lehet

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

1. HÚS

IGEN: marha- és bölényfűvel táplált, bio csirke és pulyka, sertés bélszín

NEM: gabonafélékkel, darált hússal, elkészített és töltött csirkével és pulykával, füstölt sertés sonkával táplált marhahús

Próbáljon organikus húsforrásokat keresni, ne pedig antibiotikumokkal tolt darabokat olyan állatoktól, amelyek még nem látták a napfényt. Ebben az esetben valóban sokkal inkább az egészségedről van szó, mint a megjelenésedről. Keresse meg a hús sovány részeit (különösen a marhahúst), például a felső bélszínt (hátszín) vagy a szárnyas steaket. Ügyeljen arra, hogy kerülje a darált húst és a félkész termékeket, mivel ezek a legtöbb esetben alacsony minőségű "hús" darabok, amelyek össze vannak ragasztva, tartósítva, sózva és esetleg színezve is.

2. NUTS

IGEN: Nyers diófélék és magvak

NEM: Pörkölt és sózott, vagy más módon ízesített diófélék és magvak

A dió az eddigi legegészségesebb ételek közé tartozik, így értelmetlen lenne kihagyni őket az étrendből. De miért rontanának el egy ilyen minőségi dolgot összetevőkkel. Önmagában a túlzott sófogyasztás nem tesz jót a testnek, és a sült dió veszélyes transz-zsírsavakat tartalmaz, ami valószínűleg az az egészségtelen zsírforma, amelyet bejuthat a szervezetbe. Tehát egy egyszerű szabály, maradjon nyers.

3. TEJTERMÉKEK

IGEN: Teljes tej, teljes görög joghurt, minőségi zsíros sajt

NEM: Alacsony zsírtartalmú sovány tej, alacsony zsírtartalmú gyümölcs (vagy más módon ízesített) joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok

Ha már tejtermékeket keres, mindenképpen keressen őszinte zsírváltozatokat, legyen szó tejről, joghurtról vagy sajtról. Keresse meg azokat, amelyeket csak pasztőrözéssel dolgoztak fel, mert minden további kezelés (például zsírtalanítás) többek között a tejtermékekben található szükséges tápanyagok elvesztését okozza. Az édes joghurtok önmagukban egy kategória. A gyümölcsöket, a vaníliát vagy a csokoládét a csomagolások túlnyomó többségében meg kell említeni, mivel ezek általában olcsó helyettesítők és édesítőszerek. Vásároljon fehér joghurtot, fűszerezze magát, és tudni fogja, mit eszik.

4. GABONA

IGEN: Csírakenyér, zabpehely, quinoa, freekeh búza

NEM: Több és teljes kiőrlésű kenyér, édesített gabonafélék/müzli, fehér rizs

Míg a csírakenyér csak csírázott fülből készül, és alapvetően "zöldségeket" fogyaszt, addig a legtöbb cukrot és kukoricaszirupot extra cukorral vagy kukoricasziruppal egészítik ki. A zabpehely szintén kiváló és egészséges alternatíva. Dobozos gabonafélék és egyéb müzlikeverékek (különösen pörkölt) vásárlásakor azonban extra adag cukorra, színezékekre és egyéb összetevőkre is számíthat, miközben maguk a gabonafélék tápértéke minden további feldolgozás során romlik.

5. HAL

IGEN: Harcsa, sima lepényhal, vad csendes-óceáni lazac, tonhal (konzerv is, de vízen)

NEM: Importált mahi-mahi vagy kardhal, tenyésztett atlanti lazac, cápa

A halak számára ideális a vadon élő állatok előnyben részesítése a mesterségesen tenyésztett fajok helyett, mivel ezek minden szempontból jobb táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha azonban ez nem lehetséges, akkor fontolóra kell venni, hogy a hal véletlenül szennyezett vizekből származik-e (igen, a fogások is ilyen vizeken történnek). A "NEM" listán szereplő halak a legtöbb esetben az egyik vagy másik kategóriába tartoznak. A másik az erkölcsi szempont, és ezért azon a területen, ahonnan a hal származik, nem vadásznak-e a fajra az elfogadható szinteken túl. Tehát legközelebb, amikor elmész enni valamit a tenger gyümölcseiből vagy a sushiból, látogasson el a seafoodwatch.org oldalra, ahol láthatja az elfogyasztandó fajok teljes listáját, és fordítva, hogy elkerülje ezeket.

6. ÉDESÍTŐK

IGEN: Méz, tiszta juharszirup, melasz, agave szirup

NEM: Finomított fehércukor, mesterséges édesítőszerek

Akár természetes, akár mesterséges édesítőszerekről van szó, ezek továbbra is cukor, ezért fogyasztásukat korlátozni kell. Azonban, ha valóban megkóstol valamit, mindenképpen nyúljon a természetes formákhoz. Néhány vitamint (B, C, K) és ásványi anyagokat, például magnéziumot vagy vasat is tartalmaznak, és probiotikus tulajdonságokkal is rendelkeznek. Ami a cukrot illeti, legyen valamilyen egészségügyi előnye.

Fordítás: www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/six-substitutions-will-clean-your-grocery-list

Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél

Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.