kordában

Nyikorgás a hasban, ellenállhatatlan íze édes vagy éjszakai razziáknak a hűtőszekrényben. Még egy ilyen forma is éhes. Az egészséges menü a visszafoghatatlan étvágy tartós elnyomását ígéri. Mely ételek tartoznak ebbe az étlapba?

A rost elnyomja az étvágyat

A rostot ideális eszköznek tekintjük az édességek, zsíros és sós ételek utáni ellenállhatatlan vágy enyhítésére. Ez egyfajta szénhidrát, amely megkötheti a vizet, a mérgező anyagokat és más káros anyagokat az emésztőrendszerben. Ily módon kitölti a gyomor térfogatát, és jelet küld az agynak, amely megtéveszti a testet és közli vele, hogy már nem éhes. Az ajánlott napi rostdózis napi harminc gramm. Ez nem kevés, ezért célszerű figyelni, hogy valóban tudjuk-e biztosítani a test számára. Ingyenes rostokat keresünk a gyorséttermekben, a lisztben, az édességekben, a lisztételekben és a húsban. Ennek az anyagnak nagyszerű forrása elsősorban a teljes kiőrlésű liszt, a hántolatlan rizs, a burgonya. Ezenkívül a gyümölcsöket és zöldségeket, mind a leveles, a gyökér és a mélyeket, dicsérik magas rosttartalmuk miatt.

Az éhség elleni harcot a jó baktériumok nyerik meg

A szakértők néhány más okos trükköt is ajánlanak az éhség ellen. Kevesen gyanítják, hogy az erjesztett ételek szerepet játszhatnak ebben az esetben. Ez a fajta étel megnöveli az emésztőrendszerben található jó baktériumok mennyiségét, amelyek szükségesek az éhség kordában tartásához. Ugyanakkor a tudósok azt állítják, hogy a kiegyensúlyozott mikroflóra a belekben is jelezheti az édességek vagy a sós ételek váltakozó ízének elnyomását. A jó baktériumok ugyanakkor segítenek fenntartani a test egyensúlyát, ami elengedhetetlen például a fertőzések elnyomásában és az általános immunrendszer megerősítésében. Ezért a fehér joghurtok és az erjesztett tejtermékek kiváló választás ezek közül az ételek közül. A növényi forrásokban a savanyú káposzta dominál, de egzotikus kimchi és miso különlegességek is. Az első említett étel a hagyományos koreai ételekhez tartozik, és kínai káposztából, fehér retekből, újhagymából, póréhagymából és sárgarépából áll. A Miso egy speciális japán paszta, amelyet szójából készítenek, és az ételek ízesítésére szolgál.

A fehérjék éhes gyomrot töltenek meg

A teli gyomor érzését a minőségi fehérjékben gazdag étrend is kiváltja. A fehérjék az alapvető építőelemek közé tartoznak, és nélkülözhetetlenek az izmok regenerálódásához és növekedéséhez. Előnyük más élelmiszer-összetevőkkel szemben, hogy sokáig táplálhatnak minket. Néhány tanulmány a fehérjéknek tulajdonítja az étvágycsökkentő képességet és a jóllakottság érzését kelti több órán keresztül. A fehérjefogyasztás egyik mellékhatása az agy nagyszerű formában tartása, mert nincs terhelve cukorral, és biztosítja a stabil vércukorszintet. A legjobb fehérjeforrás a csirke, marhahús, tojás, sajt. Ha különféle okokból nem vágyunk állati eredetű fehérjékre, azokat növényi ételekkel, nevezetesen dióval vagy növényi magvakkal helyettesíthetjük.

Édes álmokat, kevesebb ételt

A kellemetlen éhségérzet az elégtelen alvás során is jelentkezik. A rossz éjszakai pihenés megunja az emberi testet, könyörtelen étvágy formájában. Az alvás elengedhetetlen az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez, a minőségi pihenés pedig csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. Ha alváshiányban szenvedünk, akkor a test megkezdi az étvágyat serkentő ghrelin hormon termelését. Éppen ellenkezőleg, a legalább 7-8 órás elegendő alvás felszabadítja a leptin hormont a szervezetbe, ami elősegíti a jóllakottság érzését.