Zdravoschudnut.sk

Ugye, soha nem ette meg 2 vacsorát? De talán megteszed, és egyáltalán nem veszed észre ...

A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember a kalóriák felét fogyasztja el vacsora alatt vagy után. Ráadásul az emberek egyharmadánál kiderült, hogy 11 óra után elfogyasztja a kalória 15% -át.

hogyan

Bizonyos értelemben az evolúció a hibás. Eredetileg az emberek napnyugta után feküdtek le, így egész éjjel nem ettek. Ma már több tudós úgy gondolja, hogy a test 20 óra körül kezd újra "ételt kérni", mert úgy van beállítva, hogy 22 óra körül először az alvás jön. Ezért többet kell fogyasztania.

A mai szokások, amelyek teljesen megváltoztatták a biológiánkat, szintén problémát jelentenek. Sajnos a reggeli vagy egyéb étkezések napközbeni kihagyása, a nálunk tapasztalható stressz és a gyorsétterem mennyisége miatt az esti nyolc óra utáni túlevés sokunk általános szokása.

Nem megdöbbentő, hogy az este folyamán a legtöbbet nyerjük. Este csökken a fizikai aktivitásunk, és a testnek problémája van a kalóriák elégetésével. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai étkezés a melatonin és a leptin termelésének csökkenéséhez vezet. A melatonin egy hormon, amelynek feladata az alvás. Nos, ha kevés van belőle, annál érzékenyebbek vagyunk. Ugyanakkor a kevesebb leptin (jóllakási hormon) termelése jelet ad az agynak, hogy nem vagyunk telítettek. Más szóval, minél többet eszünk, annál kevesebbet fogunk aludni. És minél kevesebbet alszunk, annál jobban érünk némi nyomorúsághoz. Ha túlzásba esünk, az ilyen működés alváshiányhoz, szorongáshoz, depresszióhoz és hasonlókhoz vezethet.

Meglepő módon először nem a hűtőszekrény éjszakai étkezésének korlátozására van szükség, hanem a napi táplálékbevitel növelésére a nap folyamán. Az ételek kiegyensúlyozottabb összetétele a test újraprogramozásához vezet, ezáltal biztosítva az egyre kisebb éjszakai étkezéseket.

A siker kulcsa az aktív részvétel az étrendi preferenciák ellenőrzésében. Kezdje reggelivel, amely fehérjét tartalmaz (tojás, sajt, spenót), majd fogyasszon egy kis tizedet (100-150 kalória), ebédeljen (400-500 kalória), olovrant (100-150 kalória), majd vacsorázzon (400-500 kalória) ).) A felmérések azt mutatják, hogy reggel több étel fogyasztása csökkenti az éjszakai teljes táplálékfelvételt.

Felmérések kimutatták, hogy azok az emberek, akik éjfél után lefekszenek, mindig legalább 500 kalóriát fogyasztanak egy extra vacsorán. Tehát kapcsolja ki a tévét, a táblagépet vagy a számítógépet, mielőtt este újra éhes lesz.

Lehet, hogy nem tudja azonnal megváltoztatni ezeket az étkezési szokásokat, de ez rendben van. Csak kevesebb kalória fogyasztása vacsora után egészségesebb és jobb utazáshoz vezet.