Hogyan lehet megtanítani a gyereket egészségesen étkezni és mozogni?
13 éves lányunk súlya 67 kiló. Az egész család túlsúlyos, én és a férjem szeretném, ha elkezdnénk fogyni és egészségesebb életet élni. Milyen eljárást tanácsolna nekünk a lánya ügyében? Növekszik még ettől a súlytól? Szereti a chipset és a bagettet. Az alkalmi sétákon kívül egyáltalán nem sportol, főleg azért, mert nem szereti. Nincs kapcsolata a sporttal, nem utálja a testnevelést. Milyen mozgást ajánlana neki, milyen étrendet készítsek neki? Renata, Bardejov
Tanácsot ad Katarína Babinská orvos, táplálkozási szakember, Egészségügyi és Táplálkozási Egyesület
Ezenkívül az iszap idővel számos súlyos egészségügyi problémához vezethet. Ezért nagyon pozitív, hogy a lánya és az egész család életére gondol. Ha több családtag túlsúlyos, ezt általában genetikai állapotoknak tulajdonítják. Ennek oka általában a családban előforduló rossz életmód, azaz a mozgásszegény életmód és a túl kalóriában gazdag étrend.
Ha egy gyermek pufók, akkor ésszerű nem lebecsülni a helyzetet, és elvárni, hogy "kinőjön belőle", minél előbb harcoljon a felesleges kilók felett, vagyis megváltoztassa az étkezési szokásokat és növelje a fizikai aktivitást. A gyermek növekszik és fejlődik, ezért testét nem lehet szigorú diétával terhelni. Sokszor azonban elegendő a táplálkozási hibákat kiküszöbölni, és a súly kezdi magát beállítani.
Nem kell diétáznia
Még annak a gyermeknek is, akinek fogynia kell, naponta háromszor-ötször kell étkeznie. A növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat biztosító, táplálkozás szempontjából értékes ételeknek, például zöldségeknek, gyümölcsöknek, teljes kiőrlésű kenyérnek, félzsíros tejnek és tejtermékeknek, minőségi alacsony zsírtartalmú húsnak, hüvelyeseknek és halaknak továbbra is a táplálkozás alapjának kell maradniuk. Próbáljon ne otthon lenni egészségtelen ételeket, például édesített italokat, kolbászt, péksüteményeket, sós ételeket vagy édességeket, hogy a lányát ne érje szükségtelen kísértés.
Ha a gyermek nehezen tud ellenállni az édességeknek, kínáljon egészséges édességeket, például egy tál friss gyümölcssalátát, sajt-gyümölcs krémet, joghurt italt, gyümölcs koktélokat, müzliszelet hab nélkül, természetesen gabona kekszet, ésszerű mennyiségben. A kedvenc chipseket mindenképpen ki kell zárni az étrendből, de a bagett, ha otthon készítik, teljes kiőrlésű kenyérből, növényi zsírral vagy kenettel, sok zöldséggel, vagy baba sonkával és alacsony zsírtartalmú sajttal, értékes része lehet egészséges és változatos étrend.
Mozgás nélkül nem lehetséges
A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie a gyermek számára, ha a lánya nem élvezi a klasszikus sportokat, akkor táncos tevékenységek, például hip-hop, zumba vagy társastánc is megkeresheti őt. Ebben a korban a gyerekek szívesen töltik szabadidejüket a barátokkal, így olyan csoportos gyakorlatok is lehetségesek lennének, mint például az aerobik vagy a kalanetika, amelyekre osztálytársaival járhat. Tudjon meg többet a mozgásra összpontosító iskolai körökben való részvétel lehetőségéről. Próbáld úgy megszervezni a lányod szabadidejét, hogy a lehető legkevesebbet üljön a tévénél és a számítógépnél, de mozgékonyabb legyen, sétálni vihesse szomszédjának kutyáját, segítsen a kis háztartási munkákban, elmenjen egy kiállításra nagyszüleivel stb tovább.