Bizonyára mindegyik ismeri a depressziót. egy olyan állapot, amikor fel akar robbanni, kimászni a bőréből, sírni, van kedve mindent feladni, úgy érzi, hogy az életnek nincs értelme. Főként ősszel esünk depresszióba, de ez elkerülhető. Csak olvassa tovább!
Mi a depresszió.
A depresszió egy olyan mentális állapot, amelyet a szomorúság, a belső feszültség, a depresszió, a határozatlanság érzése jellemez, valamint az érdekek elszegényedése, az alacsony önértékelés, a depresszió és a lelki és fizikai folyamatok lelassulása. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy depresszióban nem akar semmit, nem bízik önmagában vagy képességeiben, feleslegesnek érzi magát, rossz kedve van.
A pszichiátria depressziója súlyosabb. Súlyos mentális rendellenességként jellemezhetnénk, amely megbénítja a gondolkodás tisztaságát, a pszichomotoros készségeket és az alvási ciklust, az ember pesszimista attitűddel rendelkezik az élet iránt, és nyomasztó érzelmei a személyiség változásához vezetnek.
Különösen ősszel esünk depresszióba, eleinte egy ilyen könnyebb utolér minket, de előfordulhat, hogy a depresszió súlyosabb formájába is beleesünk, ahonnan a visszaút sokkal nehezebb.
Miért ősszel?
Hogyan találkozzunk vele?
A depresszió több tucat tünete van, amelyek közül a leggyakoribb:
- Energiahiány
- Szomorúság
- A bűntudat érzése
- Elégedetlenség
- Határozatlanság
- Ingerlékenység
- Önvád
- Sírj gyakrabban
- Lassúság
- A kommunikáció vonakodása
- Az alvás hosszának megváltoztatása
- A kudarc érzése
- Étvágytalanság és az azt követő fogyás
- Kimerültnek lenni
- Öngyilkos gondolatok
- Határozatlanság
- Nem szeretem a szexet
- A megjelenésünk iránti érdeklődés elvesztése
Ez a maroknyi tünet azt mondja nekünk, hogy valami nincs rendben, és valamit változtatnunk kellene!
Hogyan harcoljak meg vele?
Például a sport segít! Csak egy órás sétát kell tennie a természetben, és észreveszi azt a színes színházat, amelyet a természet készített számunkra. Parkok vagy erdei utak ideálisak. Egy ilyen sétának köszönhetően kényelmesebbnek érzi magát, több energiája lesz. Ha hozzáad néhány gyakorlatot a gerinchez és az izmok erősítéséhez, akkor elegendő endorfint fog kiüríteni a testébe, amelyek stimulálják az egész testet, és nem csak akkor érzi jól magát utána, hanem jobban alszik is, mert az endorfinok melatoninná változnak este, ami szükséges az alváshoz.
Tervezze meg tevékenységeit! Hála nekik, nem lesz időd arra gondolni, mennyire szomorú vagy és mit nem csinálsz. Tervezzen meg egy estét, amelyet például a barátaival, egy társával töltött, vagy hímezzen! A legfontosabb, hogy folytasson valamit. A tevékenységek annyira foglalkoztatják az elmédet, hogy a depresszió ívvel elkerüli!
A pihenés ősszel nagyon fontos. Amint az állatok hibernált állapotba kerülnek, az emberi testnek is pihennie kell. Adjon neki annyi pihenést, amennyire szüksége van.
A színek, a melegség és a zene olyan dolgok, amelyek szintén javíthatják a hangulatát. Próbáljon valami színeset és egyben őrültet viselni. Garantáltan sokkal jobban fogja érezni magát, annak ellenére, hogy Maroš bohócnak érezheti magát. Tekerje be magát egy takaróba, és hallgasson zenét, amely ráhangolódhat, bármilyen helyzetben is legyen körülötted. Nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lesz.
Ne felejtsd el az ételt sem! A diéta nagyon fontos ősszel! Először azonban meg kell hallgatnia, hogy mit súg a tested. Van íze a leveseknek is? Kényeztesse magát! Ősszel kezdünk fázni, és megkóstoljuk a meleg ételeket. Érleli a többi gyümölcsöt, zöldséget, amit tőlünk is kérnek. Enni kellene annyit, amennyit csak lehet. Fontos, hogy a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, amelyeket ezek az ízletes ételek tartalmaznak. Hosszú időszak áll előttünk, amelyhez kapunk néhány hasznos anyagot, de a nyári és az őszi időszakhoz képest kevés van belőlük. A vitaminok és ásványi anyagok szintén segítenek a depresszió leküzdésében. Például az ilyen magnézium jót tesz az "idegeknek". Nagy mennyiségben megtalálhatjuk, például ananászban, őszibarackban, áfonyában, almában, karfiolban, salátában, articsókában, uborkában, túróban, tojásban és hasonlókban. Ugyanilyen fontos a C-vitamin, amely megakadályozza a megfázást és a megfázást. Megtalálható citrusfélékben, eperben, ribizliben, paprikában, paradicsomban, brokkoliban, burgonyában, csipkebogyóban és savanyú káposztában.
Mítoszok a depresszióról
A depresszió nem igazi egészségügyi probléma, csak egy átmeneti bánat- és kétségbeesési időszak. Mítosz!
A depresszió nagyon súlyos egészségügyi problémává válhat. Ha ősszel nem nézzük meg, mély kóros depresszióba eshetünk. Nehéz kijavítani. Ebben az esetben meg kell látogatnunk egy pszichiátert, aki nagy valószínűséggel antidepresszánsokat fog felírni. Sajnos, ha egyszer beleesel, visszatérhet! Ezért próbáljuk meg megbizonyosodni arról, hogy ez nem történik meg!
A depresszió örökletes. Mítosz!
Az a tény, hogy szeretteid, családod depresszióban szenvedtek, nem jelenti azt, hogy te is szenvedni fogsz ettől. Természetesen a kockázat magasabb, de nem szükséges engedni!
Az IBA érzelmileg gyengébb egyéneknél fordul elő. Mítosz!
A depresszió olyan személyeket is érinthet, akiknek még nem voltak tünetei. Ez egy súlyos érzelmi sokk után következhet be, például valakinek a családból vagy a barátokból való elvesztése esetén. Bárkitől kitörhet, nemtől, kortól, származástól, foglalkozástól vagy háttértől függetlenül. A legrosszabb, hogy a súlyos depresszióban szenvedők mindössze 40% -a látogat szakmai segítséget, nem beszélve az enyhe depresszióban szenvedőkről.
Mindössze annyit kell tennie, hogy optimista legyen, és pozitív gondolkodása van, és a depresszió önmagában elmúlik. Mítosz!
Nagyon kevés ember képes kezelni a depressziót pozitív hozzáállásával, pozitív gondolkodásával. A legtöbb embernek kezelésre vagy pszichoterápiára van szüksége a depresszió legyőzéséhez.
Ősszel vitaminokkal kell ellátni magad!
Hogy ne lehessen depressziós az influenza vagy más tipikusan őszi betegségek miatt, előzzük meg! Hogyan? Ennek ellenére táplálék-kiegészítők és vitaminok, amelyekkel ősszel kell ellátnunk a testünket! Az immunitás erősítésére a legjobb a C-vitamin, az aloe vera vagy a fokhagymás tabletta, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van.
Ha azonban hűvösnek kell lenned, és valóban nem tudod, hogyan kell csinálni, vagy nem tudsz aludni, engedd el! Nemcsak a test és az elme pihentetésében, hanem az elalvásban is segít!
A depresszió elleni harcosod
Adriána Krištofová Nagyová
Naureus