Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan lehet szép teste nagy izmok nélkül is

Elmúltak azok az idők, amikor a fitnesz embereket és nagy izmaikat felpumpálták. Ma az, hogy sovány izmok, szilárd test és funkcionális erő legyen.

lehet

Egészséges, szilárd, jól kidolgozott test. Ki ne akarna ilyet is? Lehet, hogy mindenki számára mást jelent, de úgy tűnik, hogy a legtöbb ember egyetért abban, hogy a túl nagy izom nem szép és nem szexi. És egyáltalán nem, ha egy női testről beszélünk. A jó hír az, hogy gyönyörű formájú teste lehet sok izom nélkül. Hogyan kell csinálni?

Ne féljen az erőnléttől

Különösen a nők kerülik a súlyzókat és a súlyokat, vagy az általános erőnléti edzéseket, mert félnek a hatalmas izmoktól és a hangerő növekedésétől. A nagy izmok megszerzése azonban nem olyan egyszerű, így nyugodtan elvetheti ezeket a félelmeket. Ha erőteljesen edz, akkor az izomrostokban mikrorepedéseket hoz létre, amelyeket aztán a teste "helyrehoz". Ebben a folyamatban az izom erősebbé válik és egy kicsit nagyobb.

Az erőnléti edzés megerősíti az izmaidat és elveszíti a zsírtartalmát, ami végül karcsúbbnak, nem pedig testesebbnek fog kinézni. Ha igazán nagy izmokra vágysz, akkor nagyon be kell nedvesedned. A testépítők hosszú órákat töltenek az edzőteremben, és rendkívül nehéz súlyokat emelnek. Ezenkívül mindezt nagyon szigorú diétával kombinálják, amely támogatja az izomnövekedést.

Ha még mindig nincs kedved súlyokkal tornázni, próbáld ki az erőnlétet a saját súlyoddal. Még a tested is képes elegendő ellenállást adni az erő felépítéséhez és fejlesztéséhez. Súlyzók és súlyok használata nélkül növelni fogja a gyakorlatok nehézségeit, például az ütem felgyorsításával vagy lassításával (a gyakorlattól függően), vagy több gyakorlat kombinálásával.

Gyakoroljon komplex gyakorlatokat

Ezek olyan gyakorlatok, amelyekben egyszerre több izmot vonszol be, ill. izomcsoportok. Többgyakorlatos gyakorlatoknak is nevezik őket, mert ez több csőrben történő mozgás. Ilyen például az angol, a fogantyú, a guggolás vagy a deszka. Ezek a gyakorlatok sokkal több energiát igényelnek, mint az elszigetelt gyakorlatok, amelyek során csak egy kiválasztott izomrészt gyakorolnak. Ezenkívül sokkal természetesebbek az emberi test számára. Még normál tevékenységek, például séta vagy ágyból való feljutás esetén is több izomra van szükség. A testmozgás hatékonyabbá és funkcionálisabbá válik.

Fogadjon a HIIT edzésre

A HIIT edzés, amely magában foglalja az erőgyakorlatokat és az összetett gyakorlatokat, nagyszerű módja a karcsú, erős és formált testnek és egyúttal funkcionális erőnek. Ezen a tréningen az izmok rövid idő alatt igazán elfoglaltak lesznek. Csak 15-től 30 percig tart. Ez idő alatt a legtöbbet kell kihoznia magából, a lehető legnagyobb intenzitással kell gyakorolnia. Alkalmazza a gyakorlatban minden erejét és energiáját, amely abban a pillanatban megvan. Egy ilyen gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét és biztosítja, hogy még néhány órával a gyakorlat befejezése után is kalóriát égessen el.

Példa a HIIT képzésre

Ismételje meg minden gyakorlatot háromszor 25 másodpercig, a gyakorlatok közötti szünet egy blokkban 15 másodperc. A blokkok közötti szünet 30 másodperc.

1. blokk

guggoljon egy ugrással
ugrással hátradől
forgatás a deszkáról

2. blokk

magas térd - sprint a helyszínen
melléktámadások
hegymászó