A világjárványtól függetlenül a karácsony és a karácsony előtti rohanás nagyon stresszes évszak. Sokan egyfajta karácsonyi tökéletességre vágynak - tökéletesen rendezett házra vágynak, meg akarják sütni a legfinomabb süteményeket, megvásárolták a legcsodálatosabb ajándékokat, a legszebb karácsonyfát és egy boldog és mosolygós családot szeretnének vele.

túlélni

Hogyan lehet túlélni a karácsonyt békében és ráadásul a járvány idején? Mária Mihalová, a Rimavská Sobota Egészségügyi Világkórház pszichológusa.

"A tökéletesség iránti vágy hatalmas stresszt okoz számunkra, és sok háztartásban csak a feszültséget és az idegességet érezzük a kellemes karácsonyi hangulat helyett. Ezenkívül a zsúfolt bevásárlóközpont ötlete valószínűleg apró módon a béke és az öröm érzését kelti "- mondja a pszichológus.

Azt hiszi azonban Igyekszünk elkerülni a zsúfolt üzleteket vagy a tömeges családlátogatásokat, különösen ebben az évben. És valószínűleg ennek köszönhető, hogy szerinte egy kis stressz elvész tőlünk.

"A világjárvány arra kényszerített minket, hogy életünk több irányában is lassítsunk. Talán újra felhasználhatjuk, hogy megértsük, mi is a karácsony. Hogy ez a pihenés, a béke, a szeretet és az összetartozás ideje. És talán, ha "jó egészséget" kívánunk a szenteste asztalnál, az már nem csak üres és általános kifejezés lesz "- mondta Mihalová.

A karácsony nem verseny annak, akinek van szebb

A pszichológus azt tanácsolja nekünk karácsonykor annak szentelték, amit élvezünk. Időt találtak kellemes tevékenységekre, vagy tettek valamit, amit már régen elhalasztottunk.

"Próbáljunk maradni a jelenben, az" itt és most "pillanatban és élvezze teljes mértékben minden tevékenységünket. Ne hasonlítsuk össze másokkal, aA karácsonyi ünnepek nem verseny. Addig ne hibáztassuk magunkat, amíg el nem kapunk valamit. És ami a legfontosabb: próbáljunk meg kicsit lenni toleránsabb és figyelmesebb önmagára és a környezetére,Mondja.

Mária Mihalová kifejti, hogy könnyen arra lehet koncentrálni, ami jelenleg korlátoz minket, és mi hiányzik a szokásos életmódunkhoz. Ez azonban ördögi körbe sodor minket, és csalódottságunk növekszik.

"Próbáljunk meg megbékélni a helyzettel, változtassunk hozzáállásunkon és összpontosítson arra, amit ez az időszak megtaníthat nekünk. Ezenkívül még mindig van egy tevékenységek dombja, amelyet megtehetünk. Fejlesszük kreativitásunkat és keressünk más szabadidős lehetőségeket. Lehet, hogy jelenleg nem tudunk moziba, fitneszközpontba járni a barátok között, de mégis megnézhetünk egy filmet otthon a gyerekekkel, és rendelhetünk jó ételeket. Játszhatunk társasjátékokkal, gyakorolhatunk, telefonálhatunk a barátokkal, kimenhetünk a természetbe "- nevezi ki a pszichológus.

Megjegyzi, hogy az előttünk álló generációknak gyakran sokkal nagyobb életproblémákkal kellett szembenézniük, például háborúkkal vagy éhínségekkel.

"Próbáljunk tehát hálásak lenni azért, ami a világjárvány ellenére van. Olyanok leszünk hogy többet mérlegeljen azokon a dolgokon, amelyeket eddig természetesnek vettünk,"Hozzáadta Mihalová.

Az egész napos hírnézés nem segít rajtunk

A pszichológus szerint mi segít a mentális egyensúly megteremtésében? "Nincs egyszerű és egyértelmű válasz arra, hogy mit tegyünk, hogy lelkileg kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. De mindenképpen nekünk nem segít, ha a nap nagy részében nézzük a híreket, fertőzöttek és halottak száma, vagy sok időt töltenek a közösségi hálózatokon, ahol sok ellentmondó és zavaros információ található "- gondolja.

Szerinte ez jelenleg jelentősen előtérbe kerül az egészség bio-pszicho-szociális modellje, amely hangsúlyozza az ember holisztikus szemléletét és azt mondja, hogy egészségünket biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők befolyásolják.

"Ez azt jelenti, hogy ha sés mentálisan szeretnénk jól érezni magunkat, fontos, hogy ne csak a mentális egészségünkkel foglalkozzunk (pszichoterápia, relaxációs gyakorlatok, technikák a stressz kezeléséhez, gondolatokkal, érzelmekkel, viselkedéssel való munka), hanem a testi egészség is (egészséges étrend, testmozgás, elegendő alvás). Ugyanakkor elegendő színvonalas társadalmi kapcsolat, társadalmi és érzelmi támogatás állt a rendelkezésükre "- hangsúlyozza Mihalová.

Dühünk mögött a félelem, a tehetetlenség vagy a szomorúság rejlik

Mi a teendő, ha már negatív hangulatban vagyunk? Pszichológus szerint szinte mindenki belefáradt ebbe a helyzetbe, és ez természetes.

"A jelenlegi valóság túl fenyegető, és a bizonytalanság és a stressz növekedésére adott reakciók eltérőek. Sok ember számára számos védekezési mechanizmus figyelhető meg, amelyek célja a szorongás csökkentése és a helyzet feletti kontroll érzésének látszólagos növelése. Jelenleg főleg a világjárvány tagadása, lebecsülése, a bűnösök keresése, a hatóságok leértékelése és hasonlók,.

Szerinte azonban tisztában kell lenni vele, hogy a harag nagyon gyakran másodlagos érzelem, amely mögött félelem, tehetetlenség vagy szomorúság rejlik. A probléma az, hogy az emberek gyakran nem akarják ezeket az érzelmeket részükként elfogadni, tagadják, kiszorítják azt, ami természetesen negatív hatással van tapasztalataikra, tehát a környezetükre is.

"Hallgassuk meg, mit akarnak nekünk mondani a bennfentesek, ne meneküljünk előle. Nem baj, ha tehetetlennek érzi magát, rendben van megtapasztalni a bánatot. Valljuk be, aggódunk, hogy tehetetlenek vagyunk. Megkönnyebbülünk "- tanácsolja a pszichológus.

A pszichológussal való kapcsolatfelvétel teljesen rendben van

És mit tanácsolna egy pszichológus azoknak, akik karácsonykor nem tudnak személyesen találkozni szeretteikkel? "Ez biztosan árt neked az érzelmek szempontjából. Racionális szinten azonban valószínűleg megérted, miért van ez így. Hogy valójában megpróbálja megvédeni szeretteit és hogy ez az ideiglenes szétválás kevésbé áldozat, mint az esetleges megbánás az egymás veszélyeztetése miatt,Mondja.

Megállapítja, hogy a járvány nem fog örökké tartani.

- Később meglátod a szeretteidet telefonáljon vagy vacsorázzon együtt videohívással. Ha lehetséges, kipróbálhatja mindenkit, és mégis együtt töltheti az ünnepeket "- mondta.

Nehezebb azonban azoknak az embereknek, akik egyedül élnek, nincsenek hozzátartozóik, vagy valaki közeli hozzád halt meg, akár egy járvánnyal kapcsolatban, akár nem. Egyesek jól kezelik a magányt, mások hajlamosak depresszióra.

"Fontos, hogy az emberek ne féljenek segítséget kérni. Mi is, a Rimava-Sobotka kórház pszichiátriai osztályán próbálunk jelenleg elérhetőbbé válni a telefonvonalon. Mivel rájövünk, hogy a kórházak korlátozott aktivitása miatt sok beteg gyakorlatilag egyetlen társadalmi kapcsolatát vesztette el. A válságvonalak karácsonykor is működnek. Ha magányosnak érzi magát, olyan nehézségei vannak, amelyekkel nem tud megbirkózni, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel,"Hozzáteszi Mihalová a végén.

Ő készítette el neked ezt a tanácsot Mária Mihalová, a Rimavská Sobota Egészségügyi Világkórház pszichológusa.