Kezdetnek jó, ha megismeri ezeket az információkat magassága és súlya alapján meghatározza, hogy normális-e, alultáplált vagy elhízott-e. A számítás egyszerű, igazságos ossza el súlyát kilogrammban a másodpercenként mért magassággal. De csak bizonyos mértékben működik, mert az emberek egy bizonyos százaléka rendelkezik BMI a normában még mindig sok a bőr alatti zsír, ezért elhízottak, bár karcsúnak tűntek. Másrészt az is előfordulhat, hogy ha nagyobb az izomtömeg aránya, akkor a BMI száma a túlsúly kategóriájába esik. Tehát ne feledje ez a szám csak tájékoztató jellegű, természetesen nem mindenki számára pontos.
Derékbőség
Ha ki akarsz kerülni a kockázati csoportokból, akkor mozogj 80 cm alatt, ha nő, a a férfiak nem léphetik túl a 94 cm-es határt. Így derül ki a külső zsír mennyisége. Könnyen megmérheti, a mérőt közvetlenül az ágyéki csontjai fölé fordítja, miközben ki kell lélegeznie.
Hézag a combok között
Néhány évvel ezelőtt ez volt az egyik divatirányzat. Ha egy nőnek rése volt a combja között, ez annak a jele volt, hogy karcsú és szexi. De a szakértők szerint ez ostobaság, minden a csontok és az izmok felépítésén múlik, természetesen nem a résen. Ma meglehetősen teltebb, de erősebb és kidolgozottabb combokat ismernek fel. És biztosan nem fogja megtudni, hogy elhízott-e ilyen módon.
kulcscsontok
Vegyél néhány apró tárgyat, és tedd a kulcscsontjaid közé. Ott maradnak? Ha ki tudja egyensúlyozni őket, akkor szegény. Nem, ez sem működik, és ez csak egy mítosz.
Nyúljon a köldökéért
Az egyik kezét tekerje a hátára, és próbálja megérinteni a köldökét. Ha sikerül, akkor a vékonyak közé tartozik. Nos, csalódást okozunk neked, ez szintén nem működik 100% -osan. Néhány ember előnye lehet, hogy általában rugalmasabb a válla és a karja, és sok karcsú nőnek gondjai vannak a karjaival a test köré fonódni.
Olvassa el még:
Derék és derék arány
Azt mondják, hogy azoknál a nőknél, akiknél ez az arány meghaladja a 0,8-ot, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Az ilyen mérések felhasználhatók az elhízás és a kapcsolódó betegségkockázatok kimutatására. Bár nehezebb mérni a derekát és a csípőt, ezeket a számokat nem szabad teljesen elvetni. Használja újra a mérőt, hogy megmérje ennek a két helynek a kerületét, majd ossza meg őket.
Látja a hasizmait?
Ha látja az ún hatos, akkor fitt vagy. A bőröd alatt hordozott zsír mennyisége tükrözi az anyagcseréd működését. És ha bizonyos problémái vannak vele, akkor még az izmai sem látszanak, és a zsír leülepszik a testén. Ha azonban izmokat lát, akkor a zsírszázaléka minimális lesz. Ezt azonban csak olyan emberek érhetik el, akik rendszeresen sportolnak és figyelnek az elfogyasztott kalóriák mennyiségére. Ez a módszer a testzsír arányának meghatározására nagyon egyszerű, csak nézzen a tükörbe, vagy nézzen a gyomrába erősítés közben.
Használjon karakterláncot
Könnyű, ha az öv kerülete kisebb, mint a magasság fele, akkor nem vagy elhízott. Ez az arány állítólag pontosabb, mint a BMI. Csak egy kötélre lesz szüksége a magasságának megméréséhez, majd hajtsa félbe, amelynek az öv kerületét kell képviselnie, majd ellenőrizze.
Hasítási teszt
Sok mentős még mindig használja ezt a régi trükköt, amely a hasán lévő bőr megragadása egy kis vonalzóvá, amely méri a kiálló bőr mértékét. Működik? Minden a személy tervezésétől és a készülék minőségétől függ. Ellenőrizze, hogy ezt a mérést helyesen hajtották-e végre, és hogy a felosztás megfelelő-e. Ha figyeled a fogyás jeleit, és rendszeresen méred magad ily módon, akkor ennek a csipetnek is egyre kisebbnek kell lennie.
Bioelektromos impedancia
Ez a ** gép villamos energiát használ a testzsír arányának kiszámításához, a test teljes szerkezetétől függően. A gépek azonban pontatlanok lehetnek. De valószínűleg meg fognak mérni, ilyen eszközök is megvásárolhatók, így nem kell sehova menned, és csak otthon kell mérned magad, lehetőleg reggel felébredés után.
Mérés a víz alatt
Ez a hidrosztatikus mérés egy víztartályba merítésből áll, ahol a vízkibocsátás a testzsír százalékát méri. Azonban gyakran kritizálják, mert levegőt kaphat a fürdőruhája alatt, de a probléma az öné is lehet tüdő.
Mutasson lentebb
Hasonló a víz alatti mérleghez, de száraz maradsz, pedig fürdőruhát kell viselned. A tojásnak tűnő eszköz elszívja a felesleges levegőt és megméri a zsír százalékát. Ez a módszer működik, de lehet, hogy nem olyan pontos az alacsony vagy túlsúlyos emberek számára. A készüléket nem vásárolhatja otthon, a méréseket különféle sport- és fitneszterületeken végzik.
Dexa szkennelés
Bár hagyományosan a csontsűrűség meghatározására és az oszteoporózis kockázatának felmérésére használják, a testösszetétel ellenőrzésére is használható. A Dexa szkennelés kényelmes és gyors, megtalálja az izom, a zsír, a csont arányát. Ezután a következőkre fog összpontosítani a zsigeri zsír és a derék zsír aránya. Előnye, hogy ez a módszer meglehetősen pontos.