19.11. 2019 Te vagy az a típus, akinek mindig valamit fel kell vennie? Az étrend-tervünkkel annyiszor fogyaszthat, amennyit csak akar, és a felesleges kilók csökkennek. Nézd meg magad.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
kapcsolódó cikkek
Fuss át őszig, de stílusosan: 3 kényelmes ruha, amelyekben egyetlen örömet veszít
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Legtöbben az étrendet a tiltásokhoz és az éhezéshez társítják, ezért úgy tűnhet, hogy a gyakori étkezésen alapuló étkezési stílus fejjel lefelé áll. Sok tudós és táplálkozási szakember azonban azt állítja, hogy a kisebb adagok rendszeres bevitele elősegíti a fogyást. Nem szenvedünk éhségtől, ezért könnyebb betartani a szabályokat, és inkább elérni a kívánt karaktert. Ezenkívül az étkezés körülbelül három óránként stabil vércukorszintet tart fenn. Ennek köszönhetően elkerüljük a fáradtságot és a kényszeres igényt, hogy energiát töltsünk fel édességekkel.
Ez a diéta mindenki számára alkalmas, aki:
✔ nem élte túl az előző étrendet,
✔ tanácsos rendszeresen enni,
✔ tanácsos álarc,
Často Gyakran fáradtnak érzik magukat,
✔ biztosak akarnak lenni abban, hogy testük minden fontos anyaggal ellátva lesz,
✔ Nem akarnak lemondani kedvenc ételeikről.
Hogyan kell csinálni?
Minden nap válassza ki a felsorolt mind a hat csoport egyikét, azaz összesen hat ételt. Egy adag körülbelül 250 kcal. Így körülbelül 1500 kcal teljes napi bevitelt biztosít.
Fehérje bombák
- válasszon naponta 1-et
A fehérjék nemcsak az izomépítés szempontjából fontosak, hanem sokáig táplálhatnak minket.
Steak sült zöldségekkel
Grillezett far steak (150 g) olajban sült zöldségekkel (spenót, 1 paradicsom, 4 gomba és 1 kis pirospaprika) tálalva.
Omlett spenóttal és paradicsommal
Keverjen össze 2 tojást, és adjon hozzá párolt spenótot, 6 apróra vágott koktélparadicsomot és 1 PL reszelt, alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot. A keverékből készítsen egy omlettet egy serpenyőben.
Garnélarák
Egy adag főtt garnélát (100 g) összekeverünk 1 PL alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, citromlével és metélőhagymával. 1 teljes kiőrlésű palacsintába (tortilla) csomagolva.
Növényi finomságok
- válasszon naponta 1-et
A zöldségfélék alacsony zsírtartalmúak, sok rostot és vitamint tartalmaznak.
Kuszkusszal töltött paprika
Osztjon 1 nagy pirospaprikát, és töltsön meg 4 PL főtt kuszkuszt, 1 apróra vágott paradicsomot, 2 apróra vágott újhagymát, citromlevet, fokhagymát és petrezselymet. Díszítsük negyed zsírszegény mozzarellával, és süssük a sütőben, amíg a bors megpuhul.
Görög saláta garnélával
Egy tálban összekeverünk egy negyed uborkát, 2 paradicsomot, fél zöldpaprikát, fél lilahagymát, 50 g alacsony zsírtartalmú feta sajtot, 75 g főtt garnélarákot, 5 olívabogyót, 1 PL zsírszegény görög joghurtot és egy kevés citromlé.
Guacamole zöldségekkel
Keverjen össze 1 kis avokádót 1 apróra vágott paradicsommal, 1 zúzott gerezd fokhagymával, citromlével és chili mártással. Vágjuk rudakba a sárgarépát, 1 szár zellert és egy fél pirospaprikát, és guacamollal tálaljuk.
Gyümölcspálcikák
- válasszon naponta 1-et
A gyümölcs vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat tartalmaz, és a kielégítő nyelv is kielégíti.
Gyümölcssaláta joghurttal
Egy tálban keverjünk össze 1 apróra vágott barackot, egy marék szőlőt, 1 apróra vágott kivi és egy darab sárga dinnyét. Öntsön egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, és szórjon meg 1 teáskanál apróra vágott mandulát.
Dinnyesaláta sonkával
Egy tálban keverjünk össze 1 darab sárgadinnyét, 2 friss fügét, egy fél zsírszegény mozzarellát, 2 szelet parmai sonkát, egy marék rukkolát és egy kevés balzsamecetet.
Gyümölcs-dió keverék
Keverjen össze 1 almát, 1 barackot, 2 marék áfonyát és 20 mandulát.
Csontfokozók
- válasszon naponta 1-et
A kalcium és a fehérje fontos az egészséges és erős csontok számára - ezek az ételek mindkettőben gazdagok.
Tonhal pirítós
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst lefedünk fél konzerv tonhalal, apróra vágott paradicsommal és 3 PL zsírszegény kemény sajttal. Süssük a grillen.
Banán turmix
Keverjen össze 200 ml alacsony zsírtartalmú tejet, 1 banánt, 1 PL kakaót és 1 PL tiszta mogyoróvajat.
Szardínia bruschetta
Két teljes kiőrlésű kenyérszeletet ropogósra sütünk, és megszórjuk fokhagymával. Díszítsük 2 apróra vágott paradicsommal, fokhagymával, friss bazsalikommal és balzsamecettel. Adjon hozzá 1 kis doboz szardínia saját levébe.
Nyugtató szénhidrátok
- válasszon naponta 1-et
Előnyösek a rostban gazdag péksütemények teljes kiőrlésű fajtái. Lassabban szabadítják fel az energiát, így hosszabb ideig táplálnak minket.
Kenyérforgács mártással
A teljes kiőrlésű csomagolást kisebb háromszögekre vágjuk, olajjal dörzsöljük és ropogósra sütjük. 1 fehér zsírszegény joghurttal, fokhagymával, egy reszelt uborka negyedével, citromlével és friss mentával tálaljuk.
Mogyoróvajas kenyér
Megszórunk két szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 PL tiszta mogyoróvajjal.
Gyors gombás pizza
Kenjünk 4 PL paradicsom-pasztát gyógynövényekkel a teljes kiőrlésű pitakenyérre, díszítsük 2 apróra vágott gombával, 1 szelet parmai sonkával és negyed alacsony zsírtartalmú mozzarellával. Addig sütjük, amíg a sajt meg nem olvad.
Rostokban gazdag
- válasszon naponta 1-et
A rost jó állapotban tartja emésztőrendszerünket és tökéletesen jóllakik.
Pita hummusszal és sárgarépával
Töltsön 3 PL hummust és 1 reszelt sárgarépát teljes kiőrlésű pita kenyérrel.
tonhal saláta
Egy tálban keverj össze egy fél doboz pácolt babot, egy fél konzerv tonhalat, 5 szár szárított spárgát, uborkát, 1 paradicsomot, 5 olívabogyót és 3 PL zsírszegény öntetet.
Sárgabarack gabonafélék
A teljes kiőrlésű pelyhet (6 PL) keverje össze 3 szárított barackkal és alacsony zsírtartalmú tejjel.
- 6 ok, amiért nem tud lefogyni és formálni álmai alakját Legyen óvatos mindezekre
- Hogyan fejezzük ki a súlycsökkenést ruhákban Az okos étrend akár heti 5 fontot is felold, de óvakodjon ettől
- 3 nagyszerű tipp, hogyan lehet gyorsan és láthatóan lefogyni egy fürdőruhában. Vegye le a gyomrát és a lábát!
- 7 napos uborka diéta, amely lehetővé teszi a felesleges kilók nagyon gyors leadását!
- Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól és fogyni szódával Ez az összetevő egy pillanat alatt segíthet