A száraz idő ellenére is kísértésbe esünk, hogy több időt töltsünk ágyban és ölelkezni, mint a friss levegőn mozogni. Tanuld meg irányítani az ízlést és kiegyensúlyozni a megfelelő étrendet.

lehet

A szakértők sokáig vörös zászlót lengettek a szlovákok étkezési szokásai miatt. Étrendünk akár 38% -kal több zsírt tartalmaz naponta, mint a szokásos, nem beszélve arról, hogy ez az arány ősszel és télen még jobban megnő.

Tanuljon meg megfelelően vásárolni

A legtöbb ember étkezési szokásait családjától hozza, és nem érdekli őket a megfelelő étkezés, hacsak nincs komolyabb egészségügyi problémája. Ezt követően az emberek információt keresnek az interneten, magazinokban vagy orvosok után. Ennek alapja azonban már a boltban lévő információ kell legyen. Töltsön el elegendő időt vásárlásával, és fontolja meg, mit tesz a bevásárlókosárba. Ugyanakkor olvassa el a csomagoláson található összetételre vonatkozó információkat, hogy áttekintést kapjon arról, hogy valójában mit fogyaszt.

Változatos étrend

Válasszon ételeket úgy, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen. Legalább 5 különböző gyümölcsöt és zöldséget és sok rostban gazdag ételt kell tartalmaznia. A teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy burgonya nem hiányozhat a napi étrendből. Az édesített italokat és az alkoholt csökkenteni kell, vagy teljesen meg kell szüntetni.

Ne felejtsen el inni

A kellő mennyiségű folyadék magától értetődő. Egy felnőttnek legalább 2 liter folyadékot kell innia naponta. Ha szomjasnak érzi magát, az már figyelmeztető jelzés a testétől, miszerint nincs elegendő ellátása.

Zsíregyensúly szabály

A telített zsírsavak rossz zsírok, és olyan állati zsírokból nyerik, mint a hús, vaj, szalonna, tej és tejtermékek. A növényi zsírok közül a telített zsírsavak közé tartozik például a kókusz- és pálmaolaj.

Egyszeresen telítetlen zsírsavak találhatók pl. halban, avokádóban, repcében és olívaolajban vagy diófélékben.

Az utolsó csoportot esszenciális zsírsavak alkotják, például az omega-6-linolsav. A test ezeket önmagában nem tudja létrehozni, és csak táplálék formájában fogadja el őket. Megtalálhatja őket növényi olajokban és belőlük készült termékekben, minőségi margarinokban és növényi zsírkenetekben.

Zsírok és egészségünk

Míg az első zsírcsoport növeli a vér koleszterin kockázatát és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a másik két zsírcsoport pozitívan hat egészségünkre.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kellene kerülnünk a telített zsírsavak fogyasztását, mert például a hús és a tejtermékek egyéb fontos anyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a testünk számára, csak korlátozni kell a bevitelüket. A zsíroknak a teljes napi ajánlott energiafogyasztás körülbelül harmadát kell kitenniük.

Élelmiszerből nyert energia

Az egészséges testtömeg és a kellő aktivitás fenntartása érdekében csak annyi ételt kell fogyasztania, hogy teste energiává alakítsa.

Ha fenntartja az ésszerű adagmennyiséget és egészséges, akkor minden kedves ételt megehet anélkül, hogy néhányat ki kellene szüntetnie. A rendszeres étkezés szintén fontos, mivel az étkezés, különösen a reggeli elhagyása kontrollálhatatlan éhséghez és későbbi túlevéshez vezethet.