gyümölcs

A fánk csak eszik? A banán körülbelül ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint a kúp, grammonként. Ez igaz. Egy csésze banánpüré körülbelül 28 gramm cukrot és egy csésze csokoládétoboz körülbelül 27 gramm cukrot tartalmaz.

Hadd mondjam gyorsan, hogy nem próbálok tápanyag-egyenértékűséget létrehozni a banán és a fahéj bombolon között. Nyilvánvaló, hogy a banánnak számos táplálkozási előnye van a fenyőtobozhoz képest. Ami azonban a cukrot illeti, ezek nagyrészt azonosak. Sok más gyümölcsnek is viszonylag magas a cukortartalma. A fenyőtobozoktól vagy gyakorlatilag bármely más süteménytől, desszerttől vagy mesterséges édesítőtől eltérően ennek a cukornak nagy része fruktóz. Táplálkozási helyzetétől függően azonban előfordulhat, hogy a fruktóz még ijesztőbb, mint a cukor, ha hozzáad valami olyat, ami kitölti a derekát.

Mindez a következő kérdéseket veti fel:

  • A gyümölcs része lehet az étrendnek?
  • A fruktóz egyedülálló anyagcsere-problémákkal jár?
  • Ha diétázol, vannak-e gyümölcsök? Kerülje el és vegye be bizonyos gyümölcsöket?

Pihenjen, diétás hópelyhek

A gyümölcsökben nem csak a fruktóz található, és gyakran nem a gyümölcsökben található fő cukor. Mások tartalmaznak glükózt és szacharózt, valamint kis mennyiségű egyéb nem bejelentett cukrot.

De ami a hópelyheken olvad a legjobban, az a fruktóz, mert másképpen metabolizálódik, mint a glükóz. Amint a glükóz bejut a véráramba, a fruktóz kínosabb utat tesz meg azzal, hogy először a májban áll meg feldolgozás és esetleg csevegés céljából. Ez a probléma, vagy legalábbis az észlelt probléma. Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a máj a fruktózt közvetlenül zsírrá alakítja, de ez nagyrészt szituációs helyzet. Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, a legtöbb fruktóz glikogénné alakul. Ez egyszerűen a szénhidrát tárolt formája, amelyhez a test alacsony energiatartalékkal fér hozzá.

Nem árt, semmilyen zsír nem szennyezi, ha aktív vagy kevesebbet eszik, mint amennyire szüksége van a napi tevékenységekhez. Ha azonban a kelleténél több kalóriát eszel, a fruktóz valóban zsírokká válik (amint megtelnek a glikogénkészletei) és elraktározódik, hogy egy szűk pólóban durván nézhessen ki. Hasonlóképpen, nagy mennyiségű gyümölcs, különösen sok fruktózt tartalmazó gyümölcs fogyasztása megkerülheti a dolgok normális áramlását. Ez nemcsak zsírként tárolható, hanem májkárosodáshoz is vezethet.

Nem valószínű, hogy minden nap annyi gyümölcsöt eszik, hacsak nem a dél-csendes-óceáni szigeten van kikötve, amely csak egy mangó és egy kis mangó egy darab gekkóhoz reggelire, ebédre, vacsorára és falatozásra.,

A karcsú test megőrzése függetlenül a kalóriáktól és attól, hogy magas fruktóz-, alacsony fruktóz- vagy fenyőtobozokból származnak-e. A zabpehely vagy akár fél tonna svájci mángold hosszú távon lényegtelen.

Ezért a fogyókúrázók számára hasznos, ha kevés megfigyelés alatt tartják a teljes gyümölcsfogyasztást, és tudják, melyik gyümölcs tartalmaz több cukrot, mint mások. [19659019] Mennyi cukrot tartalmaznak a gyümölcsök?

Az alábbiakban felsoroljuk a teljes cukortartalmú és fruktóztartalmú gyümölcsöket:

Amit azonban tisztában kell lennie, az a különféle bogyók ebben a cukorvonalban - ezek mind a konyhában vannak.

A gyümölcsről szóló információk felhasználása

Aki kerüli a növényeket és az azokban található polifenolokat, tápanyagokat és rostokat, az sárgadinnyefej, barackmaggal az agy számára. Ha azonban diétázik, akkor az alábbi utasításokat követve ellazíthatja a gyümölcsöt:

1 - Ne a gyümölcs fruktóztartalmára figyeljen, hanem a teljes cukortartalomra. Ragaszkodjon az olyan gyümölcsökhöz, amelyek általában alacsonyabb cukortartalmúak, mint például az eper, az áfonya, a szeder, a málna és az áfonya, amelyek nemcsak alacsony cukortartalmúak, hanem néhány ritkább karotinoidot is tartalmaznak, például cyandine-3-glükozidot, amelyek növelik az inzulinérzékenységet, 2 - Egyél egész gyümölcsöt, ne szárított gyümölcsöt. A szárított gyümölcs nem tartalmaz vizet, ezért ne töltse ki az egész gyümölcsöt. Valószínűleg könnyen megehetne egy tucat szárított barackot, de valószínűleg nem tudna megenni egy tucat barackot. Ettől Frogivor lesz belőled, egyenlő egy bornéi orangutánnal. Végül neked fájna.

3 - Nem elég feláldozni a boldogságot.

Tudod, hogy hívják azokat az embereket, akik sok divatos gyümölcslevet isznak? Cukorbetegek a képzésben. Vagy kövér gazemberek.

A gyümölcs levéhez keverése csökkenti a telítési tényezőt. Végül sok olyan gyümölcsöt iszol, amelyet soha nem ehetnél meg. Ezenkívül az összes rostot összetörheti, így a gyümölcs nagyon könnyen emészthető, ami növeli az inzulinszintet. A metabolikus hatás szinte nem különböztethető meg a Mountain Dew adag alkalmazásától. 4 - Korlátozza a gyümölcs napi adagját 2-3 adagra, lehetőleg bogyókra.

Ha a bogyós gyümölcsökre nincs lehetőség, inkább zöldségeket válasszon. A táplálkozási előnyök nagyjából megegyeznek, de sokkal kevesebb kalóriát kap.