Az embereket felosztják és kategorizálják azokra, akik dohányoznak és akik nem. Mindenhol meg van írva a cigaretta ártalmasságáról, az áruk folyamatos növekedéséről, de a rájuk irányuló keresletről és ártalmasságukról is. Mindenhol cigarettaszagot érez, büdös a keze, a ruhája, a lakása. Szinte minden dohányos azt mondta, hogy végül abbahagyja a dohányzást, pl. egyetlen cigaretta sem az új év óta. Életem legjobb döntése - mondják azok, akik megtették!
A nikotin-függőség az egyik legerősebb függőség. Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőtt lakosság körülbelül 38% -a dohányzik. A Cseh Köztársaság statisztikái szerint a felnőtt lakosság körülbelül 29% -a napi dohányzó. A Szlovák Köztársaságban a lakosság 44% -a dohányzik. A dohányzók több mint 50% -a szeretne leszokni, de nem tudja. Az Egészségügyi Világszervezet szerint évente körülbelül 3 millió ember hal meg dohányzás következtében. A dohányzók száma a fiatalok körében is növekszik.
A cigarettázásnak pozitív hatása is van?
Határozottan igen, különben senki sem indult volna el. Azt mondják, hogy már 1560-ban a francia Nicot a dohány bizonyos hatásait bizonyos betegségek kezelésére használta. A 17. században a dohányitalokat gyógyírként alkalmazták egyes nők problémáira. A dohányosok szerint a cigarettázás nyugalom érzetet nyújt számukra és segít legyőzni a stresszt. Növeli a koncentráció érzését, különösen a mentális munka során. Csökkenti az étvágyat, ezért könnyebb fenntartani a kívánt súlyt.
Milyen káros hatásai vannak a cigarettázásnak?
Sajnos a rendszeres és hosszú távú dohányzás egészségügyi kockázatai felülmúlják a leírt pozitív hatásokat. A kárt a szabad oxigéngyökök fokozott termelődése is okozza, amelyek sok betegséget okoznak. Ezért a dohányosoknak rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, A-vitamint (béta-karotint), C, E, szelént, magnéziumot és cinket kell fogyasztaniuk. Elegendő B komplex vitamin, Q-10 koenzim és L-cisztein is ajánlott. A dohányzás kiszárad, ezért elegendő folyadékbevitelre van szükség. Az egészségre gyakorolt káros hatások jól ismertek, és a cigaretta csomagolásán is szerepelnek. A statisztikák riasztóak! A nikotin növeli a vérnyomást és növeli a vér zsírtartalmát.
Szerint Dr. Kaplana (1989) hozzájárul a dohányzáshoz az ún Halálkvartett:
- az elhízás központi típusa
- magas vérnyomás
- emelkedett koleszterinszint (trigliceridek)
- cukorbetegség
Ezek a kockázati tényezők az érrendszeri szív- és agybetegségek (arteriosclerosisos megbetegedések) egyik fő oka. Úgy gondolják, hogy a dohányzásról való leszokás és az étrendi intézkedések önmagukban normalizálhatják a vérnyomást és a koleszterinszintet, és így megakadályozhatják a szívrohamot. Egyéb lehetséges mellékhatások (tüdő- és egyéb szervrák) jól ismertek. A legendás csoport egyik híres tagja nemrégiben gégerákban halt meg használt füst miatt. Van egy örökletes hajlam az elpusztíthatatlan egészségre is (az úgynevezett Churchill-gén), de erre nem lehet hivatkozni.
Miért kell leszokni a dohányzásról?
A regeneratív gyógyulási folyamat a dohányzás után azonnal megkezdődik a test megtisztításával a nikotintól és a szén-monoxidtól. További előnyök lehetnek a rossz lehelet eltávolítása, az élvezet nagyobb élvezete, a túlterhelés érzése, a pénz megtakarítása, az esetleges foglalkoztatás vagy a nem dohányzó területen történő elhelyezkedés, az élet meghosszabbítása legalább 8 évvel (12 perc minden egyes nem füstölt cigarettánál). A dohányzásról való leszokásról szóló döntés az egész család (gyermekek), barátok, munkáltatók és más passzív dohányosok javát szolgálhatja. Fel kellene hagyniuk a dohányzással, különösen az ún magas kockázatú dohányosok: fogamzásgátlást használó nők, elhízottak vagy szegények, magas vérnyomásban, koleszterinben, cukorbetegségben és más betegségekben szenvedők. Biztosan nem szabad dohányozniuk terhes nők és szoptató anyák között!
Mikor kell leszokni a dohányzásról?
Ha az első bekezdés után nem hagyta abba a dohányzást, a legjobb, ha most abbahagyja a dohányzást. Ha azonban még nem határozottan határozott, jobb, ha döntését dátummal (pl. Új év) feltételezi, vagy megjutalmazza magát (pl. Az eredetileg elszívott pénz elhalasztásával). A 2002-es évre meglehetősen tisztességes összeg lehet, próbálja meg kiszámolni (csak papíron, hogy senki ne láthassa). Megfelelő időszak lehet több nap vagy hét stressz nélkül (pl. Vakáció).
Hogyan lehet ellenőrizni a füstölt cigaretta mennyiségét?
Javasoljuk, hogy a dohányzást ne társítsa más tevékenységhez vagy más függőséghez (koffein, alkohol). A dohányosok társasága lendületet adhat az intenzívebb dohányzásnak. A partikon gyakran szükség van a jólét érzésére, és több cigarettát szívnak el. A stresszes körülmények vagy egy adott munka szintén a dohányzás kontrolljának kudarcát okozhatja. Ezért a dohányzás intenzitásának csökkentésére vonatkozó döntés után el kell kerülni az ilyen helyzeteket és ellenőrizni kell a füstölt cigaretták számát. Napi 10 cigarettának elegendőnek kell lennie a szokás kielégítésére.
Ez egyáltalán lehetséges - hagyja abba a dohányzást?
A legjobb, ha maga dönt, és maga vállalja a felelősséget a döntésért. Akkor az eredmények a legjobbak, és a megismétlődés valószínűsége kisebb. Javasoljuk azonban, hogy közölje döntését családjával, barátaival, és írja le a pontos leszokási ütemtervet. A legrosszabb az első 3 naptól a hétig él, a legrosszabb pedig az első elvonási tünetekkel (12 - 24 óra után). Itt lesz egy erős akarat! Nehezebb megvalósítani a teljes tartózkodást azok számára, akik ébredés után azonnal dohányoznak, és olyan dohányosok számára, akik napi kettőnél több doboz cigarettát szívnak el. De lehetséges! A dohányzás gyakran társul más szokásokkal (cukortól, koffeintől, alkoholtól való függőség), ezért ajánlatos az étkezési szokások megváltoztatása és a toxinok testének megtisztítása, mielőtt abbahagyná a leszokást. Az eljárást a Böjt és méregtelenítés című cikk ismerteti.
HAGYJAM LE A Dohányzást
Tippek az elvonási tünetek csökkentésére:
- nagy adagban adjon C-vitamint étrend-kiegészítők és gyümölcsök (narancs) formájában
- egyéb táplálék-kiegészítők is megfelelőek (A-, E-, B-komplex, szelén, cink, Q-10 koenzim)
- igyon sok folyadékot (napi 2-3 liter vizet)
- csökkentse egyéb függőséget okozó anyagok (cukor, koffein, alkohol) bevitelét
- csökkenti a zsírbevitelt és növeli az étrend rosttartalmát (teljes kiőrlésű ételek, diófélék)
- gyakran mosson, fürdessen, mosson fogat
- ha lehetséges, mozogjon minél többet és sportoljon a friss levegőn
- megtanulják megbirkózni a stresszel; ne menekülj előle, ismerd fel és győzd le
- ha szükséges, nyugtató teákat ihat, pl. lonc, szerető, valerian, komló
- gondolkodj pozitívan (a megtakarított pénzről is, és tervekről, hogy mit fogsz egészséges és hosszan tartó)
- Írja le minden nap az érzéseit a nikotin-absztinencia során
- jutalmazza meg magát, és járjon fociba, moziba vagy még jobb helyre a megtakarított pénzért
- ha az elvonási tünetek elviselhetetlenek, ideiglenesen rágógumit vagy nikotin tapaszokat használhat (legfeljebb néhány hónapig - fekélybetegség, szív- és érrendszeri betegségek és terhesség esetén ne alkalmazza)
AZ EREDMÉNY
Ön nem dohányzó? Gratulálunk és maradandó sikert kívánunk. Feltételezzük, hogy a libidója és a hatékonysága most megnő, fehér fogai lesznek, jó illat- és ízérzéke lesz, friss lehelete és szép bőre lesz. Óvakodjon más függőségektől (szex, alkohol, játékgépek, édességek). Tehát megvan az összes előfeltétel - és pénz. Viszont felépült a legerősebb ismert függőségből (erősebb, mint a drog-, alkohol- vagy kábítószer-függőség). Erős akaratot mutattál, és büszke lehetsz magadra. Megtaníthat más embereket, hogyan kell csinálni, ami a legjobban segített és mi a legnehezebb. Óvakodjon azonban a visszaeséstől: az emberek legfeljebb 2/3-a visszatérhet szokásához egy éven belül!
Figyelem: ajánlott konzultálni orvosával a dohányzásról való leszokás szükségességéről, a kezelés időzítéséről és menetéről. Orvosa segíthet a kellemetlen elvonási tünetek (pl. Idegesség, álmatlanság) kezelésében is.