Hogyan lehet pihenni az izmokat egy kemény edzés után?

Legtöbben elsősorban a képzésre összpontosítjuk figyelmünket. Érdekel, hogy meddig, milyen gyakran és milyen intenzitással kell sportolnia. Figyeljük az elégetett kalóriákat, mérjük a has vagy más problémás területek kerületét. Az OK? Végül is az edzés az izmok és a szexi test alapja. Ez azonban nem teljesen igaz, mert ahogy az izmoknak "munkára" van szükségük, ugyanúgy minőségi pihenésre is szükségük van.

pihenni

Rendszeresen végez erősítő edzéseket? Akkor tudja, hogy az intenzíven edzett izomrészek 48–96 órás „pihenést” igényelnek. Ez azt jelenti, hogy a hasad napi erősítésével több kárt okoz, mint hasznot. Mi van a kardió edzéssel? Itt is előfordul néha, hogy a szükségesnél többet töltünk be. Az izomláz és annak kellemetlensége nem sokáig várat magára. Ami azonban fontos, mindkét esetben igaz, hogy az izmok minőségi pihenést érdemelnek kemény munka után.

3 tipp, hogyan lehet pihenni futás után

Ha véletlenül túlzásba esett az edzéssel, vagy kellemesen kell pihennie, ugyanakkor a kellemeset és a hasznosat össze kell kapcsolnia, vegyen fel néhány tippet a futás utáni kikapcsolódáshoz.

Forró gyógyfürdő

Talán nincs is annál jobb és könnyebb, mint egy intenzív edzés után gondosan kiválasztott alapanyagokból álló forró fürdõbe kerülni. Alkalmas alkotóelem például a tengeri só, amelynek tisztító hatása van. A gyógynövények közül a jóllakottság jó módszer az izmok ellazítására, míg a fájó bőr a sarlón segít. Kaie-t kibékíti a bölcs. A levendula, a rozmaring, a lonc és a szerető az általános jóléthez vezet.

Mi a fontos egy ilyen fürdőnél? Nem tarthat tovább 15-20 percnél. Ha friss vagy szárított gyógynövények nem állnak rendelkezésre, használjon illóolajokat. A fürdés után csomagold be magad egy meleg törülközőbe, és lazíts egy ideig, például egy csésze kedvenc teáddal vagy egy izomlazító hatású magneziát tartalmazó itallal.

Kellemes masszázs

A masszázsnak számos pozitív hatása van az emberi testre. Fárasztó edzés után is felbecsülhetetlen, mert javítja a vérkeringést, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, szabályozza az izomtónust és csökkenti a fájdalmat. Természetesen ezek csak a masszázs néhány pozitívuma. A klasszikus sportmasszázs mellett számos más érdekes masszázs is létezik: relaxáló, thai, reflexológiai talpmasszázs, méz és mások. Melyiket válasszuk?

Szauna

Száraz, nedves, gőzös, infraszauna. A szaunában tartózkodás pihentető, sok pozitív hatással is jár. Lazítja a merev izmokat, javítja a mozgásterületet és stimulálja az endorfin termelést az emberi testben, amelyek "enyhítik" a fájdalmat.

Az észak-amerikai szaunatársaság szerint a szauna egyéb előnyei a következők: a stressz és a szellemi fáradtság csökkentése, a szív- és érrendszeri egészség javulása, álmatlanság, az immunrendszer megerősítése, kalóriaégetés, méregtelenítés, a veseműködés javítása, a gyarapodás és a jobb érzés (1 ).

Sokkal több lehetőség kínálkozik a kikapcsolódásra egy igényes futás után. Ha például nem vonzza a forró fürdő, masszázs vagy szauna, aludjon jól, aludjon, hallgasson zenét vagy meditáljon.