Tartson egy kis szünetet, álljon meg és próbálja meg böjtölni az idén karácsonyt. Meglátja, hogyan működik az Ön számára, és legalább karácsony napján beilleszkedik kedvenc ruháiba.

múlni

Oszd meg a Tchibo Blogot

Kamila Šemberová

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

Korábban az adventi időszakot a test és a szellem megtisztításának szentelték. Az őszi munka után az embereknek végre volt ideje lélegezni és felkészülni az év legszebb ünnepeire - karácsonyra. Böjtöltek, valószínűleg azért, hogy karácsonykor kényeztessék magukat. A mai modern korban azonban az advent a karácsonyi partik, a vásárlási őrület, a takarítás és a sütés őrült ciklusává vált - a békéről és az elmélkedésről már nem lehet szó. Tehát tartson egy kis szünetet!


Forrás: Flickr.com

Kölcsönzött

Őseink egy hónappal karácsony előtt böjtöltek, az éhezési étrend fő része hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek voltak. Ma már tudjuk, hogy a hús és az alkohol kihagyása jelentősen hozzájárul a test megtisztulásához. A böjt azonban nem csak ételről szól, hanem meditációhoz, elmélkedéshez és józansághoz is vezethet. Segít meghallgatni testünk és lelkünk igényeit. Hangol be minket, jól érezzük magunkat, könnyebben, és nem is akarunk túlevni.

Hogyan ne hízzunk karácsony előtt, megkérdeztük a vezető fogyásszakértőt, a STOB (stop obesity) cég alapítóját, amely több mint 30 éve foglalkozik az ezen a területen folyó oktatással, PhDr. Iva Malkovich és lányai Ing. Hana Málková.

Kisebb adagok alacsony kalóriatartalmú helyettesítők nélkül

Mindannyian tudjuk, hogyan helyettesíthetjük a majonézt joghurttal és hasonló trükkökkel, de gyakran ugyanannyi kalóriát fogyasztunk, és nem is nagyon élvezzük az ételeket. Az étrend-kiegészítők fontosabbak az egész éves menü kapcsán - nem szabad spórolni a szenteste-vacsorán. Egyszer-utóbb beletörődni abba, ami tetszik, nem bűn, de felesleges túlevés nélkül. "Mindenki más - ha valakinek nagy adagot kell megennie és egészségesebb alternatívákat kell élveznie, hagyja, hogy diétásabban készítse el az ételt. Ha azonban szenved a hagyományos ételektől, és úgy érzi, hogy az alacsony kalóriatartalmú helyettesítők megtévesztik, akkor jobb, ha a hagyományos, bár kalórikusabb, kisebb adagot élvezzük "- mondja Hana.


Forrás: Flickr.com

Minden a fejedben van

Ha a plusz kilók ötlete megijeszt és a gondolattal közelít az ünnepekhez: "Újra karácsony, borzalom lesz, hízni fogok", akkor valóban hízni fog. "Ha azt is megígéred, hogy az új évtől elkezdesz fogyni, gyakran sok édességet fogyasztasz el a tévében vagy a látogatásokon, anélkül, hogy élvezned kellene" - teszi hozzá Iva. "Elnyomja azt a csábító gondolatot, hogy az új évtől kezdve teljesen új ember leszel, és megpróbálsz a jelenben élni, és örülni fogsz minden apró változásnak, amelyet most megteszel a korábbi szokásokhoz képest."

Próbáljon követni saját ösztöneit, és elsősorban saját intuíciójára támaszkodjon. "Próbáld meg minden érzékszerveddel felfogni a finomságokat, élvezd, milyen szép az illatuk, milyen szépek és milyen jóízűek." Lassan egyél, alaposan rágd meg az ételt, és néhány falat után mindig állj meg egy pillanatra, és próbáld megvalósítani ha tele van a gyomrod. Mivel a jóllakottság érzése eltart egy ideig, és ha nem ad esélyt a gyomornak az étel feldolgozására, akkor nagyon könnyen túltelíti. Ez megakadályozza az automatikus túlevést.

Egy kis mozdulat még az ünnepek alatt is

A karácsony a bőség ünnepe, és itt-ott senki sem tud ellenállni egy apró bűnnek. Ha azonban úgy dönt, hogy feláll a kanapéról, és tesz valamit a teste és egészsége érdekében, akkor meglátja, hogy ez mennyi haszonnal jár. Ebéd előtt kocogjon, gyakoroljon jógát, ugorjon be az edzőterembe vagy legalább sétáljon kicsit gyorsabban a természetben. Ha kint vagyunk, nem eszünk, a mozgás serkenti az anyagcserét, így aztán ehetünk még egy kicsit, ráadásul szépen megtisztítjuk a fejünket. Mindössze tíz perc minden nap, és meglátja, hogy az új év után sokkal könnyebb visszatérni az egészséges életmódhoz.

Mentsen radikális elkötelezettséggel

Arra is rá kell jönnünk, hogy ha a diéta kezdéséről beszélünk az új év után, akkor karácsonyt követően egyáltalán nem könnyű ezzel kezdeni. "Főleg arra ösztönözzük ügyfeleinket, hogy élvezzék a karácsonyt, és nem tervezzük, hogy elkezdjük lefogyni az új évet. A túlevés szükségessége, amikor nem vállalják el a radikális étrend követését, lényegesen kevesebb lesz "- jegyzi meg Iva.


Forrás: Flickr.com

Amit nem veszel, azt nem eszel

Ne hagyja a bevett szokásokat, és vásároljon okosan. Az üzletek szinte mindig nyitva vannak, így az ünnepek alatt nincs szükség hatalmas élelmiszerkészletre, mert akkor vagy megesszük, vagy kidobjuk, egyik sem ésszerű.

Ne büntessenek

Ha több finomságot evett, mint ésszerű volt, nincs értelme aggódni emiatt. A megbánás nem adja vissza a már elfogyasztott ételt, inkább jó felismerni az egész helyzetet, gondolkodni azon, hogyan lehet ezt kijavítani (séta, testmozgás, könnyű vacsora, tízes alma más édesség helyett, jázmin vagy menta tea az emésztés támogatására).

Végül, de nem utolsósorban felejtsd el a stresszt és tisztítsd meg a fejed. Ahogy Iva és Hanka mondják: „Felejtsd el, amit gondolsz tőled hagyományosan elvárnak, és úgy rendezd a karácsonyt, hogy mindenki boldog legyen - te is. Oszd meg a mosolyokat, hangolódj pozitívan és legyél formában, testi és szellemi egyaránt. Ez a legjobb, amit adhatsz magadnak és másoknak karácsonykor. ”