Tanácsot ad ŠTEFAN HAVLÍKnak, világbajnoknak és ötszörös IFBB testépítő Európa-bajnoknak.

hogyan

Hogyan tartja motiválva? Štefan Havlík tanácsot ad Önnek!

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogy hol keresem a motivációt, hogy formában maradjak, javuljak, vagy monoton étrendet folytassak a versenyre való felkészülés során. Mielőtt elmagyaráznám, hogyan csinálom, megpróbálom tisztázni, mi a motiváció. A legjobb összehasonlítás valószínűleg a belső égésű motor üzemanyagával lesz. Nincs benzin, a motor nem működik. Alacsony oktánszámú, a motor nem jár teljes erővel. A legjobb, ha van egy teljes tartály rakéta üzemanyag, de hova vigyük?

Valószínűleg maga tudja ezt: hirtelen lendületre tűzve kitűz egy célt, és abban a pillanatban bármit megtesz érte. Tipikus példa a szezonális fogyás a napsütéses napok kezdetével a közelgő nyár előtt. Vásároljon meg minden lehetséges táplálék-kiegészítőt, bérletet az edzőterembe és a szoláriumba, edzésre és menükre szabhatja ki a legtöbb lájkot szerelő edzőt. Ez azonban néhány napot igénybe vesz, az időjárás rosszabb lesz, és a súly beállítását nem fogja újra olyan sürgősnek találni. Az eredeti szándék kitört

E hatás elkerülése érdekében rövid távú célokat kell kitűznie. Egy hét alatt 1 kg-ot fogok fogyni, a következő edzésen még két ismétlést végzek ugyanolyan súllyal, 10 nap múlva derékban 2 cm-t fogyok. A lehetőségek bizonytalanok. A viszonylag rövid idő alatt elérhető cél segít abban, hogy figyelmét a kívánt eredményre összpontosítsa, és erős motivációs jellege van. A rövid távú célok sorrendje a legbiztosabb módja a hosszú távú jövőkép megvalósításának.

Ugyanilyen fontos, hogy élvezze azokat az eszközöket, amelyekkel el akarja érni a célját. Ha folyamatosan kényszeríteni kell valamire, akkor az nem fogja elérni a kívánt hatást, és valószínűleg nem fog sokáig kitartani. Ezért válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyek tetszik. Nem szeretem az álló biciklit? Nem ülök rajta undorral, de inkább kimegyek és futok. Az eredmény gyorsabban jön, és garantáltan jobban fogja érezni magát. Amikor végiggondoltam, mi lendített előre mindezen évek során, rájöttem, hogy ez maga a képzés. Nagyon szeretem, és kihívásnak veszem, hogy túllépjem a határaimat. És nagyon élvezem.

Végül is mindegyikünk el fog érni egy kisebb válságot vagy tétovázást. Itt jó felismerni, miért kezdtem el tulajdonképpen ezt a tevékenységet. Mi volt az eredeti ötlet, ami miatt elhatároztam, hogy csinálok valamit? Ezt nevezem hosszú távú motivációnak: a kívánt célnak, amelyet már a kezdetektől a szemem elé állítottam. A gondolkodási folyamat akkor általában nálam a következőképpen működik: Miután már annyit áldoztam az érdeklődő témámért (vagyis a testépítésért), most nem köhögöm fel. Ez általában elegendő ahhoz, hogy újult erővel kezdjek edzeni vagy fogyókúrázni.

Számomra mindig az volt a motiváció, hogy győzelmet lássak a versenyen. Ha azt gondolnám, hogy csak oda fogok nézni, de meglátjuk, hogy alakul, akkor biztosan nem lennék ennyire kitartó vagy szigorú magammal szemben. Azonban mindig nyerni mentem (bárhogy is alakult), és ez mindig a helyes irányba koncentrált.

Azt mondják, hogy nem kell nagy célokat kitűznie, mert elkerülhetjük az esetleges csalódást. Ezzel egyáltalán nem értek egyet. Épp ellenkezőleg, nem szabad kicsiben gondolkodnunk. Nagy célt kell kitűznünk és tervet kell kidolgoznunk, hogy fokozatosan eljussunk a kívánt helyre. Lassan, lépésről lépésre. A test megváltoztatása - akár izomépítés, akár fogyás - nem napok vagy hetek kérdése. Türelmesnek kell lennünk, és főleg azt kell tennünk, amit élvezünk. Az eredmény garantáltan megérkezik.

Átfogó képzést és táplálkozási tanácsadást nyújt egy profi testépítő Štefan Havlík internetes portálján keresztül is Edzés (workoutic.com). Ez egy online rendszer, amely személyre szabhatja az edzés- és étkezési terveket - a céltól, a személyes adatoktól és a válaszadó állapotától függően. A rendszer a teljes kezdőtől kezdve a profi teljesítményszintig kínál megoldásokat, figyelembe véve az egyes egyének egyéniségét. A Workoutic a nevezési lap kitöltése után azonnal elkészíti az edzésnaplót.

A portál is tartalmazza terminológiai rész, amely videók és tiszta képek segítségével segít megtanulni a megfelelő gyakorlási technikát.