A légszomj rossz kondíciót, egészségügyi problémákat vagy rossz légzési technikákat okozhat. Ebben a cikkben megvitatjuk az Ön számára elmondható eljárásokat segíthetnek a légzés javításában. Ezeknek az eljárásoknak köszönhetően nemcsak az igényesebb edzéseket tudja kezelni, például túrázni, vagy szaladunk fel a lépcsőn, hanem rendhagyó módon megtudhatja, hogy növelheti tüdeje kapacitását és javíthatja egészségüket .
1. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, javasoljuk, hogy keressen fel egy orvost
Célszerű szakember-ellenőrzést végezni mielőtt bármilyen kihívást jelentő edzésbe kezdene. Ha bármilyen gyanúja merül fel, vagy ha már van egészségügyi problémája, nagyon helyénvaló ezt a szakértőt megoldani. Miután megoldotta ezt a problémát és megfelelőnek érezte magát, kövesse az alábbi utasításokat.
Volt olyan ügyfelem, akinek tüdőproblémái voltak. Kezdéssel fokozatosan növeli az edzés intenzitását és emellett rendszeresen jártunk ússzon be a sós vízzel teli medencébe (tengeri só), így ez az úszás nemcsak javulásként és az erőnlét növelésében működött, hanem a sós víz is segítette a tüdejének rendszeres fertőtlenítésében, és ezáltal az egészsége is javult.
2. Gyenge állapot
Amennyiben, ha légszomja van valamilyen igényesebb edzés során vagy a lépcsőhöz való egyszerű feljutás során ez annak a jele, hogy bmár rosszul lélegzik, vagy gyenge az állapota.
Ha úgy érzi, hogy állapota gyenge, akkor azt úgy kell javítania, hogy rendszeresen elkezd edzeni, amelyek éppen a tüdő kapacitásának növelését célozzák. Az erőnlét javítása inkább megfelelő kardió edzés, amelyet bármelyik előadhat könnyű ütemben, amit már a legelején ajánlok, vagy később szintén intervallumban. Az intervallum módszerrel ez az edzés intenzívebb, igényesebb, de rövidebb idő alatt sokkal magasabb erőnlétre képes.
Ha azonban kezdő vagy, például túlsúlyos, akkor ajánlom Először használja a kardiót könnyű tempóban például kerékpár, amely szintén kíméli az ízületeket, vagy úszás, vagy gyors gyaloglás vagy lassú járás, és végezze ezeket a tevékenységeket legalább 20-30 percig. Az intenzitást úgy kell beállítani, hogy három egymást követő mondatot gond nélkül elmondhasson.
3. Légzési technika
Ha úgy érzi, hogy problémája nem rossz állapotú, hanem légzési technika, ezért ajánlom mindig lélegezzen rendszeresen bármilyen tevékenység során, vagy akár a lépcsőhöz való normális emelkedés során is és főleg szabályos ritmust követni, ez az alapja.
A légzést a Belélegzem az orromon keresztül, és a számon keresztül és rendszeres ritmus mellett ilyen technikával nem lesz kifulladva. Minél rendszeresebben és jobban lélegzik, annál több oxigén jut be a testébe. És oxigén jelenlétében jön létre az energia. Ez azt jelenti, hogy több energiád lesz, és kevésbé fáradsz el az ilyen szokásos tevékenységek során.
Ha ez segít, de csak részben, akkor ossza fel a lépcsőket, vagy másszon fel több szakaszra, és tartson szünetet a szakaszok között. Például egy túra során beállítja magát, hogy 10 percig haladjon felfelé, majd tartson 2 perces szünetet a kilégzéshez, és lépjen tovább. Idővel az Ön állapota javulni fog, és már nem kell ezeket a szüneteket tartania.
4. Magasabb légzési szint
Ha a teljes légzését még magasabb szintre szeretné emelni, ajánlom kezdje el rendszeresen használni a légzési gyakorlatokat, amelyek az ún Wim Hof módszerek.
Ezek a légzőgyakorlatok olyan alapon vannak, hogy rendszeresen végez 32 mély lélegzetet és kilégzést, ahol belélegzi a 31. leheletet, majd teljesen kilégzi, és visszatartja a lélegzetét, amíg reflex nem lesz, amikor belélegeznie kell. 32. belégzés és kilégzés, viszont ezzel a rejtett lélegzettel teljesen belélegez, és visszatartja és tartsa 10-15 másodpercig.
Ez egy sorozat. Ha egy sorozat kicsinek tűnik számodra, készíthet két vagy három sorozatot. Normális, ha ezt a gyakorlatot végezzük például rezgéseket érez a végtagjaiban, vagy te kissé forog a fejében. Teljesen normális, nem kell pánikba esni miatta. Rendszeres edzéssel fokozatosan legyőzi ezeket az érzéseket.
De ezeknél a légzőgyakorlatoknál az a fontos, hogy a tüdő kapacitásával dolgozzon, teljes belégzéssel és kilégzéssel, így nyújtva a tüdejét, és ezzel javítva állapotát.
Sok szerencsét kívánok a légzési készségek fejlesztéséhez.;-)
Az online fitnesz Fitshakerben megtalálhatók kardio gyakorlatok, de erőgyakorlatok, Pilates, jóga vagy gyakorlatok kisgyermekek és friss anyák számára is. Gyakoroljon otthon olyankor, amikor Önnek a legjobban megfelel:
Próbálja ki ezeket a tréningeket is:
Intenzív kardió edzés a fal mellett Janka Jánošíková edzővel