lehet

Ülő munkád van, és zavar az örök fáradtság? Nem csak több energia, hanem az a nagyszerű érzés is, hogy valamit teszel magadért, ha sportot is felveszel az életedbe - nem hirtelen, hanem rendszeresen.

Lehet, hogy sokszor próbálta, és néhány hét múlva mindig feladta. Próbálkozzon ezúttal másképp, tervezze meg és közelítse meg felelősségesen az edzést vagy az életmódváltást. Akkor működik, íme a tippjeink:

Reális célok

Ha eddig csak szabálytalanul mozogtál, akkor kezdettől fogva nehezebb lesz megszoknod a rendszeres testmozgást. De nem lehetetlen. "Először is fontos, hogy a kezdetektől fogva reális és elérhető célokat tűzzen ki. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát és képességeit. Senki sem várja el, hogy egy hónap alatt maratont futhasson. Ossza meg saját céljait, amelyek fokozatosan, lépésről lépésre érhet el. "- mondja Martina Dvořáková táplálkozási szakember és edző. Például futtasson néhány kört a ház körül, ússzon meg néhány hosszat, vagy térjen vissza gyermekkorába, és ugorjon az ugrókötélre. Bármit is élvez, főleg Miután elvégezte a feladatot, adjon egy új, magasabb, de mégis megvalósítható célt, és a célok fokozatos leküzdése boldoggá tesz majd és további kihívásokra ösztönzi.

Érezd jól magad

Sok olyan ember van, akinek semmi köze a futáshoz vagy az edzéshez. A világon azonban számos más sportág közül lehet választani. Ezenkívül a váltakozó sportágak segítenek elkerülni a meztelenséget és a sztereotípiákat, így élvezni fogja a sportot is. "Akár úszni, tollaslabdázni, akár kerékpározni szeretne a családjával, az alapvetően nem számít. Fontos, hogy élvezze a mozgást. Próbáljon legalább hetente többször, 40 percen keresztül beilleszteni a programjába" - Dvořáková ajánlja.

Keressen egy "partnert"

Ha fél a kudarctól vagy az önmotiváció hiányától, akkor hatékonyan elárasztja az elméjét, ha elmondja a célját családjának és barátainak, kollégáinak, vagy megosztja kihívását a közösségi hálózatokon. Még ideálisabb, ha bevonja őket a sportba. Cseréljen egy beszélgetést egy barátjával egy jógaórán tartott találkozókra, és hétvégén vigye el a családot könnyű túrázásra. Kipróbáltad már a trambulinokat? Nem, ez nem csak a gyerekeidnek szól. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy ez milyen kihívást jelenthet, és milyen izmosan érzi magát hirtelen. Próbáld ki, és tudd, hogy mással való sportolás nemcsak szórakoztat, hanem a nehezebb pillanatokban is motiválni fogja egymást, vagy akár versenyezni is fog a jobb teljesítményért.

Őrizze étrendjét

Bár a testmozgás nagyon fontos, nem szabad megfeledkeznünk az egészséges táplálkozásról, amely rengeteg vizet tartalmaz. Ez nemcsak a test megfelelő működése szempontjából fontos, hanem a fáradtság, kimerültség vagy idegesség elkerülése érdekében is. Vigyázzon arra, hogy mit tegyen a tányérjára, és milyen gyakran. "Az étrendünknek elegendő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia a megfelelő arányban, hogy ne éhezzünk és ne essünk feleslegesen sokat. Adjon hozzá több fehérjét a menübe, és amennyire csak lehetséges, szüntesse meg a cukor bevitelét. A ketózis állapotába kerülés mellett, amelynek hatására a szervezet megőrzi a raktározott zsírt, és fogyni fog, egy másik okból is fontos a megfelelő minőségű fehérje. A fehérjék gondoskodnak elegendő jóllakottságunkról, és arról, hogy a fogyás a zsírraktárakból következik be, és nem veszítjük el az izomtömeget "- tanácsolja és magyarázza Martina Dvořáková, a ketodiet szakembere.

A jutalom is fontos, motivál

A bókok és a dicsérő szavak mindig felemelik a kedvünket és az önbizalmunkat, és ha nem másoktól származnak, jutalmazd meg magad. Azonban nem úgy, hogy minden egyes kávéhoz hozzáadunk egy-egy süteményt, vagy ha egész csokoládét eszünk ülésre. Vásároljon új futócipőket vagy sportruházatokat, amelyek motiválják a testmozgást. És ha vétkeznie kell, akkor egészséges. Keverjen össze egy minőségi fehérje italt, amely energiával tölt el és kielégít, vagy töltse fel energiáját például csokoládéfehérje rúddal áfonyával. Elférnek egy zsebben vagy erszényben, és így megtakaríthatnak benneteket még olyan helyzetekben is, amikor éhes vagy édesszájú.