezőleg, megtisztítják az ereket, segítenek a fogyásban és tökéletesen telítenek.